คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดการกำเริบของโรคได้โดยยึดติดกับแผนการรักษาของคุณ กับหมอของคุณและการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ทำไมภาวะซึมเศร้าจึงกลับมา?
การกลับมาของภาวะซึมเศร้ามักถูกเรียกโดยการเปลี่ยนจังหวะทางสังคมดร. เคนเนดี้กล่าว "นี่อาจเป็นอะไรที่เป็นเหตุให้เกิดการหยุดชะงักของกิจวัตรทางสังคมเช่นการเจ็บป่วยหรือการสูญเสียระบบสนับสนุนทางสังคม"
การเปลี่ยนแปลงที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ได้แก่
เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต
สาเหตุที่พบได้บ่อยๆในตอนที่มีอาการซึมเศร้าอาจเป็นความสูญเสียงานความสัมพันธ์อันสิ้นสุดของความสัมพันธ์ที่มีค่าหรือสถานการณ์ใหม่ ๆ และความตึงเครียดอื่น ๆ "เคนเนดี้มีข้อสังเกตว่าเคนเนดี้มีอาการป่วยอื่น ๆ
- อาการป่วยอื่น ๆ การวินิจฉัยว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ในบางกรณี คน. การเริ่มต้นของโรคที่สำคัญอาจแนะนำยาใหม่และอาการที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสี่ของผู้คนจะได้รับภาวะซึมเศร้าหลังหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือกระดูกสะโพกหักอาจลดความเป็นอิสระและทำให้การแยกตัวของประชากรเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย" เคนเนดีกล่าวว่า
- ความเจ็บป่วยเอง ไม่สามารถระบุตัวกระตุ้นสำหรับตอนที่มีอาการซึมเศร้าได้ "เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ อาการซึมเศร้าอาจเลวร้ายลงหรือกลับมาแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง" เคนเนดี้กล่าว "นี่เป็นเรื่องธรรมดาในผู้สูงอายุที่อาจจะมีการเปลี่ยนแปลงในสมองของพวกเขาที่ทำให้ภาวะซึมเศร้ามีโอกาสมากขึ้น"
- ยาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ผล "เรามักกล่าวว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้ แต่เราควรเพิ่มว่า ไม่ง่ายเสมอไปในการรักษา "เคนเนดีกล่าว "ประมาณครึ่งหนึ่งของทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้าไม่ปรับปรุงยาต้านอาการซึมเศร้าครั้งแรก" ยาของคุณอาจมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป "ต้องเปลี่ยนยาหรือควรจะเพิ่มยากล่อมประสาทชนิดที่สอง" เคนเนดี้พูด
- หลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า ด้วยขั้นตอนเหล่านี้สำหรับการดูแลตนเองคุณสามารถควบคุมภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น:
รับทราบอาการของอาการหดหู่อาการซึมเศร้า
เรียนรู้อาการและอาการแสดงภาวะซึมเศร้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถบอกแพทย์ได้เกี่ยวกับพวกเขา "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าตัวทำนายที่ดีที่สุดในการกลับภาวะซึมเศร้าคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ" เคนเนดี้กล่าว "แต่ละคนควรตระหนักถึงสัญญาณเตือนของตนเองบางครั้งสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นคนแรกที่รับอาการเหล่านี้ได้" อาการอื่น ๆ ที่ต้องระวัง ได้แก่ การสูญเสียความสนใจในเซ็กส์ความกระหายหงุดหงิดและความคิดเชิงลบ
- ติดการรักษาของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือทำตามแผนการรักษาของคุณ นั่นหมายถึงการรักษานัดหมายแพทย์ของคุณทั้งหมดและการใช้ยาตามที่กำหนด "ถ้ายาซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณอย่าหยุดยั้งการรักษาด้วยตัวคุณเอง" เคนเนดี้กล่าว "ยาซึมเศร้าไม่ใช่ยาบรรเทาปวดพวกเขาใช้เวลานานในการทำงานอย่างเต็มที่และรู้สึกดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณยังดีอยู่ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าตั้งแต่สองคนขึ้นไปอาจต้องพักฟื้นอยู่เรื่อย ๆ "
- รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียดการพัฒนาระบบสนับสนุนที่ดีการนอนหลับสม่ำเสมอและเพียงพอและการออกกำลังกาย "การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีผลต่อสมองเช่นเดียวกับการใช้ยา แต่จริงๆแล้วสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยการออกกำลังกายก็มักจะทำงานได้ดีเช่นเดียวกับยาซึมเศร้า" Kennedy กล่าว สิ่งสำคัญคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สองเครื่องหรือมากกว่าต่อวันช่วยลดอัตราการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้ครึ่งหนึ่ง" เตือนเคนเนดี
- อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ง่าย แต่คุณต้องตระหนักถึงความเป็นไปได้ที่จะมีการกำเริบของโรค "การรักษาภาวะซึมเศร้าทุกกรณีอย่างเข้มข้นและการรักษาต่อไปนานพอที่จะช่วยให้การกู้คืนสูงสุด" เคนเนดี้กล่าว คุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้โดยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ดูแลและทีมแพทย์โดยหลีกเลี่ยงการเรียก ของภาวะซึมเศร้าตระหนักถึงอาการเริ่มต้นของการกำเริบของโรคและการรักษาสุขภาพชีวิตที่ใช้งาน
