เมื่อมีโรคข้อเข่าเสื่อมมีปัจจัยเสี่ยงบางประการ - เช่นประวัติครอบครัวอายุและชาติพันธุ์ของคุณ - คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตมากมายที่คุณสามารถควบคุมได้และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้คุณสามารถลดอัตราการสูญเสียกระดูกและปกป้องสุขภาพได้ดีขึ้น ตามนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้จากกิจวัตรประจำวันของคุณ:
นิสัยที่ไม่ดีหมายเลข 1: สูบบุหรี่
คนที่ใช้ยาสูบมีระดับความหนาแน่นของกระดูกลดลงตามที่สถาบันแห่งชาติด้านสุขภาพโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกที่เกี่ยวข้อง ศูนย์. ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการสูบบุหรี่ก่อให้เกิดอะตอมที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระซึ่งฆ่าเซลล์ที่สร้างกระดูกขึ้นมา Edward Domurat, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente South Bay ในเมืองฮาร์เบอร์ซิตี้รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว การสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียด cortisol (ซึ่งอ่อนตัวลงกระดูก) และขัดขวางการผลิตฮอร์โมน calcitonin (ซึ่งจะช่วยในการสร้างกระดูก)
ถ้าคุณเคยมีกระดูกหักแล้วการสูบบุหรี่อาจชะลอตัวลง Dr. Domurat กล่าวว่า
นิสัยไม่ดีข้อ 2: อยู่ประจำที่ "ผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะเสี่ยงมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น" Laila S. Tabatabai, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Houston Methodist และ Weill Cornell Medical College กล่าว " เหตุผล: คุณไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเมื่อนั่งอยู่บนโซฟา
เหมือนกล้ามเนื้อกระดูกของคุณจะหนาแน่นและแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำแบกรับน้ำหนัก กิจกรรมเช่นการเดิน, การปีนบันไดและการยกน้ำหนักซึ่งคุณจะต้องทำงานกับแรงโน้มถ่วง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมดุลท่าทางและความยืดหยุ่นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการตก
นิสัยไม่ดี 3: การกินอาหารรสเค็มมากเกินไป "มีความสัมพันธ์กันอย่างแน่นอน ระหว่างเฟิร์ดเฟรดเดอริกซิงเกอร์ผู้อำนวยการโครงการต่อมไร้ท่อและโรคกระดูกที่สถาบันมะเร็งแห่งจอห์นเวนที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John ในซานตาโมนิการัฐแคลิฟอร์เนียและผู้ดูแลมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติกล่าว
เมื่อปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจะปลดปล่อยแคลเซียมออกจากปัสสาวะมากขึ้นตามที่สถาบัน Linus Pauling แห่งมหาวิทยาลัยโอเรกอนสเตท ในความเป็นจริงผู้หญิงวัยผู้ใหญ่อาจสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก 1 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละปีโดยการรับประทานโซเดียมเพียง 1 กรัมต่อวัน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้รับประทานโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรรับประทานอาหารไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
นิสัยไม่ดี 4: ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์ เพิ่มการผลิต cortisol ของร่างกาย; ดื่มลดระดับฮอร์โมนของฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายลดกระดูกอ่อนต่อไป
นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยลดความหนาแน่นของกระดูกอีกด้วย Imali Sirisena, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Lewis Katz School of Medicine จาก Temple University ฟิลาเดลเฟียดื่มเหล้ามากเกินไปในที่เดียวก็เพิ่มความเสี่ยงที่คนจะล้มและแตกกระดูก
นิสัยไม่ดี 5: อยู่ในบ้านตลอดทั้งวัน ถ้าไม่มีวิตามินดีกระดูกของเราจะผอมและเปราะ . ปัญหาคือหนึ่งในแหล่งสำคัญของวิตามินดีที่ผลิตโดยร่างกายของคุณหลังจากที่คุณสัมผัสกับแสงแดดดังนั้นหากคุณไม่ได้ใช้เวลาพอกลางแจ้งคุณอาจขาดสารอาหารนี้ ตัวอย่างเช่นพนักงานด้านการดูแลสุขภาพอาจขาดแคลนได้เนื่องจากใช้เวลาในการเลื่อนภายในและไม่ได้รับแสงแดดตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ใน
BMC Public Health
ในปีพ. ศ. 2560 ถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกเพื่อรับประทานวิตามินดีในชีวิตประจำวันได้โดยมุ่งหวังที่จะกินอาหารจากแหล่งต่างๆเช่นปลาแซลมอนไข่แดงและอาหารที่มีวิตามินดีเสริม Domurat กล่าว หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริม นิสัยที่ไม่ดีหมายเลข 6: การข้ามผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่ผู้ใหญ่หลายคนไม่กินนมที่อุดมด้วยแคลเซียมมากนักดร. ซิงเกอร์กล่าวและคนอื่น ๆ ก็ไม่ต้องการที่จะสัมผัสกับแสงแดดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ ของทั้งสองสารอาหารพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นเสริมที่มีแคลเซียมและวิตามินดีนักร้องพูดว่า
