ถ้าคุณตัดสินใจที่จะกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะไม่โดดเดี่ยว การสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นสองมติที่พบบ่อยที่สุดของปีใหม่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะลืมความละเอียดและแผนการโภชนาการใหม่ของคุณได้ง่ายและปล่อยให้นิสัยที่ไม่ดีของคุณคืบคลานเข้ามานี่เป็นวิธีที่จะกระตุ้นให้มีสุขภาพแข็งแรงและเข้าถึงเป้าหมายของคุณได้ในอีก 12 เดือนข้างหน้า
1 ให้ชั่งน้ำหนัก
ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือทุกๆวันในเวลาเดียวกัน คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักน้อยในตอนเช้าก่อนที่พวกเขาจะกินเพื่อที่อาจจะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในวันที่จะทำ Marjorie Nolan, MS, RD กล่าวว่า "เหตุผลที่ผมแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคือการที่คุณเห็นแนวโน้มต่างๆเช่นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเร็วกว่าในภายหลัง" Marjorie Nolan, MS, RD กล่าวว่า "เหตุผลที่ผมแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคือ และ Dietetics "และถ้าคุณมีน้ำหนักคุณสามารถหยิกมันก่อน 2 หรือ 3 ปอนด์กลายเป็น 5 หรือ 6 และกลายเป็นที่ยากมากที่จะสูญเสีย"
2. ใส่เงินลง
จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องการออกกำลังกายและโภชนาการ หรือจ่ายค่าเรียนออกกำลังกายเพิ่มที่โรงยิม คุณจำเป็นต้องลงทุนอย่างแท้จริงในความสำเร็จของคุณโนแลนกล่าว "เมื่อคุณจ่ายเงินบางอย่างคุณก็ยินดีที่จะทำมัน" เธออธิบาย พิจารณาวันหยุดของคุณกับตัวเอง
3. เริ่มต้นใหม่สด
เป็นปีใหม่ - ไม่เพียง แต่สำหรับปฏิทิน แต่ยังสำหรับตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารของคุณ ล้างอาหารขยะจากตู้ของคุณและเริ่มต้นด้วยกระดานชนวนที่สะอาดเมื่อคุณย้ายไปสู่นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ "อย่าเก็บคุกกี้คริสต์มาสไว้สามโหลในตู้แช่แข็งของคุณถ้าคุณไม่จำเป็นต้อง" โนแลนพูด ยกเลิกการเลือกที่ไม่แข็งแรงที่คุณทำและเติมเงินด้วยรุ่นที่มีสุขภาพดี
4. วางแผนล่วงหน้า
วางแผนเวลาออกกำลังกายและปรุงอาหารและทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการนัดหมายของแพทย์คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะติดมัน เช่นเดียวกับการกินเพื่อสุขภาพ วางแผนเมนูเพื่อสุขภาพและเขียนรายการช้อปปิ้งเพื่อนำไปเก็บ ง่ายขึ้นที่จะยึดมั่นในเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณเมื่อคุณมีรายชื่อในขณะช้อปปิ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างที่บ้านได้ดีขึ้นเมื่ออาหารที่คุณต้องการมีประโยชน์
5. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อคุณมีแผนการที่สมจริงมากกว่าความปรารถนาที่คลุมเครือหรืออุดมคติที่มองโลกในแง่ดีเกินไป ก่อนอื่นต้องเจาะจง แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะลดน้ำหนัก" กำหนดเป้าหมายที่จะเสีย 3-5 ปอนด์ในหนึ่งเดือน จากนั้นให้เป็นจริง ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะให้ขนมหวานทั้งหมดพูดว่า "ฉันจะกินขนมเพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นเจ็ด" หากแผนโภชนาการของคุณมีเป้าหมายที่สมจริงคุณจะมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้โนแลนกล่าว
6 รางวัลความสำเร็จของคุณ
เป้าหมายของคุณอาจเสีย 2 ปอนด์หรือไม่กินอาหารเป็นเวลาไม่กี่วินาทีต่อสัปดาห์ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าถึงมันให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าไม่ใช่เรื่องที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ไปดูหนังกับเพื่อน รับเล็บของคุณทำ ซื้อเสื้อใหม่ ไปเดินเล่นในป่ากับสุนัขของคุณ รางวัลประเภทนี้จะช่วยให้เกิดแรงจูงใจที่คุณต้องดำเนินการต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
7. เขียนลง
การกระทำลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วย (หรือทำร้าย) เป้าหมายของคุณ ถ้าคุณเก็บบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับอาหารคุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณกินซึ่งอาจมากหรือน้อยกว่าที่คุณรู้ การเข้าร่วมกลุ่มการสนับสนุนออนไลน์ซึ่งคุณสามารถแบ่งปันสมุดบันทึกอาหารกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยได้โนแลนกล่าว "เมื่อคุณรู้ว่าคนอื่นเห็นคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นในการรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพของคุณ" เธอกล่าวเสริม
8. ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และแกดเจ็ตใหม่
ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพออนไลน์และในหนังสือพิมพ์และนิตยสาร ลองคนที่ดึงดูดคุณมากที่สุด เลิกทำกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยสูตรอาหารใหม่ทำให้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณน่าสนใจ และถ้าคุณไม่รู้สึกเบื่อคุณก็สามารถยึดติดกับเป้าหมายได้ง่ายขึ้น การซื้อผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารใหม่ ๆ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้ตื่นเต้นกับการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพโนแลนกล่าว "เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับเครื่องใช้ในครัวแบบใหม่ ๆ เช่นกระถางกระทะเครื่องประมวลผลอาหารหรือแม้กระทั่งมีดฉันอยากเล่นด้วยซึ่งจะช่วยให้ฉันขยายสิ่งที่ฉันกินได้อย่างมีสุขภาพดี"
9. ให้ความอ่อนน้อมถ่อมตน
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถต้านทานและกินขนมพีแคนที่คั่ววันคริสต์มาสหรือขุดลงในถุงชิปได้? อย่าหนักใจเกินไปกับตัวเอง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณกินได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ที่ อาหารมื้อถัดไป โนแลนกล่าว ถ้าคุณรอจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้หรือวันจันทร์เพื่อกลับไปกินเพื่อสุขภาพจะเป็นเรื่องที่ยากมาก
การยอมรับแผนโภชนาการในช่วงเริ่มต้นปีและเกาะติดเป็นเดือนที่ผ่านได้ง่ายกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณไปพร้อมกัน
