สารบัญ:
- อย่าพลาด <
- วิธีการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
- " เราทุกคนมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารด้วยการออกกำลังกาย "Dr. McAninch กล่าวว่า ทั้งการออกกำลังกายการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การออกกำลังกายหัวใจรวมทั้งการเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานว่ายน้ำและแอโรบิกยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำลงดังนั้นให้ลองออกกำลังกายในห้องที่เข้มข้นขึ้นที่โรงยิมหรือรวมการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ลงไปในการออกกำลังกายของคุณด้วย
อย่าพลาด <
Hypothyroidism และการเผาผลาญอาหาร: การเชื่อมต่อคืออะไร
การเผาผลาญอาหารหมายถึงกระบวนการที่เกี่ยวข้องในการรักษาร่างกายของคุณ Amber เทย์เลอร์แชมป์, MD, endocrinologist ของศูนย์โรคเบาหวานที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในเมืองบัลติมอร์รัฐแมรี่แลนด์ ไทรอยด์ฮอร์โมนไม่ได้เป็นส่วนประกอบเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร แต่ฮอร์โมนไทรอยด์เป็นสิ่งจำเป็นและจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบอวัยวะเกือบทุกระบบในร่างกายเธอกล่าวว่า
ไม่ได้มีฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอทำให้เกิด hypothyroidism หนึ่งในอาการที่รู้จักกันมากที่สุดของอาการคือความยากลำบากในการลดน้ำหนัก แม้ว่าบางตำหนิปอนด์พิเศษเมื่อ hypothyroidism สภาพไม่ก่อให้เกิดน้ำหนักมากขึ้นเป็นคนอาจคิดว่า "ถ้าคุณได้รับน้ำหนักมากกว่าห้าถึง 10 ปอนด์สิ่งอื่นนอกจากไทรอยด์อาจเป็นโทษ" ดร. แชมป์พูดว่า
บ่อยขึ้นปัญหาเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักจะทำอย่างไรกับของเหลวสะสมซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อ Elizabeth ElAninch, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ในสาขาวิชาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหารที่ศูนย์การแพทย์ Rush University ในเมืองชิคาโก, รัฐอิลลินอยส์กล่าวอาการอื่น ๆ ของ hypothyroidism ได้แก่ ความเมื่อยล้าความง่วงอ่อนแออ่อนแอ กล้ามเนื้อท้องผูกรู้สึกเย็นปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจผิวแห้งเสียงแหบแห้งความกระหายที่ลดลงอาการปวดข้อและการเปลี่ยนแปลงประจำเดือนอันโตนิโอบianco, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, รองประธานอาวุโสในแผนกการแพทย์ภายใน, และหัวหน้าแผนกของต่อมไร้ท่อที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Rush ในชิคาโก
วิธีการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
การเผาผลาญอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าต่อมไทรอยด์นั่นหมายความว่าการเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การรักษาไทรอยด์ฮอร์โมน
ใช้ฮอร์โมนไทรอยด์
หากคุณมี hypothyroidism ซึ่งสามารถวินิจฉัยว่ามีการตรวจเลือดได้แพทย์ของคุณจะกำหนดฮอร์โมนไทรอยด์ "เมื่อระดับฮอร์โมนไทรอยด์เป็นปกติแล้วอัตราการเผาผลาญควรจะเป็นปกติอีกด้วย" Dr. Bianco กล่าว "
การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย
" เราทุกคนมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารด้วยการออกกำลังกาย "Dr. McAninch กล่าวว่า ทั้งการออกกำลังกายการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร การฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การออกกำลังกายหัวใจรวมทั้งการเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานว่ายน้ำและแอโรบิกยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารมากกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำลงดังนั้นให้ลองออกกำลังกายในห้องที่เข้มข้นขึ้นที่โรงยิมหรือรวมการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ลงไปในการออกกำลังกายของคุณด้วย
หลีกเลี่ยงการกินอาหารและอดอาหาร " เป็นสาเหตุของการเผาผลาญอาหารที่มีชื่อเสียงมาก "McAninch กล่าว สัญญาณและอาการของความอดอยากยังสามารถมองมากเช่น hypothyroidism ถ้าคุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำและมีอาการจากการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัวเช่นความเหนื่อยล้าให้กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ McAninch กล่าว กฎง่ายๆคือกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน
เลือกโปรตีนหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น คุณควรรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน แต่การเลือกรับประทานอาหารของคุณควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น . ที่เริ่มต้นด้วยโปรตีนลีนและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่น McAninch กล่าว การรับประทานอาหารโปรตีนที่สูงขึ้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตามผลการศึกษาในปีค. ศ. 2016 ใน
สารอาหาร> แต่นักวิจัยไม่พบว่าการเปลี่ยนปริมาณหรือชนิดของโปรตีนที่คุณกินจะทำให้พลังงานมากขึ้น
พักไฮเดรตและ จำกัด คาเฟอีน ไม่ชัดเจนว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้หรือไม่ ในขณะที่งานวิจัยบางแห่งพบว่าน้ำอาจเพิ่มปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญได้ในขณะที่พักผ่อนได้ถึงร้อยละ 30 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี พ.ศ. 2558 ใน
โภชนาการและโรคเบาหวาน พบว่าไม่มีการเชื่อมต่อ อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณต้องการความชุ่มชื้นเพียงพอที่จะทำงานได้ดีและนั่นหมายความว่าการจะได้รับน้ำประมาณ 3 บาร์เรลต่อวันตามที่หอจดหมายเหตุแห่งชาติสหรัฐอเมริกา ควรหลีกเลี่ยงการคาเฟอีนมากจนสามารถคายน้ำได้ พบแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แพทย์ไม่ทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมที่สามารถช่วยในการลดภาวะ hypothyroidism ได้ McAninch กล่าว และอาหารเสริมบางอย่างเช่นยาที่มีไอโอดีนอาจทำให้ hypothyroidism แย่ลง นอกจากนี้ถ้าคุณใช้ฮอร์โมนไทรอยด์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้มันคนเดียวในขณะท้องว่างและไม่ได้ในเวลาเดียวกันเป็นยาอื่น ๆ รวมทั้งอาหารเสริมที่เธอบอกว่า
มีการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อระหว่าง hypothyroidism และการขาดวิตามินดี ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 ใน International Journal of Health Sciences พบว่าคนที่มีภาวะพรุนไทรอยด์เป็นโรคขาดวิตามินดีในปี พ.ศ. 2569 มีการวิเคราะห์ประชากรสหรัฐอเมริกาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Pediatric Endocrinology เมตาบอลิซึม
ไม่พบลิงก์ดังกล่าว บรรทัดล่าง: ใช้อาหารเสริมเช่นวิตามินดีเฉพาะในกรณีที่คุณขาดแคลน McAninch กล่าว การทดสอบการขาดสารอาหารทำได้ง่ายเหมือนการตรวจเลือด นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเปลี่ยนไปตามที่มูลนิธิ Sleep แห่งชาติได้แนะนำว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะได้รับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับคืน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชีวิตของคุณสามารถช่วยคุณในการจัดการ hypothyroidism และเอาชนะผลของการเผาผลาญอาหารช้าที่มาพร้อมกับมัน
