. ดังนั้นคุณอาจถูกล่อลวงเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารของคุณเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินได้อย่างมาก แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือการกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเป็นผลย้อนกลับและก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ "คุณควรเลิกกิน Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association และผู้ประสานงานด้านการประชาสัมพันธ์ที่ Austin Dietetic Association ใน Austin, Texas แคลอรี่และสุขภาพของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่ายทำให้เกิดการขาดแคลอรี แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงต่ำเกินไป Lummus กล่าวว่าร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดความอดอยาก "ร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บไขมันเพราะคิดว่ามันจะไม่ได้อะไร" Lummus กล่าว "คุณจะอยู่ในจุดที่ร่างกายของคุณหยุดนิ่ง"
Lummus กล่าวว่าเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากการเผาผลาญของคุณช้าลงจนถึงการรวบรวมข้อมูลการเผาผลาญแคลอรี่ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อประหยัดพลังงาน . นี่คือเหตุผลที่คนที่ตัดแคลอรี่ของพวกเขามากเกินไปอาจถึงที่ราบสูงและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก
การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรที่ทำให้เกิดความทุกข์ยากทางอาหาร เมื่อคุณลดแคลอรี่ให้ต่ำจนการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณหยุดการลดน้ำหนักคุณอาจจะผิดหวังที่ความพยายามของคุณไม่ได้จ่ายเงิน นี้สามารถทำให้คุณกินมากเกินไปและในที่สุดได้รับน้ำหนัก
"มันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาแคลอรี่ตัดและกินน้อยเกินไปสิ่งที่มักจะเกิดขึ้นก็คือคนที่จะไปในทิศทางตรงกันข้ามพวกเขาก็จะกลายเป็นเกินไปหิวและไป เข้าสู่โหมด binging "Lummus กล่าว "เพราะคุณรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่เห็นการสูญเสียน้ำหนักคุณเพียงแค่โยนผ้าเช็ดตัว"
นอกจากการทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักแล้วการรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ความผิดปกติของหัวใจเต้นผิดปกติ
ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะโพแทสเซียม
- โรคหืด
- ความดันโลหิตสูง
- ภาวะหัวใจล้มเหลว
- อาการผมร่วง
- เล็บเปราะ
- การสูญเสียประจำเดือนในสตรี
- การเจริญเติบโตของเส้นผมทั่วทั้งร่างกาย
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ปัญหาในการหงุดหงิด
- ภาวะโลหิตจาง
- อาการบวมที่ข้อต่อ
- อาการซึมเศร้า
- ข้อตกลงกับแคลอรี่
อย่าลืมว่าแคลอรี่ไม่ใช่ศัตรูของคุณ พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวา "ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อรักษาหน้าที่ที่เหมาะสม" Lummus กล่าว นี่คือเหตุผลที่อาหารแฟชั่นที่บังคับให้คุณตัดแคลอรี่ออกไปทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมสั่นคลอนและพร้อมที่จะยอมแพ้
แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารแฟชั่นให้หาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและวางแผนการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเสีย ครึ่งหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ มีหลักฐานว่าคนที่ลดน้ำหนักในอัตรานี้โดยการเลือกโภชนาการที่ดีขึ้นการทานขนาดเล็กและการออกกำลังกายก็มีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษา วางแผนที่จะใช้นิสัยใหม่ที่คุณจะสามารถติดไปเรื่อย ๆ ตลอดเวลาและอนุญาตให้มีห้องเลื้อยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโอกาสพิเศษ
