ในขณะที่คุณเลื่อนวัยหมดประจำเดือนสิ่งที่คุณกินอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ
การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสมดุลเป็นแนวคิดที่ดีโดยทั่วไป แต่ก็สามารถช่วยให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD นักโภชนาการแห่งคลีฟแลนด์โอไฮโอกล่าวว่า "โภชนาการที่ดีสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นการแปรปรวนของอารมณ์ร้อน และความอ่อนเพลียเช่นเดียวกับความอ้วนและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น "Jamieson-Petonic กล่าว ผู้หญิงวัยหมดระดูควรให้แน่ใจว่าได้กินธัญพืชผลไม้สดและผักและโปรตีนลีนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเธอพูดว่า
อย่างไรก็ตามยังมีอาหารบางอย่างที่อาจหลีกเลี่ยงได้ในระหว่างวัยหมดประจำเดือน ครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตัดรายการเหล่านี้ออกจากรายการ:
อาหารที่ผ่านการประมวลผลแล้ว
มันฝรั่งหรือคุกกี้อาจจะอร่อย แต่มักมีโซเดียมสูงหรือมีน้ำตาลเพิ่ม หรือทั้งสองอย่าง) ซึ่งสามารถทำให้คุณรักษาน้ำและรู้สึกป่องได้ Jamieson-Petonic กล่าว หากคุณต้องการขนมขบเคี้ยวลองใช้ทางเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นชีสสตรอเบอร์รี่แครอทจุ่มลงในแครอทหรือแครอทที่มีเนยถั่วลิสงเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นพวกเขาจะตอบสนองความต้องการของคุณที่จะตอดกินโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่มากขึ้น อาหารรสเผ็ด
คิดสองครั้งก่อนที่คุณจะเพิ่มซัลซ่าร้อนพิเศษที่คุณ Taco theo American Academy of Family Physicians อาหารที่ให้ความร้อนสูงในระดับความร้อนสามารถกระตุ้นการกระพริบร้อนได้ ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเตะไปที่จานที่น่าเบื่อ Jamieson-Petonic แนะนำให้ข้าม jalapenos และโรยในเครื่องเทศที่ให้รสชาติโดยไม่ต้องความร้อนมากเช่นยี่หร่าแกงขมิ้นและโหระพา Fast Food < ในเวลาเร่งด่วน ร้านอาหารผ่านไดรฟ์อาจจะสะดวกสบายเมื่อคุณอยู่ตรงเวลา แต่มื้ออาหารของพวกเขามักจะให้บริการไขมันจำนวนมาก Jamieson-Petonic กล่าว ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยไขมันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจซึ่งเป็นภาวะที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงกว่าเมื่อไปถึงวัยหมดระดู "อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งอาจทำให้อาการของวัยหมดประจำเดือนแย่ลง" Jamieson-Petonic กล่าว ทางออกที่ดีคือการมีอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์อย่างรวดเร็วในมือโดยการแช่แข็งที่เหลืออยู่ที่บ้านหรือบรรจุอาหารกลางวัน ถ้าคุณต้องกินอาหารในขณะบินข้าม cheeseburger และเลือกสิ่งที่มีสุขภาพดีในเมนู แซนวิชไก่ย่างกับขนมปังธัญพืชและผักกาดหอมมะเขือเทศเป็นทางเลือกที่ดี
แอลกอฮอล์ แม้ว่าอาจไม่จำเป็นต้องสาบานเครื่องดื่มค็อกเทลและไวน์ทั้งหมด เหตุผลที่จะทำให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณลดลง ตามคำแนะนำในแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันจากกระทรวงเกษตรสหรัฐฯและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาการดื่มสุราในระดับปานกลางสำหรับสตรีถูกกำหนดให้เป็นหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันหรือน้อยกว่า
ตามสตรีวัยหมดประจำเดือนของอเมริกาเหนือ มี 2 ถึง 5 เครื่องต่อวันมีความเสี่ยง 1.5 เท่าสำหรับโรคมะเร็งเต้านมเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ดื่มเลยและการดื่มหนักยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ผู้หญิงบางคนยังพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการกระพริบร้อน Jamieson-Petonic กล่าวว่า "ฉันบอกผู้หญิงให้ฟังร่างกายของพวกเขา" เธอกล่าว "ถ้าแอลกอฮอล์รุนแรงขึ้นอาการหมดประจำเดือนพวกเขาควรพยายามหลีกเลี่ยง" หากคุณยังต้องการดื่มด่ำกับตัวเองเป็นครั้งคราว Jamieson-Petonic ก็แนะนำให้ใช้ไวน์ขาวกับผลไม้ซึ่งมีแอลกอฮอล์ต่ำกว่าเครื่องดื่มมาตรฐานส่วนใหญ่ คาเฟอีน
รักถ้วยต้นโจ อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Menopause ในเดือนกรกฎาคมปี 2014 พบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ใช้คาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะมีอาการร้อน ๆ มากกว่าผู้หญิงที่ไม่มีคาเฟอีน หากคุณอยากดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ลองจิ้มกับขิงร้อนหรือชาสะระแหน่ทั้งที่ไม่มีคาเฟอีน Jamieson-Petonic กล่าว หรือถ้าคุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นให้ลองเดินเร็วแทนที่จะพึ่งคาเฟอีนสำหรับการเตะ
เนื้อไขมันนอกจากอาหารไขมันอิ่มตัวแล้วอาหารเช่นเนื้อลูกวัวและเบคอนสามารถลดระดับ serotonin ในร่างกายได้ Jamieson-Petonic กล่าว "เมื่อ serotonin ลดลงเรารู้สึกโกรธไม่พอใจและระคายเคือง" เธอกล่าว เมื่อคุณเลือกซื้อเนื้อสัตว์ให้ตัดไขมันและตัดหินอ่อนลงไปเช่นไก่ไก่งวงและเนื้อดินที่มีไขมัน 90 เปอร์เซ็นต์หรือดีกว่า
อาหารที่เหมาะสำหรับคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ในขั้นตอนใดในชีวิตของคุณ สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในขณะนี้และคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในหลายปีที่จะมารวมทั้งผ่านวัยหมดประจำเดือน
