จากนั้นกว่า ระยะเวลาหลายเดือนเธอเริ่มประสบกับอาการทางกายภาพที่แปลกประหลาดอย่างเช่นปวดไม่สม่ำเสมอในซุ้มเท้าซ้ายของเธอวันหนึ่งเธอได้พัฒนาความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในลูกของเท้าซ้ายของเธอหลังจากที่มีพลังวิ่งบนลู่วิ่งตอนแรกแพทย์ของเธอสงสัย ถ้ามันเป็นรอยร้าวของความเครียด แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นใน X-ray ภายในสองสัปดาห์เธอมีอาการปวดเดียวกันในสถานที่เดียวกันในเท้าขวาของเธอ
แม้หลังจากสวมรองเท้าสนับสนุนและอยู่ห่างจากเท้าของเธอเป็น มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อาการปวดที่เลวร้ายยิ่งขึ้นไปด้านบนออกวันหนึ่งเธอตื่นขึ้นด้วยนิ้วชี้ซ้ายของเธอบวมเหมือนไส้กรอก "ฉันก็กลับไปหาหมอสัปดาห์ต่อมาเมื่อนิ้วชี้ขวาของฉันเริ่มบวมด้วย" เธอบอกว่า
แพทย์ของเธอส่งเธอไปหารังสีเอกซ์เพิ่มเติมและเต็มตัว แผงของเลือดทำงาน สามวันต่อมาเธอได้รับข่าว: การทำงานของเลือดของเธอได้รับการทดสอบเป็นบวกสำหรับปัจจัย rheumatoid - ซึ่งสามารถบ่งบอกถึงโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ - และจำเป็นต้องดูนักกายภาพบำบัด
ให้ขึ้นกับการออกกำลังกายเนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอย
สำหรับปีถัดไปและ ครึ่งหลังออกกำลังกายจึงเบาะหลังขณะที่จอห์นพยายามที่จะทำให้อาการ RA ของเธออยู่ภายใต้การควบคุม "มันเจ็บที่แม้แต่ใส่รองเท้าเดินน้อยลง" เธอกล่าว "ผูกเชือกผูกรองเท้าของฉันเป็นปัญหา ในที่สุดเมื่อสภาพของเธอมั่นคงและเธอไม่ได้อยู่ในอาการปวดประจำวันเธอก็ตระหนักว่าเธอไม่รู้สึกเหมือนตัวเองโดยไม่ต้องออกกำลังกายในชีวิตของเธอ
John เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ช้า ๆ เดินเล่นในสวนสาธารณะ เมื่อไปได้ดีเธอก็เริ่มวิ่ง หลังจากนั้นมันก็เต็มไปข้างหน้าสำหรับเธอวิ่งสาม 5Ks ในระยะเวลาสองเดือน หลังจากประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วในการวิ่งแข่งเหล่านั้นเท้าของเธอกำลังฆ่าเธอและหมอเตือนว่าผลกระทบจากการวิ่งไม่ดีต่อเท้าของเธอ "แทนที่จะหากิจกรรมที่แตกต่างออกไป" เธอกล่าว "ฉันหยุดการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปีเพราะฉันไม่รู้ว่าจะทำอะไรอีก"
การหาทางกลับไปออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอย
กับวันหยุดพักผ่อนบนขอบฟ้าจอห์นตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะสูญเสียน้ำหนักบางส่วนสร้างความแข็งแรงข้อเท้าและกลับเข้ามาในรูปร่างเธอใช้ประโยชน์จากแพคเกจการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่โรงยิมของเธอ "ฉันจะนับว่าเป็นหนึ่งใน การตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำมาเพราะการทำงานร่วมกับครูฝึกทำให้ฉันมีความสม่ำเสมอและความรับผิดชอบในขณะเดียวกันก็ขจัดความกลัวที่จะทำร้ายตัวเอง "เธอพูด
ถึงแม้ว่าในตอนแรกเธอไม่เต็มใจที่จะทำกิจกรรมบางอย่างที่ครูสอนแนะนำ พวกเขาลองและตระหนักว่าเธอสามารถทำอะไรได้บ้างและข้อ จำกัด บางอย่างของเธอก็แย่กว่าร่างกายมาก
ตอนนี้เธอทำงานร่วมกับครูฝึกของเธอสัปดาห์ละสองครั้งโดยทำจากส่วนผสมของคาร์ดิโอการออกกำลังกายเช่นการผลักดัน, pull-up, และ planks, core work และ stretching ในส่วนอื่น ๆ วันเธอใช้เวลาเรียนการออกกำลังกายไปเดินหรือทำกิจกรรมมากมายตั้งแต่งานเต้นรำที่สระว่ายน้ำในละแวกของเธอไปจนถึงโยคะเพื่อมวยเพื่อให้ออกกำลังกายที่น่าสนใจ
ตั้งแต่กลับมาออกกำลังกายจอห์นก็หายไป 40 ปอนด์และสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อปัญหาเพื่อเพิ่มการสนับสนุนและการปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่สำคัญในทุกส่วนของร่างกายของเธอ
คริสคูเปอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองด้านความแข็งแรงและความแข็งแรงแห่งชาติและเจ้าของร่วมของขบวนการเคลื่อนไหวและการปฏิบัติงานใน Massapequa Park, N.Y. แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่คล้าย ๆ กันสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ "เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องร่างกายเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่หลากหลายของการเคลื่อนไหว" เขากล่าว "ต่อไปมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายแบบต่อต้านซึ่งมีทั้งน้ำหนักตัวและความต้านทานภายนอก การทำงานร่วมกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่มีทักษะในการหาแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณ
จอห์นไม่เพียง แต่ยังคงใช้งานอยู่ แต่ยังแบ่งปันประสบการณ์ของเธอผ่านทางบล็อก All Flared Up "ที่เธอเริ่มเขียนในปี 2009 เพื่อช่วยให้ผู้คนรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะใช้ชีวิตที่เต็มไปด้วยชีวิตชีวากับ RA" 9. และกิจกรรมที่สอดคล้องกันคือความกลัว "จอห์นกล่าว "ฉันต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมบางอย่างหรือไม่? ใช่. มีสิ่งที่ฉันไม่สามารถหรือไม่สามารถทำได้หรือไม่? ใช่. แต่แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ จำกัด ที่ฉันยอมทำเองในตอนแรกก็สร้างความแตกต่างอย่างมาก "เธอกล่าว "ฉันไม่รู้จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่ได้พยายาม"
