สารบัญ:
อย่าพลาดเรื่องนี้
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
มากที่สุดแห่งหนึ่ง สิ่งที่น่าผิดหวังเกี่ยวกับ ankylosing spondylitis กำลังประสบกับความเจ็บปวดไม่ได้มาจากความพยายาม แต่ไม่ทำอะไรมากไปกว่าการพยายามนอนหลับคืนความเจ็บปวดอาการปวดหลังอาการที่พบบ่อยที่สุดของ ankylosing spondylitis และความแข็งจะแย่ลงเมื่อมีส่วนที่เหลือ อาจเป็นช่วงที่แย่ที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ คุณอาจมีอาการปวดและความตึงเครียดในบริเวณอื่น ๆ ในร่างกายของคุณเช่นคอบ่าสะโพกหรือเท้า
ในขณะที่การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหายาที่ดีที่สุดสำหรับ ankylosing spondylitis มีบางอย่าง กลยุทธ์บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการปวดหลังและอาการอื่น ๆ และคุณสามารถใช้ยาเหล่านี้ได้ทุกวัน:
1. "ถ้าคุณมี ankylosing spondylitis คุณจำเป็นต้องใช้งานเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของคุณ" Rochella Ostrowski, MD, รองศาสตราจารย์ในส่วนของโรคภูมิแพ้ภูมิคุ้มกันและโรคข้อที่ Loyola แพทยศาสตร์ใน Maywood, อิลลินอยส์ "การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือคนที่หลีกเลี่ยงผลกระทบสูง" เธอแนะนำการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายภาพในการเริ่มต้นนักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมและยืดเส้นยืดสายสำหรับคุณรวมทั้งเวลาที่จะออกกำลังกายต่อไปในวันที่ คุณแข็งน้อยอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด
2. ท่าทางที่ดี
"ตรวจสอบท่าทางของคุณบ่อยๆทั้งที่บ้านและที่ทำงาน" ดร. Ostrowski กล่าว "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่ดีและคุณออกกำลังกายในช่วงการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่ให้เคลื่อนที่เป็นเวลานาน" เสริมสร้างท่าทางที่ดีโดยสม่ำเสมอตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณกับผนัง คุณไม่ต้องการให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งตัวขึ้นไปในตำแหน่งที่โค้งงอเพื่อมุ่งเป้าไปที่สูงและตรง 3. ท่าทางที่ดีในเตียง
"ท่าทางการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ" Ostrowski กล่าว "คุณต้องการเตียงและหมอนที่รองรับคอของคุณได้อย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงหมอนที่สูงเกินไป นอนหลับอยู่บนท้องของคุณจะดีที่สุดสำหรับท่าทางของคุณ แต่บางคนเท่านั้นที่สามารถนอนหลับด้านข้างหรือด้านหลังได้ "ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มนั้นให้ลองใช้เวลาสักสองสามนาทีในการตื่นตัว" นอนคว่ำ " นี้เกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นผิวที่มั่นคง เพื่อความสบายคุณสามารถหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยส่งเสริมให้เกิดท่าทางดีขึ้นทุกวัน ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลัง 4. "อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดและความแข็งของ ankylosing spondylitis" Ostrowski กล่าว "การยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและความแข็งยังดีขึ้นหลังจากอาบน้ำอุ่น คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อเย็น "การบีบอัดที่ร้อนและเย็นสลับกับจุดที่เจ็บปวดเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์การช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่คุณสามารถลอง
5 การฝังเข็ม เทคนิคโบราณที่เกี่ยวข้องกับการใส่เข็มบาง ๆ ผ่าน ผิวหนังอาจช่วยกระตุ้นการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายได้ "การศึกษาเกี่ยวกับการฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังมีผลหลากหลาย" Ostrowski กล่าว "ฉันไม่รู้สึกท้อแท้และช่วยคนบางคนที่มีอาการปวดหลัง" การค้นพบในเชิงบวกได้รับการตีพิมพ์ในเดือนธันวาคมปี พ.ศ. 2558 ในวารสาร
การวิจัยทางเภสัชวิทยา ของเยอรมันการวิจัยครั้งนี้ระบุว่าการฝังเข็มอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการ การผ่าตัดฝังเข็มควรกระทำโดยมืออาชีพฝังเข็มที่ได้รับการฝึกฝนและได้รับอนุญาต
6. นวด "การนวดบำบัดเมื่อทำโดยนักบำบัดโรคที่คุ้นเคยกับการทำงานกับ ankylosing spondylitis อาจเป็นประโยชน์" Ostrowski กล่าว การนวดอาจไม่เพียงช่วยลดอาการปวดและความแข็งของ ankylosing spondylitis แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดโดยทั่วไปนำโดยมีสภาพเรื้อรัง 7. โยคะ "โยคะเป็นตัวบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่ดีสำหรับการเป็นโรคกระดูกเชิงกราน ankylosing" Ostrowski กล่าว "คุณต้องเริ่มต้นด้วยท่าทางพื้นฐานมากและอดทน แต่ถ้าคุณทำงานร่วมกับอาจารย์ผู้สอนที่สามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งโยคะให้กับคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบนี้จริงๆ" การทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปีพศ. 2562 ใน
วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อ ตรวจสอบผลกระทบของโยคะต่ออาการปวดหลังส่วนล่างและพบว่าปลอดภัยและช่วยลดความพิการและความเจ็บปวดได้
8. การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS): TENS เกี่ยวข้องกับการส่งกระแสไฟฟ้าผ่านผิวหนัง มันอาจทำงานบนหลักการเดียวกับการฝังเข็ม - โดยนำเกี่ยวกับการปล่อยตัวบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกาย แม้ว่าจะมีการศึกษาบางส่วนเกี่ยวกับ TENS สำหรับอาการปวดหลังผลต่าง ๆ Ostrowski กล่าวว่านักกายภาพบำบัดอาจใช้ TENS ในการปวดที่ไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการชะลอการเกิด Spondylitis Pain Relief พิจารณา chiropractics? การรักษาด้วยไคโรแพรคติกโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ใช้กับการผ่าตัดขยายช่องท้อง Ostrowski กล่าวว่า
แต่มีขั้นตอนเล็ก ๆ อื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการจัดการกับ spondylitis ที่ทำให้เกิด ankylosing spondylitis ปวดตามธรรมชาติ "ฉันยังแนะนำการหายใจลึก ๆ เพื่อให้ซี่โครงของคุณมีความยืดหยุ่นและฉันขอแนะนำอย่างยิ่งต่อการสูบบุหรี่" Ostrowski กล่าว "หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีระบบการสนับสนุนที่ดีและให้แน่ใจว่าจะพักผ่อนให้เพียงพอ "บางครั้งการมีกระดูกสันหลังอักเสบ ankylosing spondylitis" เธอกล่าว "คุณต้องใช้ชีวิตช้าลงเล็กน้อย"
การรายงานเพิ่มเติมโดย Diana K. Rodriguez
