สารบัญ:
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคหอบหืด
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงชื่อสมัครใช้ฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน
บางคนที่เป็นโรคหอบหืดรุนแรงรู้สึกว่าอาการเหล่านี้เพิ่มมากขึ้นเช่นหายใจไม่ออกไอและตึงตัวที่หน้าอกเมื่อออกกำลังกายดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง "แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีต่อไปแม้ว่าคุณจะเป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรงก็ตาม" Sonali Bose, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์การปฐมนิเทศการดูแลที่สำคัญและการนอนหลับที่ Icahn School of Medicine กล่าว ที่ศูนย์การแพทย์ Mount Sinai Medical Center ในนครนิวยอร์ค
ในความเป็นจริงแล้วผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืดมีมากขึ้นสามารถควบคุมสภาวะของโรคได้ดีขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ Open Respiratory Research ในปี 2015 "ถ้าคุณมีโรคหอบหืดรุนแรงคุณจำเป็นต้องรักษาปอดของคุณให้แข็งแรงและออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเป็นวิธีการทำเช่นนั้น" ดร. โบสกล่าวว่า
การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรักษาสุขภาพโดยรวมได้และ คุณสามารถจัดการโรคหอบหืดได้ดีขึ้นตามที่ Asthma and Alergy Foundation of America (AAFA)
เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยโรคหืดหืดอย่างรุนแรง
มีขั้นตอนที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยด้วยโรคหอบหืดรุนแรง ลองใช้กลยุทธ์แปดข้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้หอบหืดรุนแรงภายใต้การควบคุมขณะอยู่ที่ใช้งาน:
1. ค้นหายาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และ ประเภทของกิจกรรมที่คุณต้องการทำ มียาประเภทต่างๆสำหรับโรคหอบหืด ได้แก่ ยา bronchodilators ที่มีฤทธิ์ทำมาหากินและมีฤทธิ์ยาวนานซึ่งเปิดทางเดินหายใจและทำ มันง่ายสำหรับคุณที่จะหายใจ เซลล์เม็ดเลือดมีเสถียรภาพสามารถช่วยป้องกันอาการหอบหืดจากการออกกำลังกายหรืออาการหืดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการออกกำลังกายในขณะที่ พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณอาจจำเป็นต้องมีส่วนผสมของยาหรือคุณอาจจำเป็นต้องเพิ่มยาที่ใช้เวลานานเช่นสเตียรอยด์ที่สูดดมเพื่อช่วยให้คุณผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณตาม AAFA นอกจากนี้คุณยังสามารถเป็นหนึ่งในการบำบัดที่ใหม่กว่าเช่นชีววิทยาซึ่งสามารถปรับการรักษาโรคหอบหืดและปรับปรุงอาการของคุณได้ดีขึ้นตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร ผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิก
2 เวลายาของคุณในการออกกำลังกาย ยาหอบหืดที่มีฤทธิ์ยาวมักใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายและรักษาเสถียรภาพของเซลล์กระดูกไว้ล่วงหน้าประมาณ 15 ถึง 20 นาทีตามข้อมูลของ AAFA ระยะเวลานี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาการหอบหืดจะได้รับการควบคุมอย่างดีในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณอาจใช้ยาแก้หอบหืดแบบสั้นในขณะที่คุณออกจากบ้านไปที่โรงยิมประมาณ 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย Bose กล่าว "ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและจำเป็นต้องฉีดซ้ำระหว่างการออกกำลังกายนั่นก็ใช้ได้ตราบเท่าที่มันถูกถ่ายในช่วงเวลาที่ปลอดภัย" เธอกล่าว ให้แน่ใจว่าคุณมีโรคหอบหืดอยู่กับคุณเมื่อออกกำลังกายในกรณีที่คุณต้องการ
3. อุ่นเครื่องและเย็นลง ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่กิจกรรมของคุณใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการทำให้ระบบของคุณตกใจ Bose กล่าว ยังก้าวตัวเองตลอดการออกกำลังกายของคุณและหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปเธอเพิ่ม นอกจากนี้โปรดใช้เวลาในการระบายความร้อนหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออากาศหนาวเย็น อากาศเย็นอาจทำให้หายใจลำบากเมื่อออกกำลังกายด้วยโรคหอบหืดรุนแรงขึ้น หากคุณวางแผนที่จะใช้งานในอุณหภูมิที่หนาวกว่าตัวอย่างเช่นในขณะที่เล่นสกีหรือเล่นสเก็ตน้ำแข็งให้คลุมปากด้วยผ้าพันคอหรือหน้ากากเพื่อเพิ่มความอบอุ่นและความชุ่มชื่นให้กับอากาศขณะหายใจเข้า Bose พูดว่า
5 เลือกกิจกรรมที่เป็นโรคหอบหืดได้ง่าย ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในร่มเหมาะอย่างยิ่งเพราะคุณกำลังออกกำลังกายแอโรบิคที่ดีในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชุ่มชื่น Bose กล่าว ตามคำแนะนำของ AAFA
กิจกรรมที่แนะนำอื่น ๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอย่างรุนแรงคือการเดินขี่จักรยานและเดินป่า <ตรวจสอบจำนวนเรณู หากคุณมีอาการภูมิแพ้เกสรดอกไม้สามารถเรียกใช้การโจมตีด้วยโรคหอบหืดถ้าคุณออกไปข้างนอกเมื่อปริมาณละอองเกสรสูงมาก - บ่อยครั้งเมื่ออากาศร้อนแห้งและมีลมแรง ออกกำลังกายในบ้านในวันนี้ Bose พูดว่า
7. หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลพิษสูง เหมือนละอองเรณูมลพิษทางอากาศอาจทำให้เกิดการโจมตีของโรคหอบหืดในบางคน "ถ้ามลพิษเป็นตัวกระตุ้นให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้ทางหลวงหรือถนนที่ถูกค้ามนุษย์มาก" โบสพูด
8. หยุดพักเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศ ถ้าคุณมีโรคติดเชื้อทางเดินหายใจและรู้สึกไม่สบายการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก Bose กล่าว ให้เวลาในการรักษาตัวคุณเองและทางเดินหายใจให้ได้ จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายตามปกติได้
ในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกับโรคหอบหืดอย่างรุนแรงคุณอาจต้องปรับแต่งแผนการรักษาโรคหอบหืดของคุณไปพร้อม ๆ กัน Bose กล่าว นี้อาจทำให้คุณต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณ แต่สิ่งที่คุ้มค่า - การจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ปอดแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้เธอพูดว่า
