การออกกำลังกายยังสามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการความเมื่อยล้าและปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม สำหรับคนที่เป็นโรคลูปัส
การออกกำลังกายช่วยผู้ป่วยโรคลูปัสได้อย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สามารถใช้ประโยชน์ได้กับคนที่เป็นโรคลูปัส:
ความเหนื่อยล้า
"การออกกำลังกายช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย ของโรคลูปัส "Amita Bishnoi, MD, rheumatologist ที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วยโรคลูปัสที่โรงพยาบาล Henry Ford ในเมืองดีทรอยต์กล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคลูปัสที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะสามารถลดระดับความเมื่อยล้าและมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
- ผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคหัวใจเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตของคนที่เป็นโรคลูปัส . หากคุณมีโรคลูปัสคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้เร็วกว่าประชากรทั่วไปถึง 20 ปี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการเดินหรือขี่จักรยานสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- โรคอ้วน โรคอ้วนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนที่เป็นโรคลูปัส โรคอ้วนอาจเพิ่มระดับอาการปวดของคุณเพิ่มความเครียดในข้อต่ออักเสบเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำให้ความเมื่อยล้าของคุณแย่ลง
- โรคกระดูกพรุน ผู้หญิงที่เป็นโรคลูปัสมักเป็นโรคกระดูกพรุน การสูญเสียมวลกระดูกได้รับรายงานว่าสูงถึง 46 เปอร์เซ็นต์ในผู้ป่วยเหล่านี้ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
- การนอนไม่หลับ คนที่เป็นโรคลูปัสมีปัญหานอนหลับมากกว่าประชากรทั่วไป นี้สามารถเพิ่มความเมื่อยล้าและความเครียดลูปัส การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแอโรบิคเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับ
- คุณภาพชีวิต เนื่องจากโรคลูปัสเป็นโรคที่เรื้อรังและไม่สามารถคาดการณ์ได้สามารถผลิตความเครียดและความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคถูกพบเพื่อลดภาวะซึมเศร้าในคนที่เป็นโรคลูปัสและปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่
- ชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด? "การออกกำลังกายที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ให้คำแนะนำแก่ Dr. Bishnoi
การฝึกกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่าที่คุณทำสัญญากับกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวแบบ Isotonic ซึ่งคุณจะมีการเคลื่อนไหว, เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก
- มีความยืดหยุ่น แบบฝึกหัดแบบยืดหยุ่นมีความสำคัญในการรักษาความต่อเนื่องของข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ได้แก่ พิลาตุสและโยคะ
- การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการรวมการเคลื่อนไหวทางกายภาพและเทคนิคเพื่อให้จิตใจสงบ พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยบรรเทาอาการปวด โยคะสามารถรวมอยู่ที่นี่รวมทั้งไทเก็กและชี่กงออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยสร้างความอดทน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณคุณต้องการออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 50 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการออกกำลังกาย
- แต่ละคนที่เป็นโรคลูปัสจะมีความสามารถในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน "มันอาจจะเหมาะสมถ้าคุณไม่แน่ใจว่าชนิดของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณาการให้คำปรึกษากับนักบำบัดโรคทางกาย" Bishnoi พูดว่า อีกทางเลือกหนึ่งคือการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการจัด นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการเข้าสังคมการมีส่วนร่วมในการรักษาของคุณและได้รับการสนับสนุนและให้กำลังใจ คนที่ออกกำลังกายในกลุ่มมักจะเห็นผลที่ดีกว่าและอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายของพวกเขาอีกต่อไป
ระดับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงหากอาการของโรคลูปัสมีการใช้งานมากขึ้น ถ้าคุณมีอาการของโรคลูปัสลุกเป็นไฟคุณอาจต้องลดหรือหยุดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้ออักเสบและเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าการออกกำลังกาย
มากเกินไป
สามารถทำให้เกิดอาการลูปัสลุกเป็นไฟได้ คุณจะต้องพบความสมดุลและหลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูระดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
