สารบัญ:
อาหารว่างที่เป็นเบาหวานในมื้ออาหารสำหรับคุณหรือไม่
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 คุณอาจรู้ว่าคุณต้องทำอะไรบ้างในระหว่างวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่คุณอาจไม่ค่อยใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันของคุณ Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, ผู้ให้บริการด้านโภชนาการและผู้อำนวยการโครงการ Outreach Director สำหรับโครงการชุมชนของ Montefiore Medical ในนิวยอร์กและโฆษกสมาคมการศึกษาโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่าการสร้างนิสัยที่ดีในตอนกลางคืนอาจเป็นเพียงสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น
รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงผักและผลไม้ , ธัญพืช, เนื้อติดมัน, ถั่ว, และนมไขมันต่ำตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณสักหน่อยสำหรับมื้อเย็นArévaloกล่าว ต่อมาในวันที่คุณกินคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในมื้ออาหารของคุณ ถ้าคุณกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในตอนท้ายของวันน้ำตาลในตอนเช้าอาจสูงกว่าที่ควรจะเป็น "สิ่งที่คุณกินครั้งสุดท้ายตั้งค่าวิธีการที่คุณตื่นขึ้นมาในวันถัดไป." Arévaloแนะนำให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งใช้เวลานานในการแบ่งออกเป็นน้ำตาลในช่วงเย็น บางตัวเลือก: ข้าวกล้องถั่ว quinoa หรือข้าวบาร์เลย์
เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายที่ใกล้เกินไปก่อนนอนอาจกระตุ้นได้ แต่คุณก็ไม่ต้องการเพียงแค่นั่งหลังอาหารเย็นArévaloกล่าว ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกหรือเดินเล่นช่วงโฆษณาทางทีวี "ถ้าคุณใช้งานได้ประมาณครึ่งชั่วโมงก็จะช่วยให้คุณสามารถนำระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ภาวะปกติและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะคุณจะเหนื่อยมาก" Arévaloกล่าว " แพ็คมื้อกลางวันเพื่อสุขภาพสำหรับ วันรุ่งขึ้น
การสั่งอาหารกลางวันในที่ทำงานอาจทำให้ยากที่จะติดกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ - บวกกับราคาแพงกว่านั้นArévaloกล่าว เติมอาหารอย่างสมดุลที่แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อคืนก่อน "ทุกอย่างที่คุณต้องทำในตอนเช้าจะใส่ลงในถุงเย็นหรืออาหารกลางวันของคุณและเก็บไว้ในตู้เย็นในที่ทำงาน" เธอกล่าวเวลาอาหารกลางวันก็พร้อมและรอคุณอยู่ วางอุปกรณ์สำหรับ เช้านี้
นี่เป็นความคิดเช่นเดียวกับการบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพArévaloกล่าวว่ามันง่ายกว่าถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าและมั่นใจว่าคุณมีสิ่งที่คุณต้องการบางคนชอบที่จะได้รับยาและเวชภัณฑ์ของพวกเขาสำหรับสัปดาห์พร้อมในวันอาทิตย์ คืนกล่องบรรจุภัณฑ์ที่มีวันกำหนดสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบได้วิธีนี้คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณทำงานต่ำและสามารถเติมเงินได้ก่อนที่คุณจะมีเหตุฉุกเฉินArévaloพูดว่า แปรงและขัดไหมฟันของคุณ <
การดูแลเหงือกและฟันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณป่วยเป็นโรคเบาหวานคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเหงือกและฟันผุมากขึ้น ADA กล่าว "เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 น้ำลายของคุณจะหวานกว่า ปกติ "Arévaloอธิบายแบคทีเรียรักน้ำตาลและอาจมีงานเลี้ยงค้างคืนคุณต้องการที่จะ s เพื่อทำความสะอาดฟันและเหงือกให้แข็งแรงArévaloกล่าวว่า ตรวจดูเท้าของคุณเพื่อหาอาการบาดเจ็บ
เมื่อคุณมีโรคเบาหวานเป็นเวลานานคุณสามารถเริ่มต้นใช้งานได้ สูญเสียความรู้สึกในเท้าของคุณArévaloพูดว่า ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ทราบว่าคุณมีแผลหรือแผลที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อ ADA อธิบาย ใช้เวลาในแต่ละคืนเพื่อดูและทำความสะอาดเท้าของคุณ รักษาสิ่งที่คุณพบในระหว่างการตรวจสอบเหล่านี้ และเนื่องจากโรคเบาหวานอาจทำให้ผิวแห้ง - เส้นประสาทที่ควบคุมการปลดปล่อยน้ำมันอาจเสียหายเมื่อเวลาผ่านไป - คุณอาจต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเท้าของคุณก่อนนอน เพียงแค่ไม่ใส่มอยส์เจอไรเซอร์ระหว่างนิ้วเท้าของคุณซึ่งอาจไม่ดูดซึม ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ทุกคนไม่ต้องตรวจน้ำตาลในเลือดตอนกลางคืนArévaloกล่าว "ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วงที่คุณและแพทย์ของคุณกำหนดไว้เป็นเรื่องที่เหมาะกับคุณหรือถ้า A1C (น้ำตาลในเลือดเป็นช่วงเวลาปกติ) คุณอาจไม่จำเป็นต้อง" เธอกล่าว แต่ถ้าคุณได้รับคำสั่งให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนนอนอย่าลืม การตั้งค่าการแจ้งเตือนสมาร์ทโฟนเป็นคำเตือนอาจเป็นประโยชน์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณควรจะทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนนอนหรือไม่และช่วงเป้าหมายของคุณควรเป็นอย่างไร การลดความเครียด
เป็นการยากที่จะดูแลตัวคุณเองให้ดีเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด และความเครียดยังสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้โดยตรงตามที่ ADA กล่าว ในตอนท้ายของวันใช้เวลาในการลดความเครียด ลองออกกำลังกายด้วยการหายใจหรือใช้เวลาในการกรองความคิดเชิงลบให้กลายเป็นคนที่เป็นบวกมากขึ้น ADA แนะนำ หรือทำอะไรบางอย่างที่คุณรู้สึกผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลง ปฏิบัติสุขลักษณะการนอนหลับที่ดี
ถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวนในเวลากลางคืนคุณจะไม่นอนหลับสบายและคุณจะเหนื่อยล้าในตอนเช้า , บันทึก Diabetes.co.UK นอนหลับราว ๆ ทุกๆคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นอนหลับให้เย็นเย็นและเงียบสงบ
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีน, การสูบบุหรี่, และอิเล็กทรอนิกส์ได้ดีก่อนนอน บอกแพทย์หากการเดินทางในห้องน้ำยามราตรีบ่อยครั้งรบกวนการนอนของคุณ
