หากคุณพบอาการปวดสะโพกเรื้อรังคุณอาจต้องการลองใช้จักรยานแบบคงที่รูปภาพอย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่ กับอาการปวดสะโพกเรื้อรังการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการปวดบางอย่าง

เครื่องประเภท StairMaster มีผลกระทบน้อยกว่าการวิ่งหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง

TreadClimber เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำงานร่วมกับก้าวเดินตามธรรมชาติของร่างกาย
หากคุณมีอาการปวดสะโพกทำให้การคลายเครียดง่ายขึ้น แม้ว่าบางครั้งส่วนที่เหลือเป็นสิ่งที่จำเป็นการไม่ใช้งานนานเกินไปเท่านั้นทำให้เกิดความแข็งและความเจ็บปวดมากขึ้น Keith M. Reagan, PT, ATC, นักกายภาพบำบัดที่ Achieve Physical Therapy ใน Tacoma, Wash อธิบายว่า "การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการจัดการความเจ็บปวดด้วยเหตุผลหลายประการ" การออกกำลังกายช่วยรักษาหรือปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรง … รวมทั้ง เป็นสารหล่อลื่นเนื้อเยื่อภายในของข้อต่อกับของเหลวที่มีแผล "รู้ว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นสิ่งหนึ่ง แต่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน ดูข้อดีและข้อเสียของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย - เกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายยอดนิยม 5 ชนิดและอาการปวดสะโพก

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นใช้งาน

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน อาการปวดสะโพกไม่ใช่ประเด็นที่ชัดเจน Paul Sueno, MD, physiatrist และแพทย์เวชศาสตร์อาการปวดที่ฝึกซ้อมใน Tacoma, Wash อธิบายว่า "อาการปวดสะโพกเมื่อนำเสนอต่อแพทย์จะไม่เป็นเรื่องที่เลวร้ายนัก ขั้นตอนแรกคือการระบุสถานที่และสาเหตุของอาการปวดได้อย่างถูกต้อง "จากนั้นเขาสามารถพูดได้ว่าหมอหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายได้ถูกต้อง

ลู่วิ่ง

จุดเด่น:

เนื่องจากการเดิน เป็นสิ่งที่คนทำทุกวันเรแกนกล่าวว่าการใช้เครื่องลู่วิ่งนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดสะโพก "เครื่องลู่วิ่งมักจะมีสปริงอยู่ที่เข็มขัดช่วยลดการกระแทกที่ขาด้านล่างและด้านหลัง , "เขากล่าวว่า

การรักษาอาการปวดเรื้อรังแบบประหยัด, ราคาถูก, ธรรมชาติและด่วน" "นอกจากนี้คุณยังสามารถชะลอความเร็วได้ตามต้องการด้วยความเร็วที่ปรับได้ไม่มีข้อเสียที่แท้จริงสำหรับวัตถุประสงค์นี้และเป็นสิ่งที่ ฉันอยากจะแนะนำก่อน "

จุดด้อย:

ดร. Sueno เพิ่มคำเตือนง่ายๆสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ: "การวิ่งหรือการวิ่งผลกระทบสูงอาจไม่เป็นประโยชน์ถ้าเป้าหมายต่ำคือเป้าหมาย"

Elliptical Pros:

รูปไข่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่เลียนแบบการทำงานโดยไม่ต้องมีผลกระทบสูงและแรงของแต่ละขั้นตอน Sueno อธิบาย Joseph Ciotola, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและกล้ามเนื้อที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในบัลติมอร์กล่าวว่าการใช้รูปวงรีอย่างอ่อนโยนสามารถเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกลับมาของการเคลื่อนไหว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณบอกว่ารูปไข่เป็นสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณแม้ว่า

จุดด้อย: "การเคลื่อนไหวอาจไม่เป็นธรรมชาติสำหรับบางคน" Sueno กล่าว "แต่ละคนมีความยาวก้าวตั้งเมื่อเดินและวิ่งและเครื่องบางเครื่องไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลง สำหรับผู้ที่ทำเช่นนั้นความยาวก้าวที่ดีที่สุดอาจไม่ชัดเจน "นอกจากนี้เรแกนยังชี้ให้เห็นความไม่เสถียรของแผ่นรองพื้นอาจทำให้ความเครียดบนสะโพกได้

จักรยานนิรภัย จุดเด่น:

ดร. "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดสะโพกจากโรคข้ออักเสบ" อธิบายว่าการขี่จักรยานที่อ่อนโยนช่วยให้สะโพกหมุนภายนอกหากจำเป็นสำหรับผู้ที่เคยมีการผ่าตัดจักรยานแบบเคลื่อนที่ถือเป็น "ดีที่จะได้รับช่วงของการเคลื่อนไหวกลับ. Ciotola แต่ไม่ควรเริ่มจนกว่าแพทย์ของคุณจะเคลียร์ "Ciotola กล่าว" เวลาในการออกกำลังกายแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแนวทางการผ่าตัดและความชอบของศัลยแพทย์ "

จุดด้อย: ควรระมัดระวังในการวางตำแหน่ง นั่งบนจักรยานนิ่งถ้าที่นั่งสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปอาการปวดสะโพกที่มีอยู่อาจทำให้อาการแย่ลงได้ข้อควรระวัง Sueno

TreadClimber จุดเด่น:

เครื่องออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำทำงานร่วมกับก้าวเดินตามธรรมชาติของร่างกาย

จุดด้อย: หากคุณไม่ได้ใช้เครื่องประเภทนี้มาก่อนอาจใช้คำแนะนำและการปฏิบัติเพื่อเรียนรู้การใช้งาน ถูกต้องและการเคลื่อนไหวอาจไม่เป็นธรรมชาติ Reagan สังเกตว่าเขาไม่แนะนำให้ใช้เครื่องนี้เพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดการบีบอัดมากเกินไปซึ่งอาจมีปัญหากับสะโพกและเข่าได้

StairMaster จุดเด่น: