ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับสบายใจ แต่ถ้าคุณมีโรคสองขั้วให้คืนที่สมบูรณ์แบบอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างอารมณ์ที่มั่นคงและเหตุการณ์คลั่งไคล้ Phillip Gehrman, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์และสมาชิกคนหนึ่งของศูนย์เพนน์นอนที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในฟิลาเดลเฟียกล่าวว่า "คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคสองขั้วมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับที่มากเกินไปกับภาวะซึมเศร้าการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับด้วยความบ้าคลั่งก็ตามบางครั้งก็ถูกมองว่าเป็นสัญญาณเตือนของตอนสองขั้วที่กำลังมาถึง อย่างไรก็ตามหลายคนสงสัยว่าการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับอาจทำให้เกิดหรือเลวร้ายยิ่งขึ้นตอนสองขั้วเช่นกัน "แม้จะอยู่ในช่วงอารมณ์คนที่เป็นโรค bipolar อาจมีปัญหาในการนอนหลับและปัญหาการนอนหลับเหล่านั้นถ้ายังคงมีอยู่ให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค" ดร. เกห์แมนกล่าว
ผู้เชี่ยวชาญเช่น Gehrman เชื่อว่าโรคสองขั้วรบกวน ด้วยจังหวะ circadian ของคนรูปแบบการนอนหลับขั้นพื้นฐานที่กำหนดโดยต่อมในสมองและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแสงและสีเข้มเช่นเดียวกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง การวิจัยเริ่มแสดงให้เห็นว่าการรีเซ็ตจังหวะนี้สามารถบรรเทาอาการสองขั้วและอาจลดความเสี่ยงต่อการกำเริบหรือการรักษาตัวในโรงพยาบาลได้
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยจาก University of California, Berkeley ได้สอนคนที่มีโรคสองขั้วที่กำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับ เวลาปลุกปกติรวมทั้งชุดนอนและพบว่าการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้น และสำหรับบางคนก็มีอาการสองขั้ว รายงานฉบับเดือนกรกฎาคม 2013 ฉบับ American Journal of Psychiatry การค้นพบนี้เป็นผลมาจากการศึกษาที่มีขนาดเล็กมาก แต่ถ้าได้รับการยืนยันจากผลการวิจัยเพิ่มเติมอาจมีผลกระทบต่อคนจำนวนมากประมาณ 6 ล้านคน ผู้ใหญ่หรือเกือบร้อยละ 3 ของประชากรผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีโรคสองขั้ว
โรคนอนไม่หลับและการนอนไม่หลับ
ภาวะนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสองขั้วใช้ขอบเขตตั้งแต่นอนหลับมากจนไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับมากที่ ทุกคนเป็นโรคซึมเศร้าจมลงในภาวะซึมเศร้าพวกเขาอาจเผชิญกับความรุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง: นอนไม่หลับหรือหลับมากเกินไปซึ่งทั้งสองอาการนี้เป็นอาการซึมเศร้า ในทางกลับกันคนที่เข้าสู่ภาวะ hypomania หรือมีอาการคลุ้มคลั่งที่เต็มไปด้วยอาจรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องนอนให้มากเท่าเดิม การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่พวกเขากำลังพิจารณาสัญญาณเตือนในตอนต้นว่าตอนสองขั้วเกิดขึ้นและอาจจำเป็นต้องให้ความสนใจกับแพทย์เพิ่มเติม Gehrman พูดว่า
ระหว่างรอบผู้ที่มีโรคสองขั้วก็รายงานว่าต่ำลง การนอนหลับโดยเฉลี่ยโดยทั่วไปมีการตื่นนอนตอนกลางคืนความรู้สึกทั่วไปของการนอนหลับน้อยลงและการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว นั่นคือการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งอาจทำให้คนที่เป็นโรคสองขั้วมีความเสี่ยงต่อเหตุการณ์อื่น Gehrman พูดว่า
ยาสำหรับโรคสองขั้วอาจส่งผลต่อการนอนหลับในระดับหนึ่ง ตัวอย่างเช่นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาซึมเศร้าก็คือทำให้คนบางคนหลับสบายกว่าปกติ ยาบางชนิดได้รับการกำหนดเพื่อช่วยในการควบคุมการนอนหลับโดยการช่วยให้คนนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำมักต้องการยามากกว่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจอาจช่วยได้ แม้ว่าแพทย์จะเสริมกลยุทธ์เหล่านี้ด้วยใบสั่งยาผู้ที่มีโรคสองขั้วควรหลีกเลี่ยงการพยายามช่วยนอนหลับหรือใช้ยาด้วยแอลกอฮอล์ด้วยตัวเอง Gehrman พูดว่า
วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วยโรค Bipolar Disorder
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ นอกจากการปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาที่แนะนำโดยแพทย์แล้วเคล็ดลับการนอนอาจช่วยได้ดังนี้:
ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน
- นี่เป็นเทคนิคที่สำคัญที่สุดในการสร้างตารางการนอนหลับที่ดีขึ้นพร้อมกับโรคสองขั้ว Kyoung Bin Im, MD ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกวิทยาและจิตเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยไอโอวากล่าวว่า Carver College of Medicine ในเมืองไอโอวา "ถ้าคุณทำอะไรอย่างอื่นเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณตื่นขึ้นมาและออกจากเตียงพร้อม ๆ กันไม่ว่าคุณจะนอนไม่หลับแค่ไหนคุณก็ควรจะได้รับคืนก่อน" . รับแสงตอนเช้า
- แสงแดดประมาณ 30 นาทีในตอนกลางวันสามารถเริ่มต้นรอบตื่นนอนของร่างกายได้ หลังจากตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันดร. อิมกล่าวว่าการได้รับแสงแดดยามเช้าหรือแสงเต็มสเปกตรัมจากกล่องแสงพิเศษเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเป็นอันดับสองที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อตั้งค่าการหยุดชะงักแบบ circadian ที่เกิดจากโรคสองขั้ว ลดคาเฟอีน
- อย่าพยายามชดเชยการขาดการนอนหลับกับกาแฟซึ่งอาจทำให้การนอนหลับในอนาคตยากขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนอาจอยู่ในระบบได้นานถึง 10 ชั่วโมง เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น อย่าสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน
- และถ้าคุณนอนไม่หลับไม่ได้ลุกขึ้นและสูบบุหรี่คิดว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย . นี่เป็นนิสัยร่วมกันระหว่างคนที่มีโรคสองขั้ว นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นให้หยุดสูบบุหรี่ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและข้ามนิโคตินทั้งหมดหากคุณตื่นนอนเร็วเกินไป ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางถ้าทุกอย่าง
- Gehrman กล่าวว่าคนที่เป็นโรคสองขั้วอยู่ที่ เสี่ยงต่อการใช้ยาด้วยแอลกอฮอล์ในการรับมือกับตัวเอง แต่จะไม่ช่วยให้นอนหลับได้ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ผลที่ได้ก็คือคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงแม้ว่าคุณจะไปนอนหลับและนอนหลับ ดูน้ำหนักตัวของคุณ
- ยาบางชนิดสำหรับโรคสองขั้วสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ แต่การมีน้ำหนักเกินก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่างเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น เพื่อให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารที่มีสุขภาพดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพยายามใช้เมลาโทนิ
- นี่คือฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติเพื่อบอกระบบทั้งหมดที่นอนหลับอยู่ระหว่างทาง . การใช้เมลาโทนิที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ประมาณสามชั่วโมงก่อนเวลานอนที่คุณต้องการอาจช่วยให้คุณสามารถส่งข้อความนั้นได้ ไม่มีหลักฐานว่าเมลาโทนิมีปฏิสัมพันธ์กับยาสำหรับโรคสองขั้ว Gehrman พูด แต่ก็ยังฉลาดที่จะถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อน จำกัด แสงก่อนนอน
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้เวลาก่อนหรือหลังสองชั่วโมง (ถ้าคุณทำงานทั้งคืนและต้องนอนช่วงกลางวัน) และหน้าจอที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งรวมถึงแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือ ตื่นขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ
- ถ้าเป็นโรคสองขั้ว คุณพยายามดิ้นรนกับการนอนไม่หลับลุกออกจากเตียงเมื่อคุณนอนไม่หลับและทำอะไรบางอย่างผ่อนคลายในที่มีแสงน้อย จากนั้นก็เดินกลับไปที่เตียงตอนที่คุณเหนื่อย แต่ตื่นเช้าทุกเช้า Power-nap.
- ถ้าง่วงนอนในตอนกลางวันรบกวนชีวิตของคุณงีบหลับจะใช้ได้ตราบใดที่มันสั้น , Gehrman พูดว่า ตั้งปลุกเป็นเวลา 30 นาที นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาตั้งค่าการนัดหมายกับนักบำบัดโรคด้านความรู้ความเข้าใจทางสติปัญญาที่ได้รับการฝึกอบรมในการจัดการการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณหาวิธีที่จะสร้างและยึดตามตารางการนอนหลับที่มีสุขภาพดี การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยคุณระบุความคิดและพฤติกรรมที่อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีเหตุผลที่จะเชื่อว่าคุณมีอาการผิดปกติของการนอนหลับนอกเหนือจากโรคสองขั้ว อาการง่วงนอนในตอนกลางวันหรืออาการไม่สบายทางกายภาพ (เช่นอาการปวดหรือกระสับกระส่าย) ที่นำไปสู่การนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ
หากคุณมีโรคสองขั้วและพบกับการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์อย่างฉับพลันให้บอกหมอของคุณได้ทันที เหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือความบ้าคลั่งที่จะมาถึงหรือเป็นธงสีแดงที่มีสภาพสุขภาพอื่น ๆ
