การออกกำลังกายการใช้ยาการตรวจสอบน้ำตาลในเลือดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - เมื่อต้องใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวาน แต่อีกแง่มุมหนึ่งที่มักมองข้ามคือการได้รับการสนับสนุนโรคเบาหวานที่คุณต้องการเพื่อให้สมดุลกับจำนวนผู้ป่วยทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณได้
เมื่อคุณประสบปัญหาสุขภาพเรื้อรังคุณต้องการให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ - ไม่เพียง แต่ด้วยความช่วยเหลือจาก เพื่อน, คนที่รักและผู้ให้บริการด้านสุขภาพ แต่ยังมาจากภายใน คุณสามารถทำเช่นนี้กับกลยุทธ์การกระตุ้นอารมณ์สำหรับการเข้าพักในเชิงบวก ไม่ว่าคุณจะท้อแท้สักกี่วันคุณก็สามารถทำได้เพื่อลดความคิดเชิงลบและมุ่งเน้นไปในทางบวก
การสร้างระบบสนับสนุนโรคเบาหวาน
ส่วนสำคัญในการจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์ของโรคเบาหวานคือการหาสิ่งที่ดี การสนับสนุนโรคเบาหวาน - นึกคิดไม่เพียง แต่จากคนคนหนึ่ง แต่จากคนและกลุ่มต่างๆ "ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับครอบครัวและเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดวิธีการที่ดีที่คุณสามารถปฏิบัติตามหลักของชีวิตที่มีสุขภาพดี - ถ้าพวกเขาไม่สนับสนุนคุณคุณอาจพยายามที่จะอยู่ในการติดตาม" Carol Wysham, MD, endocrinologist กล่าวว่า "Rockwood Clinic in Spokane, Wash" และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากซึ่งจะช่วยให้การสื่อสารเป็นแบบเปิดดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกวิธีการรักษาและเลือกการใช้ชีวิตที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณได้มากที่สุด " แผนไม่ทำงานคุณจำเป็นต้องมีความเชื่อมั่นที่จะนำมันขึ้นไปเป็นสมาชิกของทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถลองทางเลือกที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายของคุณในการจัดการโรคเบาหวานคิด ของการขยายเครือข่ายทางสังคมของคุณเพื่อรวมทั้งกลุ่มสนับสนุนโรคเบาหวานและกลุ่มการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นเพียงไม่กี่คนที่คุณไปที่ห้องออกกำลังกายหรือเข้าร่วมในการเดินรอบ ๆ บริเวณเช่น
กำหนดเป้าหมายระยะสั้น
มีรายการซักผ้ายาว rm เป้าหมายในการจัดการโรคเบาหวานและบรรลุสุขภาพโดยรวมสามารถนำไปสู่ความยุ่งยากและความล้มเหลวได้ ด้วยเหตุนี้จึงควรมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่มีขนาดเล็กเช่นการสูญเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าเดินบล็อกพิเศษหรือรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน Dr. Wysham กล่าว "บรรลุเป้าหมายระยะสั้นมีความสำคัญ - การตั้งเป้าหมายใหญ่ที่ไม่สามารถวัดได้จะทำให้คุณเลิก" เธอกล่าว "ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสอนโดยแพทย์หรือผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายอันชาญฉลาดที่คุณสามารถเข้าถึงและรู้สึกได้เร็วขึ้น"
ให้รางวัลแก่สุขภาพทุกคน
ทุกคนชอบการยอมรับในงานที่ทำได้ดี แต่เมื่อคุณประสบความสำเร็จในโรคเบาหวาน เป้าหมายสุขภาพอย่าให้รางวัลกับเครื่องดื่มหรือไอศกรีมซันเดย์ซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณเป็นโรคเบาหวานได้ วิธีที่ดีกว่าในการเฉลิมฉลองคือกิจกรรมที่คุณชอบซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ "ใช้ผลไม้ที่ไม่สามารถรับประทานได้เช่นการไปเยือนร้านทำผมทำเล็บมืออาชีพหรือซื้อน้ำหอมที่คุณโปรดปราน" Daisy Merey, MD, PhD, แพทย์ครอบครัวและผู้เขียนว่า "อย่าเป็นทาส" กับสิ่งที่คุณกระปรี้กระเปร่า "การอาบน้ำฟองสบู่ที่ดีและผ่อนคลายขณะอ่านนิตยสารที่มีใจอ่อนจะทำเช่นเดียวกัน" ดร. Merey กล่าว "การเล่นกับเด็กเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่เช่นกัน การเต้นรำหรือเล่นโบว์ลิ่งในคืนนี้เป็นตัวเลือกที่ดี "ตัวเลือกที่น่าสนใจและราคาไม่แพงอาจรวมถึงการเช่าภาพยนตร์ที่คุณต้องการดูดูหน้าบ้านหรือเชิญเพื่อนมาจับมือกัน ค้นหาความแรงของตัวเลข
ในฐานะที่คุณรู้สึกเหงาอย่างที่คุณอาจรู้สึกในการคุมเบาหวานของคุณคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวกับสภาพ เกือบ 26 ล้านคนอเมริกันมีรูปแบบของโรคเบาหวานและอีก 79 ล้านคนมี prediabetes "คุณไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง" Merey กล่าว "คนอื่น ๆ หลายคนมีสภาพเดียวกัน การมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ แต่คนอื่น ๆ กำลังทำมันและรอดชีวิตได้ดี ค้นหาจากแพทย์และคนอื่น ๆ ว่าคุณจะสามารถปรับปรุงชีวิตได้อย่างไร ความผิดพลาดของผู้อื่นอาจเป็นบทเรียนของคุณ "เธอกล่าว"
มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพ
เมื่อคุณเริ่มต้นเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพให้ทำเครื่องหมายแต่ละรายการในปฏิทินหรือในสมุดบันทึกและใช้เป็นแรงจูงใจในการก้าวต่อไป การปรับปรุงเหล่านี้สามารถวัดได้เช่นการลดน้ำหนักและคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ดีขึ้นรวมถึงการเพิ่มอารมณ์ในความรู้สึกของคุณ "ทัศนคติเชิงบวกสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณได้" Betul Hatipoglu, MD, นักวิทยาศาสตรวิทยาต่อมไร้ท่อที่ Cleveland Clinic ในโอไฮโอกล่าว ดร. Hatipoglu กล่าวว่า "การจัดการความเครียดในขณะที่การจัดการโรคเบาหวานมีความสำคัญเป็นอย่างมาก" ดร. ฮาติพิกลูกล่าวว่าเขารู้จักคนที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งได้เปลี่ยนความเครียดและความรับผิดชอบสูงในตำแหน่งที่ต่ำลงและลดความตึงเครียด "เขาเป็นคนที่แตกต่างกันภายในหกเดือนรวมทั้งมีการควบคุมโรคเบาหวานที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นนอนหลับดีขึ้น - ทุกอย่าง" เขากล่าวเสริม แม้ว่าการเปลี่ยนงานอาจไม่เป็นไปได้สำหรับคุณให้ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและมองหาวิธีที่จะตอบโต้ได้
เตรียมพร้อมสำหรับการพ่ายแพ้
คุณอาจประสบปัญหาในการดูแลรักษาโรคเบาหวานของคุณ เมื่อเกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือการทำให้ตัวเองกลับมาทำงานได้อย่างรวดเร็วและไม่ใช้ใบที่ไม่คาดคิดเป็นข้ออ้างที่จะย้อนกลับ "ฉันมักจะเน้นถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ ที่คุณสามารถสร้างได้" Wysham กล่าว เธอเน้นว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันอาจเป็นเป้าหมายที่สมจริงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้เธอยังกล่าวอีกว่า "การเลิกจ้างเป็นเรื่องธรรมดาและคุณควรประเมินอุปสรรคใด ๆ และลองอีกครั้งด้วยกิจกรรมที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลาของวันในที่อื่น"
ถนนที่ใช้ชีวิตได้ดีกับโรคเบาหวานไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่น และตรงไปตรงมา แต่คุณสามารถนำทางไปได้ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องและทัศนคติที่ดีในสถานที่
