8 แนวโน้มการลดน้ำหนักและ 4 ไปในปี 2017

อาหารสูญเสียท้องของคุณ: เปลี่ยนลำไส้ของคุณเปลี่ยนชีวิตของคุณ เขียนโดย Travis Stork, MD, โฮสต์ของรายการทอล์คโชว์แพทย์โทรทัศน์แผนอาหารนี้มุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพของ จุลินทรีย์ของคุณ (บ้านของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร) ผ่านการเปลี่ยนแปลงของอาหารเสริมโปรไบโอติกและการปรับวิถีชีวิตอื่น ๆ Kennedy อธิบายว่าสารพิษในสิ่งแวดล้อมและนิสัยการกินที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความหายนะในแบคทีเรียที่ 'ดี' ที่สำคัญที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหาร "การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่เติมเต็มและให้อาหารเหล่านี้ 'ดี' แบคทีเรียเช่นที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและ prebiotics เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม" เธอกล่าว ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ อาหารหมักเช่นโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดหรืออาหารที่ใช้งานและกะหล่ำปลีดอง แหล่งที่ดีของพรีไบโอติกคือกล้วยหน่อไม้ฝรั่งหอมและกระเทียมดิบ 3. อาหารหมักดอง

ไม่ใช่เรื่องของแนวโน้มการลดน้ำหนัก แต่หมูกิมจิหมักมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักในการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งมื้อและอาหารหมักดองมีแนวโน้มสูงเมื่อมีสุขภาพทางเดินอาหาร Levinson กล่าวว่า "อาหารที่ผ่านการหมักทั้งหมดเป็นสิ่งโกรธแล้ว" และควรจะรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โปรไบโอติคส์อธิบายว่าต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้เล็กและช่วยรักษา microbiome ในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันช่วยย่อยอาหารและอาจช่วยให้อารมณ์และสมอง ฟังก์ชั่น. Levinson แนะนำการหาอาหารหมักเช่น kefir, kombucha, miso, กะหล่ำปลีดองและกิมจิ เคนเนดีเน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญที่ควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงในการเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีและช่วยให้พวกเขาเจริญขึ้น "ไม่เพียงพอที่จะมีอาหารหมักเพียงลำพัง" เธอกล่าว "

4. อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

เครื่องติดตามด้านฟิตเนสและกิจกรรมนาฬิกาสมาร์ทแว่นตาอัจฉริยะและเทคโนโลยีเครื่องแต่งตัวอื่น ๆ ได้รับการจัดอันดับจาก Top 20 แนวโน้มการออกกำลังกายทั่วโลกประจำปี 2017 สำหรับ American College of Sports Medicine (ACSM) ช่วยให้คุณสามารถติดตามกิจกรรมประจำวันของคุณรอบการนอนหลับและอัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงสิ่งอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายและช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย Avigdor Dori Arad, RD นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองที่ Mount Sinai St. Luke's hospital ในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "คนชอบเทคโนโลยีและอุปกรณ์" เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนัก Arad ชี้ให้เห็นว่ายังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าอุปกรณ์สวมใส่สามารถช่วยได้หรือไม่ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสองวิธีนี้" เขากล่าว "แต่สิ่งหนึ่งที่แน่ใจได้ว่าอุปกรณ์สวมใส่ได้บางส่วนไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีและแผนการออกกำลังกายได้" ดังนั้นคุณจึงวางแผนที่จะใช้พวกเขานอกเหนือไปจาก - ไม่ใช่แทน - สูตรการรักษาสุขภาพปกติของคุณ

5. High-End Fitness Classes สำหรับมวลชน

แม้ว่าจะไม่มีอะไรใหม่เกี่ยวกับชั้นเรียนออกกำลังกาย แต่ก็มีปัจจัยสองประการที่ทำให้พวกเขาได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ "ฉันคิดว่าการเรียนจะเป็นผลงานที่ยิ่งใหญ่ในปี 2560 เนื่องจากอุตสาหกรรมกำลังตระหนักว่าผู้คนไม่มีเวลาหรือรายได้ที่ใช้แล้วทิ้งในการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล" Andrea กล่าว Orbeck "ตอนนี้พวกเขากำลังใช้วิทยากรระดับไฮเอนด์จริงๆในการสอนชั้นเรียนและสร้างแรงผลักดันให้คนไปเอนเอียงไป" การเข้าชั้นเรียนยังสามารถนำไปสู่ความสำเร็จที่ดีขึ้นกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ดีกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแนะนำ Orbeck "มันทำให้คุณออกไปที่นั่นและเป็นไปตามปัจจัยแห่งความสำเร็จ" เธอกล่าว เป็นสังคมและสร้างแรงบันดาลใจ คุณได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนของคุณ และมีความเป็นเพื่อนและความรับผิดชอบมากขึ้น

6. "แนวโน้มการเติบโตอีกอย่างหนึ่งคือการที่ผู้คนกำลังใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีนี้ในการดูข้อมูลจากระยะไกล" Orbeck กล่าวขณะนี้กำลังฝึกคู่กับลูกค้าจากระยะไกลผ่านทาง Skype Arad ยังเชื่อว่ามันจะกลายเป็นคุณสมบัติที่สำคัญในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายในปี 2017 ด้วยเวลาและการเข้าถึงเป็นอุปสรรคที่อ้างบ่อยที่สุดในการออกกำลังกายสตรีมมิ่งสดนำการออกกำลังกายพลังงานสูงให้กับคุณที่สะดวกของคุณทำให้เป็นไปได้และน่าตื่นเต้น ," เขาพูดว่า. "คุณสามารถอาศัยอยู่ในไวโอมิงหรือลอนดอน แต่ออกกำลังกายกับชาวนิวยอร์ก คุณสามารถลองทุกอย่างได้ทุกที่ทุกเวลาตั้งแต่ชั้นเรียนเย็นไปจนถึงโรงยิมแฟนซีให้กับอาจารย์ที่เก่งกาจ "

7. Urban Fitness

"ผมคิดว่าคนเราจะออกไปออกกำลังกายต่อไปและใช้สภาพแวดล้อมในเมืองเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ" Orbeck กล่าว เธอคาดการณ์ว่าจะมีการฝึกซ้อมแบบบูตมากขึ้นและโปรแกรมการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์อื่น ๆ ในการตั้งค่าเมืองในปีนี้เช่นการเดินออกกำลังกายของ Lisa Druxman's Strides workouts "เธอทำอะไรหลายอย่างกับคุณแม่ที่มาพร้อมกับรถเข็นเด็กและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมภูมิประเทศที่ดีที่สุดที่สวนกับทารก" Orbeck กล่าว

8. การออกกำลังกายสำหรับองค์กร

แม้นายจ้างจะได้รับในแนวโน้มสุขภาพ บาง บริษัท กำลังนำยิมเข้าทำงาน Arad กล่าวและนำเสนอทางเลือกเช่นโต๊ะยืนและเดินบอล physio แทนเก้าอี้กิจกรรมการสร้างทีมฟิตเนสชั้นอุปกรณ์และอุปกรณ์ "มันทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้ในที่ทำงานและเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนเดินทางมากขึ้นและนั่งน้อยลงซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและความพยายามในการลดน้ำหนัก"

4 แนวโน้มด้านสุขภาพที่จะข้ามปีนี้

1. อาหาร Sirtfood

อาหาร Sirtfood ส่งเสริมความคิดที่ว่าคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและลดน้ำหนักโดยการเปิดใช้งานเส้นทาง sirtuan เมื่อคุณกินอาหารที่อุดมด้วยอาหารเช่นโซบะคะน้ากาแฟช็อคโกแลตและไวน์แดงที่มี มีโพลีฟีนอลสูง ผู้ผลิตอาหารหมายถึงอาหารเหล่านี้เป็น "sirtfoods" และพวกเขาแนะนำว่าการกินพวกเขาสามารถช่วยสร้างผลการลดน้ำหนักในร่างกายคล้ายกับที่ถูกเรียกโดยการอดอาหาร "ในขณะที่อาหารนี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ จำกัด ข้อ จำกัด มากกว่าที่ผมจะแนะนำ" เคนเนดีกล่าว "รวมทั้งผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืชในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ" เธอยังชี้ให้เห็นว่าอาหารชนิดนี้เน้นในช่วงเวลาสั้น ๆ (สาม สัปดาห์) ในการที่จะลดน้ำหนักและบอกว่าสำหรับคนจำนวนมากสามสัปดาห์สั้นเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาได้อย่างปลอดภัย เธอแนะนำให้เลือกแผนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นรอบรู้และง่ายต่อการรักษาในระยะยาว

2. การทำซุป

การทำซุป - ซึ่งเหมือนกับการต้มน้ำ แต่คุณดื่มน้ำซุป - ถือเป็นแนวโน้มการลดน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ในปีนี้ แต่ Levinson ให้คำแนะนำกับมัน แม้ว่าซุปจะรวดเร็วกว่าน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วในแง่ที่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารที่สำคัญ (นั่นคือถ้าซุปมีอาหารทั้งถั่วผักหรือธัญพืช) Levinson กล่าวว่า น้ำซุปทำความสะอาดมีแนวโน้มที่จะแคลอรี่ต่ำมากซึ่งหมายความว่าคนที่ทำพวกเขามีแนวโน้มที่จะพลาดในสารอาหารที่สำคัญเช่นโปรตีนและเส้นใยหลังจากทั้งหมด Levinson กล่าวว่าข้อกังวลอื่น ๆ อีกเล็กน้อยคือว่าอาจมีราคาแพงหากคุณซื้ออาหาร "ซุปเปอร์เดอร์" ถ้าคุณทำซุปของคุณเองเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ยั่งยืนสำหรับบางคน และการใช้ซุปที่จัดซื้อที่เต็มไปด้วยโซเดียมอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้มาก ไม่มีใครบอกว่าจะยอมแพ้กับชามซุปที่หน้าท้อง ซุปอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ แต่ไม่ควรเป็นสิ่งเดียวในเมนูของวัน

3. น้ำมันมะพร้าว

มะพร้าวทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นในปีนี้ - กะทิน้ำมะพร้าวมะพร้าวไอศครีมมะพร้าวไอศกรีม บางคนแม้จะเป็นมลทินน้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันลดน้ำหนักที่เป็นมิตร หลายคนยังทำให้น้ำมันมะพร้าวเป็นวัตถุดิบหลัก แต่นี่เป็นสีแดงสำหรับเลวินสันเนื่องจากน้ำมันมะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวสูง มีข่าวลือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ไขมันอิ่มตัวบางส่วนในน้ำมันมะพร้าวอาจถูกเผาผลาญในทางที่นำไปสู่การผลิตไขมันน้อยลง Levinson ชี้ให้เห็นว่า "ไขมันอิ่มตัวยังคงเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับโรคหัวใจและยังไม่มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเราควรใช้น้ำมันมะพร้าวแทนไขมันไม่อิ่มตัวที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด"

4. Nut Milks

นมถั่วขาวและเฮเซลนัทที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น ไม่ใช่คนที่มีความรู้สึกไวต่อแลคโตส (น้ำตาลในนม) แต่คนที่ต้องการลดน้ำหนักที่กำลังซื้อนมผงสำหรับนมถั่วทั่วไปเนื่องจากนมถั่วมีแนวโน้มลดแคลอรี่ต่ำกว่านมที่มีไขมันไม่อิ่มตัว นมถั่วมีแคลอรี่น้อยกว่านมที่ปราศจากไขมัน อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการนมถั่วไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดแนะนำ Kennedy "ถั่วเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ แต่นมที่ทำจากถั่วเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่านมวัว" เธอกล่าว ตัวอย่างเช่นเคนเนดีอธิบายว่านมไขมันต่ำมีโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วยในขณะที่อัลมอนด์และมะม่วงหิมพานต์มีเพียง 1 กรัมหรือน้อยกว่า นอกจากนี้เธอยังชี้ให้เห็นว่าสายพันธุ์เดิมและรสมี 7 กรัมหรือมากกว่าน้ำตาลต่อถ้วย (ในรูปของน้ำตาลที่เพิ่ม) เมื่อเทียบกับน้ำตาลแลคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนม "ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในทางเดินอาหารโคนม" เคนเนดี้กล่าว "เลือกใช้นมวัวหรือนมถั่วเหลืองถ้าคุณไม่ได้นม"