การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการโรคเบาหวานโดยไม่ต้องกล่าวถึงสุขภาพและสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีความเสี่ยงในเรื่องนี้ชีวิตที่ใช้งานพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความต้านทานต่ออินซูลินของคุณ ความต้านทานต่ออินซูลินคือสิ่งที่ทำให้น้ำตาลสร้างขึ้นในเลือดของคุณและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดออกสู่เซลล์ของคุณซึ่งร่างกายของคุณสามารถใช้พลังงานได้ แต่คุณทราบได้อย่างไรว่าไลฟ์สไตล์ของคุณมีการใช้งานเพียงพอหรือไม่?
"สำหรับการจัดการโรคเบาหวานคุณต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์" Angelo Papachristos, BScPT, นักกายภาพบำบัด ที่โรงพยาบาลเซนต์ไมเคิลในโตรอนโตและเป็นวิทยากรทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตในเมืองออนแทรีโอประเทศแคนาดา "น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานจะบรรลุเป้าหมายดังกล่าว"
การประเมินระดับกิจกรรม
คนส่วนใหญ่มองดูแคลอรี่ที่พวกเขากินและประเมินค่าเกินจำนวนที่พวกเขาเผาผลาญ Papachristos กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่ดีคือการทำ 10,000 ครั้งต่อวัน ที่ออกมาประมาณห้าไมล์ต่อวัน "เมื่อคนใช้ pedometer เพื่อวัดขั้นตอนของพวกเขาต่อวันส่วนใหญ่ของพวกเขาตกใจที่พบว่าพวกเขากำลังใช้เวลาเพียง 2,000 ถึง 3,000 ขั้นตอนต่อวัน" เขากล่าวอีกวิธีหนึ่งที่จะมองไปที่มันคือการที่คุณ don ' มักจะเริ่มเผาผลาญไขมันจนกว่าคุณจะออกกำลังกายได้ประมาณ 30 นาที
การศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร การป้องกันโรคเรื้อรัง เพื่อตรวจสอบว่าคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 จะได้ประโยชน์จากการใช้ pedometer พวกเขาพบว่า pedometers ในความเป็นจริงมีประโยชน์สำหรับการตั้งเป้าหมายและประเมินสมรรถภาพพวกเขายังตั้งข้อสังเกตอีกว่า 74 คนที่พบว่ามันยากที่จะบรรลุเป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวันอย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมมากกว่าหนึ่งในสาม กล่าวว่าการใช้ pedometer ช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกาย
สำหรับการจัดการโรคเบาหวานสมาคมโรคเบาหวานสหรัฐฯแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีต่อสัปดาห์สัปดาห์ละ 5 ครั้งการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อกับการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณมีคุณไหม เป้าหมายเหล่านั้น? "ถ้าคุณคิดว่าคุณมีไลฟ์สไตล์ที่มีชีวิตชีวาคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย" Papachristos กล่าว อย่าถือว่ากิจกรรมประจำวันของคุณเพียงพอแล้วขึ้นบันไดแทนลิฟต์เดินไปทำงานหรือจอดรถห่างออกไปค้นหาวิธีเพิ่มเดิน 20 นาทีทุกวัน "เริ่มด้วยการตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาว่าระดับอะไร ประเภทของการออกกำลังกายมีความปลอดภัยสำหรับคุณ
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ได้แก่
อย่าพยายามเข้าถึงระดับการออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียว "ตั้งเป้าหมายขนาดเล็กไว้ 2-3 เดือนและเป้าหมายใหญ่สำหรับ ปลายปีหนึ่ง "Papachristos แนะนำคิดช้าและมั่นคง
ใช้ pedometer เพื่อติดตามขั้นตอนของคุณลองเพิ่มขั้นตอนประมาณ 2,000 ขั้นซึ่งประมาณหนึ่งไมล์ต่อวัน
- สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก พิจารณาเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
- ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาทีให้แบ่งออกเป็นกลุ่ม 10 นาทีสามครั้งต่อวัน
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจรวมถึง น้ำหนักฟรี, วงยืดหยุ่นและการเพาะกายพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือลองใช้วิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร
- F หรือยืดหยุนทำบางอย่างอ่อนโยนยืดประมาณ 10 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรมแอโรบิก
- พิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการยืดการย้ายและการเสริมสร้างความเข้มเช่นโยคะหรือพิลาเทสเพื่อออกกำลังกายประจำวันของคุณ
- เพิ่มกิจกรรมโดยการเดิน กับเพื่อนทำงานในสวนเล่นกับเด็ก ๆ หรือพาสุนัขวิ่ง
- หาการออกกำลังกายที่คุณรัก ยิ่งคุณสนุกกับมันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องติดมือกับมันมากขึ้น
- เคล็ดลับสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายกับโรคเบาหวานคือการทำอย่างปลอดภัย "ให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้ากีฬาที่ดีเพื่อปกป้องเท้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคระบบประสาทโรคเบาหวาน" Papachristos กล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวมากและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ"
- การจัดการโรคเบาหวานที่ดีต้องมีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงการเพิ่มการออกกำลังกายให้เข้ากับวันของคุณ แต่คิดว่าค่อยๆปลอดภัยและสนุกสนาน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการโรคเบาหวานหรือรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณ
