ถ้าคุณมีโรคไขข้อ psoriatic คุณอาจเคยได้ยิน มากเกี่ยวกับสิ่งที่ ไม่ ต้องทำ แต่ด้านพลิกก็คือมีสิ่งที่เป็นบวกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยควบคุมการอักเสบและอาการปวดข้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหารของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุลสามารถช่วยได้ คุณจัดการโรคไขข้อ psoriatic ในหลายวิธี สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง Marie-Claire Maroun, MD, นักกายภาพบำบัดแห่งมหาวิทยาลัยเวย์นสเตทในเมืองดีทรอยต์กล่าวว่าการเข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเครียดที่เกิดจากข้อต่อและระดับการอักเสบได้ ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ขึ้นอยู่กับทั้งอาหารและพืชอาจช่วยลดการอักเสบ "ผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มอาหารเข้าไปในอาหารที่ช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ด้วยเช่นกัน" นักโภชนาการ Kim Larson, RDN ผู้เป็นโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่า "นี่คือคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง กลยุทธ์ที่อาจใช้ได้สำหรับคุณ อย่าเติมอาหารที่ใช้จากพืช
Stephen Neabore, MD, แพทย์ที่ Barnard Medical Center ในกรุงวอชิงตันดีซีกล่าวว่าบางคนมีอาการปวดและความตึงเครียดน้อยลงหลังจากเปลี่ยนไป อาหารจากพืชอย่างสมบูรณ์ ลองเพิ่มปริมาณผลไม้ผักและธัญพืชของคุณ บางคนอาจเลือกที่จะตัดออกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดเช่นกันมองไปที่ถั่วถั่วและเมล็ดสำหรับโปรตีน
กินไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดการอักเสบได้ดร. Maroun นักวิจัยจากออสเตรเลียพบว่าคนที่เป็นโรคไขข้อที่มีระดับกรดไขมันสูงกว่าก็ดูเหมือนจะมีระดับความเจ็บปวดที่ต่ำลงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2015 ในวารสาร Prostaglandins, Leukotrienes & Essential Fatty Acids . ตามแหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูปลาทูน่าและปลาเทราท์พร้อมกับถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืชตามสถาบันการศึกษาของโภชนาการและอาหาร
กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ < ผลไม้และผักที่มีสีสัน (คิด: ผลเบอร์รี่สีสดใส) ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันที่สามารถลดการอักเสบมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่า กินเนื้อไม่ติดมัน "มองหาแหล่งที่มายันเช่นสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง หรือหมูยัน "Amanda Arguello, RD ผู้ให้คำปรึกษากับศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งรัฐลุยเซียนาในเมืองนิวออร์ลีนส์กล่าว คุณควรลดขนาดของเนื้อสัตว์และเพิ่มปริมาณผลไม้ผักและธัญพืชจนกว่าจะได้ประมาณสามในสี่ของจานของคุณเธอพูดว่า กินอาหารที่ดีสำหรับแบคทีเรียในช่องท้อง
ความหลากหลาย ของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณจะช่วยให้การย่อยอาหารและสามารถมีบทบาทในการลดการอักเสบโดยรวมและอาการปวดข้อ การกินพืชผักธัญพืชและแหล่งโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตและอาหารหมักอาจช่วยควบคุมการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้ตามรีวิวที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Translational Medicine
ในปีพ. ศ. 2560 ดื่มน้ำมากขึ้น
"น้ำและชาสมุนไพรที่ไม่ได้ทำให้หวานมีประโยชน์" Arguello กล่าว พวกเขาให้คุณชุ่มชื้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ที่สำคัญเพราะการคายน้ำเพิ่มภาระที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญเมื่อคุณมีชีวิตอยู่กับโรคสะเก็ดเงินและโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินตาม NPF เพลิดเพลินไปกับโกโก้และช็อคโกแลต โกโก้และมืด ช็อกโกแลตช่วยให้ฟันหวาน "Arguello กล่าว Cocoa flavanols - สารประกอบทางเคมีที่พบในโกโก้ - อาจลดการอักเสบได้แม้ว่าจะมีการวิจัยมากขึ้นก็ตาม แต่ก็มีการทบทวนในเดือนพฤษภาคม 2016 ในวารสาร Nutrients
อย่าลืมเลือกช็อกโกแลตหรือผงโกโก้ที่มืดที่สุดและพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมันเพิ่ม
