การออกกำลังกายหลักช่วยสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องเพิ่มความยืดหยุ่นและสนับสนุนกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ Jaco Lund / Shutterstock

พิลาทิสคือการแทรกแซงทางจิตใจและร่างกายรวมถึงการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่เน้นความเสถียรภาพหลักท่าทางความยืดหยุ่น , ความแรง, การหายใจและการควบคุมการเคลื่อนไหว ช่วยให้กล้ามเนื้อขาทั้งสองข้างของแขนและด้านหลังแข็งแรงขึ้นทำให้สามารถจับที่ลุกเป็นไฟได้ง่ายขึ้นและอาจป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมได้ การบำบัดทางกายภาพเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรักษาความอ่อนแอของลำตัวด้านในและสร้างกล้ามเนื้อท้องที่ที่แข็งแรงขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นกำหนดเป้าหมายความแข็งแกร่งหลักของคุณ:

1. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาอาจแนะนำให้คุณเห็นนักกายภาพบำบัดก่อนเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดในการดำเนินการก่อนเริ่มฝึกเช่น Pilates นอกจากนี้ให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคหรือผู้ฝึกสอนของคุณทราบว่าคุณมีโรคกระดูกพรุนหรือ RA หรือไม่ การเคลื่อนไหวบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการโค้งของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปต่อกระดูกสันหลังและไม่แนะนำให้ใช้

2. เริ่มต้นความแรงของอาคารช้า

"ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นโปรแกรมอ่อนโยนไม่ว่าจะเป็น PT (กายภาพบำบัด) หรือพิลาเทส ทำให้การประชุมของคุณง่ายขึ้นและหยุดและให้อาจารย์ผู้สอนทราบว่าคุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่เมื่อใดก็ได้ คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำแบบนี้ "Mahsa Tehrani, MD, rheumatologist และผู้ร่วมก่อตั้งศูนย์โรคข้ออักเสบและข้อเสื่อมของ Northern Virginia ในเวียนนากล่าวว่า

3. พิจารณาเซสชั่นส่วนตัว

ถ้าคุณไม่สามารถทำกายภาพบำบัดลองพิจารณาการทำงานกับครูฝึกออกกำลังกายหรือครูผู้สอนพิลาเทสส่วนตัวเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับช่วงการเคลื่อนไหวและวิธีการแก้ไขปัญหาดังกล่าว เนื่องจากพิลาเทสมีการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ เซสชั่นส่วนตัวจึงสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4. เลือกวิธีการพิลาทิสของคุณ

ชั้นเรียนเสื่อที่มีให้ในโรงยิมและโรงยิมหลายแห่งอยู่บนพื้นขณะที่สตูดิโอพิลาทิส นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานกับ Reformers ได้อีกด้วยระบบรอกที่มีสายรัดและอุปกรณ์ต่างๆเพื่อช่วยให้มีความยืดหยุ่น ชั้นเรียนของผู้ปฏิรูปมักจะมีขนาดเล็กและมีราคาแพงกว่าแม้ว่าหลายแห่งจะเสนอข้อเสนอเบื้องต้น ถ้าคุณเลือกเรียนเสื่อให้แน่ใจว่าครูของคุณได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องและแก้ไขท่าทางที่เจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

5. รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชั้นเรียนพิลาเทส (Pilates Class)

"ชั้นเรียนพิลาทิสมักจะเริ่มต้นจากการที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณ" แครี่ Macy Samper ผู้อำนวยการโครงการและผู้จัดการฝึกอบรม Equinox National Pilates ในลอสแอนเจลิสกล่าว "คุณเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เชื่อมโยงคุณไปยังท้องของคุณแล้วใช้แขนขาและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณในรูปสมมาตร คุณจะย้ายไปออกกำลังกายนั่งนอนอยู่ข้างคุณและในท้องของคุณ ความเข้มจะปรับตามความต้องการและความสามารถของคุณ ชั้นพิลาทิสคือการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่ยืดออกและแข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกัน "

6. เพียงแค่พูดไม่ได้เมื่อคุณมีเปลวไฟ

ฉันไม่อยากแนะนำให้ออกไปทำงานเมื่อคุณมีประกายไฟในข้อต่อ Macy Samper กล่าว รอจนกระทั่งพังพรวดขึ้นก่อนที่จะกลับมา

7. "เมื่อการลุกโชติช่วงขึ้นไปสิ่งสำคัญคือต้องทำการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการปรับตำแหน่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อด้วยวิธีที่อ่อนโยน" Macy Samper กล่าว "หลังจากที่ลุกเป็นไฟขึ้น RA แล้วข้อต่ออาจไม่ต้องการเคลื่อนที่มากนัก แต่คุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อการไหล่ที่แข็งตัว เราสามารถรับช่วงของการเคลื่อนไหวกลับโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ "

8. สอดคล้องกัน

ความสอดคล้องกันคือทุกสิ่งทุกอย่าง วางแผนที่จะไปสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรเริ่มรู้สึกแตกต่างในข้อต่อของคุณกับสองสามสัปดาห์และการปรับปรุงเห็นได้ชัดในท่าทางในหกสัปดาห์