สารบัญ:
การรอคอยที่สำคัญ
การเปลี่ยนครั้งแรก การเกษียณอายุเป็นการดีที่คุณต้องใช้เวลาผ่อนคลายก่อนที่จะก้าวเข้าสู่ขั้นตอนใหม่ ๆ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเก่าหลังเกษียณ แต่การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ
ถ้าคุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำงานอีกต่อไปให้พิจารณาการทำกิจกรรมเพื่อเติมเต็มพื้นที่นั้นเช่นการทำสวนหรือการเขียน
สำหรับบางคนการวางแผนการเกษียณอายุจะสร้างภาพลักษณ์ของวันที่อ่อนเพลียออกจากความต้องการของการบดประจำวัน สำหรับคนอื่นโอกาสที่จะออกจากงานอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าสยดสยองหรือน่ากลัว
สำหรับส่วนใหญ่เหตุการณ์สำคัญครั้งนี้จะทำให้เกิดการผสมผสานระหว่างความรู้สึกที่ตกอยู่ในระหว่างความคาดหมายและความวิตกกังวล การเกษียณอายุเป็นความจริงประสบการณ์ที่ซับซ้อนสำหรับเกือบทุกคนซึ่งโดดเด่นด้วยผลกำไรและความสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่ออัตลักษณ์และกิจวัตร
"ถ้าความท้าทายเหล่านี้ไม่ได้รับการจัดการและจัดการกับสิ่งที่เรียกว่า 'ปีทอง' อาจทำให้มัวหมองได้ "Irene Deitch, PhD, นักจิตวิทยาและศาสตราจารย์กิตติคุณที่ College of Staten Island, City University of New York กล่าว" "แม้กระทั่งผู้ที่คิดว่าพวกเขาเตรียมพร้อมสามารถพบว่าการเปลี่ยนแปลงนี้รุนแรงขึ้นเมื่อพวกเขากำลังหดตัวอย่างแท้จริง"
ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาสมองให้แข็งแรงตลอดทั้งปีที่เกษียณอายุ
การทำความเข้าใจอุปสรรคที่พบบ่อยของ การเกษียณอายุและการเอาชนะพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเกษียณอายุของคุณมีความสุขตอบสนองและเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
ความผิดปกติทางอารมณ์ในการเกษียณอายุ:
- ฉันเป็นใคร? "เรา มักเป็นตัวบ่งชี้ตัวเราเองด้วยสิ่งที่เราทำ - "ฉันเป็นศาสตราจารย์" ฉันเป็นจิตรกร "ฉันทำงานในสายการผลิตหรือมีอะไรบ้าง" แนนซี่เค. ชอร์สเบิร์ก, EdD ผู้เขียนเกษียณสมาร์ทกล่าวว่า : หาเส้นทางที่แท้จริงของคุณในชีวิต "การสูญเสียบัตรประจำตัวอาจเป็นเรื่องที่อึกอักมากสำหรับคนจำนวนมาก"
- การสูญเสียกิจวัตรของโลกแห่งการทำงาน เราเคยชินกับการไปทำงานและเห็นคนที่เป็นส่วนหนึ่งของโลกใบนี้ เพื่อนร่วมงาน) ไม่มีสถานที่ที่จะไปหรือที่ทำงานเพื่อเช็คอินด้วยอาจทำให้สูญเสียทั้งเครือข่ายทางสังคมและในองค์กรและอาจทำให้รู้สึก "สูญหายไปในทะเล" Dr. Schlossberg กล่าวว่า
- ความสัมพันธ์ย้ายที่บ้าน การเกษียณอายุเช่นการสมรสหรือมีบุตรสามารถทำให้เกิดรอยร้าวใด ๆ ในความสัมพันธ์ได้ดร. ดีทัตกล่าว "เมื่อหนึ่งหรือทั้งคู่ทำงานได้มีการแบ่งพื้นที่ส่วนบุคคลตามธรรมชาติและทันใดนั้นการอยู่ร่วมกันตลอด 24 ชั่วโมงเจ็ดวันต่อสัปดาห์อาจก่อกวนได้อย่างไม่น่าเชื่อ"
- ความรู้สึกของความตาย การเกษียณอายุสามารถให้บริการได้ เป็นการเตือนใจว่าคุณใกล้จะจบชีวิตแล้ว แม้ว่าจะเป็นไปในทางที่สมจริง 20-30 ปีหรือมากกว่านั้นการเกษียณอายุเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความรู้สึกว่า "ฉันจะสูญเสียอะไรต่อไป"
- การเขย่าความนับถือตนเอง ถ้าเกษียณอายุอยู่ภายใต้แรงกดดัน การสูญเสียงานอาจรู้สึกรุนแรงมากขึ้นและอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอลดลงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและภาวะซึมเศร้า
วิธีการเปลี่ยนการเกษียณอายุ
เมื่อคุณได้ระบุอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเกษียณอายุได้มากที่สุดลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างชีวิตใหม่ให้กับตัวคุณเองที่กระตุ้นและสนุกสนานตามที่คุณต้องการ
- ก่อนอื่นให้ตัวเอง บางคราว เข้าใจว่านี่จะเป็นกระบวนการ การเปลี่ยนแปลงของคุณสู่การเกษียณอายุจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและความรู้สึกของคุณอาจเปลี่ยนจากวันหนึ่งไปเป็นวันต่อ ๆ ไป
- ประเมินทรัพยากรของคุณ พิจารณาเรื่องที่คุณหันไปใช้ในช่วงเวลาอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ Schlossberg กล่าว เพื่อช่วยให้คุณสามารถระบุวิธีที่จะรับมือกับการเปลี่ยนไปใช้เพื่อการเกษียณอายุได้โปรดถามตัวเองสามคำถาม: ฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ท้าทายให้ฉันได้หรือไม่? ถ้าไม่ฉันสามารถเปลี่ยนวิธีที่ฉันเห็นได้หรือไม่? และในที่สุดฉันสามารถลดระดับความเครียดของฉันผ่านการทำสมาธิการออกกำลังกายการบำบัด ฯลฯ ได้หรือไม่? วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่ต้องการทำงาน
- สร้างรายได้ทางจิตวิทยาของคุณ "เราพร้อมที่จะลงทุนในพอร์ตการลงทุนทางการเงินของเรา แต่ลืมเกี่ยวกับ 'พอร์ตการลงทุนทางจิตวิทยา' ซึ่งรวมถึงเอกลักษณ์ของเราความสัมพันธ์และความต้องการของเราสำหรับจุดประสงค์" Schlossberg กล่าว สร้างเอกลักษณ์ใหม่ด้วยการจินตนาการว่าคุณจะใส่นามบัตรใหม่: นักเดินทางทั่วโลก? สวน? ศิลปิน? จากนั้นก็สร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางทุกวันไปที่ร้านกาแฟท้องถิ่นหรือเดินเล่นกับเพื่อน ๆ
- รักษามิตรภาพ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่ามิตรภาพ - แม้ว่าจะเป็นเพียงคนเดียวเท่านั้น - Deitch กล่าว เชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ และเข้าร่วมกลุ่มหรือเข้าชั้นเรียนในวิชาที่คุณสนใจซึ่งจะนำไปสู่เพื่อนใหม่ ๆ ผู้ชายอาจพบว่าสิ่งนี้เป็นประโยชน์เพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะสร้างพันธมิตรขึ้นอยู่กับความสนใจและกิจกรรมที่มีส่วนร่วมมากกว่าความสัมพันธ์
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย
- ไม่เพียง แต่จะเพิ่มอารมณ์ในการกระตุ้นความเครียดและลดสารเคมีเช่น endorphins และ serotonin, นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยปัดเป่าความเจ็บป่วย สร้างพันธกิจ
- เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการทำและสิ่งที่คุณเสียใจที่ไม่ได้ทำและระบุวิธีที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ หาเส้นทางของคุณ
- เมื่อคุณพิจารณาตัวเลือกของคุณให้พิจารณาว่าคุณต้องการใช้เวลาว่างในการทำอะไรที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณทำในงานหรือถ้าคุณต้องการลองทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป การค้นพบสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นจิตใจของคุณและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ถ้าไม่มีอะไรทำงานขอความช่วยเหลือ
