การฟอกสีฟันการฉีดโบท็อกซ์และวิธีการต่อต้านริ้วรอยอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่โกรธ แต่หมอก็ยังไม่ได้พัฒนาขั้นตอนการผ่าตัดซึ่งจะช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของคุณได้ Ralph Felder, Ph.D. , ผู้ร่วมอำนวยการของ The Bonus Years Diet "ด้วยเงินเพียงพอคุณสามารถดูดีได้จากภายนอก" "การย้อนกลับกระบวนการชราภายในเป็นการยากมาก" และในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพจะไม่จำเป็นต้องทำให้คุณมีรูปร่างเหมือน Demi Moore แต่ก็สามารถยืดอายุของคุณได้
เพื่อให้ได้มุมมองเกี่ยวกับสิ่งโภชนาการและอาหารที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของคุณให้คิดถึงร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือ เครื่อง สูงกว่าค่าออกเทนของน้ำมันที่คุณใส่ลงไปในนั้นที่ดีกว่าก็จะทำงาน ตอนนี้พิจารณาสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับเครื่องจักรภายในของคุณหลังจากเติมน้ำมันเบอร์เกอร์, มันฝรั่งทอดและนมผสมไอศกรีมเป็นเวลา 10 ปีแล้วทำให้เลือดไหลช้าและหลอดเลือดแดงแข็ง ไม่สวย
นี่เป็นข่าวดี: การเปลี่ยนอาหารของคุณและเริ่มกินได้ถูกต้องคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการเพลิดเพลินกับชีวิตที่ยืนยาวได้ ต่อไปนี้คือวิธีเริ่มต้น:
- โหลดอาหารสุด ๆ
เลิกเล่นโดยมุ่งเน้นที่ผู้กระทำความผิดที่เห็นได้ชัด (คิดว่าสเต็กกับbéarnaiseเนยเนยมันฝรั่งบดและไอศกรีมเต็มไขมัน) และเริ่มปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal การกินอาหาร "ซุปเปอร์" เจ็ดชนิดทุกวัน (ไวน์แดงช็อคโกแลตผลไม้ผักกระเทียมปลาและถั่ว) ในขนาดที่เหมาะสมสามารถลดได้ ความเสี่ยงโรคหัวใจร้อยละ 75 และเพิ่มอายุการใช้งานเฉลี่ย 6 ปี
"ช็อคโกแลตและผักผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตของคุณกระเทียมและถั่วทำให้คอเลสเตอรอล LDL ลดลงปลาช่วยป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ และการอักเสบ "Dr. Felder กล่าว "สารอาหารเหล่านี้ช่วยปกป้อง endothelium [เคลือบเทฟลอนเหมือนรอบหลอดเลือดของคุณ] และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ"
- ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
ตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1930 เป็นต้นมาการศึกษาพบว่าแคลอรี่ถูก จำกัด อาหารช่วยเพิ่มสุขภาพและยืดอายุการใช้งานของหนู ตอนนี้นักวิจัยกำลังเรียนรู้ว่าการลดแคลอรีอาจส่งผลดีต่อมนุษย์ การศึกษาในวารสาร ของสมาคมแพทย์อเมริกัน เช่นพบว่าเครื่องหมายของอายุขัย (ระดับอินซูลินอดอาหารและอุณหภูมิร่างกาย) ลดลงในมนุษย์โดยการ จำกัด แคลอรี่เป็นเวลานาน
เป็นเวลานานแล้ว ทราบว่าการรักษาปอนด์ส่วนเกินปิดสามารถ stave ปิดโรครวมทั้งเพิ่มปีในชีวิตของคุณ การศึกษามากกว่า 20,000 ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชายพบความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองเป็น 30 เปอร์เซ็นต์สูงกว่าในผู้ที่ถือว่ามีน้ำหนักเกินและเป็นสองเท่าสูงในผู้ที่ถือว่าเป็นโรคอ้วนเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติ การศึกษาแบ่งกลุ่มคนเหล่านี้ตามดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นการวัดน้ำหนักเทียบกับความสูง ค่า BMI 25 ถึง 29 จำแนกบุคคลเป็น "น้ำหนักเกิน" BMI 30 ถึง 39 หมายถึง "โรคอ้วน" และ BMI 40 ขึ้นไปหมายถึง "โรคอ้วน"
แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดยหนึ่งในสามสามารถเพิ่มระยะเวลาในชีวิตของคุณได้ Jonny Bowden, Ph.D. , ผู้เขียนหนังสือ The Healthiest Meals on Earth กล่าวว่า "เคล็ดลับไม่เพียง แต่จะกินน้อยลง แต่เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินจะเต็มไปด้วยสารอาหาร "ถ้าอาหารส่วนใหญ่ของคุณเป็นอาหารจากพืชคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี (และเติมเต็ม) ได้อย่างมีประสิทธิภาพจาก 1,400 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน" กินผักโขม 7 ถ้วยเช่นคุณกินแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่
- ไปทะเลเมดิเตอร์เรเนียน
นักโภชนาการรายงานว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนอย่างสม่ำเสมอประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชปลาและแก้วทุกวัน ของไวน์แดง - ส่งเสริมการมีอายุยืนยาว ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าประเภทของอาหารนี้ช่วยลดความดันโลหิตลดการอักเสบและป้องกันภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงตั้งแต่มะเร็งจนถึงโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยได้ค้นพบว่า "going Mediterranean" ไม่เพียงช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนที่เป็นโรคมีชีวิตอยู่ได้โดยเฉลี่ยอีกสี่ปี ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างใกล้ชิดยึดมั่นในอาหารนั้นยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
- เน้นอาหารที่ใช้พืช
คุณควรจะหาเรื่องยากที่จะหาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่จะโต้แย้งกับการกินผักและผลไม้มากขึ้น อาหารจากพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระสารเคมีที่ช่วยต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระออกซิเดชั่นความเครียดมลพิษและสารพิษจากสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ "ผู้ที่อาศัยอยู่เป็นเวลานานมักจะกินอาหารจากพืชมาก" Bowden กล่าว พวกเขาเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ฟีนอลโพลีฟีนอลและสารเคมีอื่น ๆ อีกหลายพันรายการที่เรายังไม่เคยค้นพบเลย - และทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันโรค "
