อย่าเพิ่งนั่ง: ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณ

ถ้าคุณใช้เวลาในการนั่งเก้าอี้มากกว่า 4 ชั่วโมงในแต่ละวันให้ฟังว่า: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณใช้เวลานั่งมากขึ้นเท่าไร

ตามรายงานการศึกษาโรคเบาหวานสองฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetologia คนที่นั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานขณะที่ผู้ที่ใช้เวลาน้อยกว่า 4 ชั่วโมงในแต่ละวันนั่งต่ำสุด

ประเภทที่ 2 โรคเบาหวานเป็นภาวะตลอดชีวิตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง เป็นสาเหตุสำคัญอันดับที่ 5 ของการเสียชีวิตในสหรัฐฯและกำลังเพิ่มขึ้น การมีโรคเบาหวานช่วยให้คุณมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ รวมทั้งโรคหัวใจไตวายและตาบอด

ดร. Emma Wilmot ซึ่งเป็นเพื่อนของ University of Leicester และนักวิจัยของหนึ่งในการศึกษาคาดว่าผู้ใหญ่ทั่วไปใช้เวลาประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน "โดยเพียงแค่ จำกัด เวลาที่เราใช้นั่งเราอาจจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโรคหัวใจและความตาย" Wilmot กล่าวในการเผยแพร่ข่าว

สิ่งที่น่าทึ่งยังเกี่ยวกับการวิจัยนี้ก็คืออัตราของผู้คน สำหรับโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นเมื่อมีการนั่งโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย

Wilmot กล่าวว่าแม้จะมีการพบแนวทางการออกกำลังกายสุขภาพของแต่ละบุคคลจะยังคงถูกทำลายได้หากนั่งเป็นส่วนสำคัญในแต่ละวัน ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกเช้า แต่คุณนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน - ไม่ว่าจะอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือบนโซฟาตอนเย็นคุณก็จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้น

ลดเวลาที่ใช้ลงนั่งลง

การป้องกันโรคเบาหวานทำได้ง่ายกว่าการรักษาและผลการวิจัยเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าขั้นตอนหนึ่งต่อการป้องกันคือการดำเนินการตามขั้นตอนต่อไป ไม่ว่าคุณจะต้องเลิกงานโต๊ะทำงานหรือหยุดดูทีวีเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าเพียงแค่ลดเวลาในการนั่งประจำที่ภายใน 90 นาทีจะทำให้ความแตกต่างใหญ่ ลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:

• ทำให้วันทำงานมีการใช้งานมากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์เดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานแทนการถ่ายทำอีเมลและส่งเอกสารไปยังเครื่องพิมพ์ที่อยู่อีกด้านหนึ่งของสำนักงาน คุณจะต้องเดินต่อไปเพื่อรับพวกเขาขึ้น

• พักสมอง ตั้งเวลาให้ออกไปทุกๆชั่วโมงระหว่างวันและยืนขึ้นเป็นเวลาห้านาที ดีกว่าถ้าคุณมีเวลาเดินเที่ยวรอบสำนักงานของคุณหรือทำ squats และ lunges ในห้องเล็ก ๆ ของคุณ
• เวลาในการขัดจังหวะการขัดจังหวะ ไม่เป็นไรถ้าคุณชอบคลี่คลายเมื่อถึงตอนท้ายของวันด้วยหนังสือ หรือที่ด้านหน้าของทีวี คุณเพียงแค่ต้องใส่ขีด จำกัด ในช่วงเวลานั้นและพยายามร่วมกันเพื่อย้ายไปรอบ ๆ หลังจากแต่ละบทในหนังสือลุกขึ้นและทำธุระสักสองสามนาที หรือระหว่างช่วงพักโฆษณาทำงานได้โดยการทำแจ็คพ็อตกระโดดขึ้นนั่งและป๊อปอัพ

การรักษาความสำคัญคือกุญแจสำคัญ แต่ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพรวมเท่านั้น การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้