สารบัญ:
- อย่าพลาด
- คุณไม่ได้ จะต้องปิดกั้นทั้งชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย Jessica Crandall, RD, CDE ซึ่งเป็นผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากเดนเวอร์และโฆษกสื่อแห่งชาติของ AND กล่าว การออกกำลังกายแบบสั้น ๆ แต่มีความรุนแรงสูงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการส่งเสริมสุขภาพอเมริกันฉบับเดือนกันยายน / ตุลาคม 2013 ขึ้นบันไดในที่ทำงานหรือออกกำลังกายพร้อมด้วยน้ำหนักตัวฟรีขณะที่คุณดูทีวี เดินยืนหรือทำ squats ในช่วงเวลาที่ทำงาน กำหนดการออกกำลังกายเช่นการประชุมหรือการนัดพบที่สำคัญ ๆ และตั้งค่าการแจ้งเตือนแบบดิจิตอลเพื่อไม่ให้คุณลืม
- ข้อควรระวังการออกกำลังกายข้อที่ 3: "การออกกำลังกายน่าเบื่อ"
- Exercise Excuse # 4: "การออกกำลังกายทำให้น้ำตาลในเลือดไม่เสถียร"
- มีวิธีมากมายที่จะใช้งานได้โดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก "ฉันเป็นแฟนตัวยงของวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์" Zanini กล่าว "พวกเขาฟรีและตัวเลือกที่ไร้ขีด จำกัด พวกเขาสามารถเป็นทรัพยากรที่ดีสำหรับการฝึกโยคะ 10 นาทีหรือแม้กระทั่งการฝึกความแข็งแรง "มุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อเดินทุกวันหรือวิ่งเหยาะ ๆ เมื่อสภาพอากาศอนุญาตหรือเดินเล่นรอบ ๆ ศูนย์การค้าในร่มที่ใกล้ที่สุด
- หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีความคล่องตัว จำกัด ให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับความสามารถในปัจจุบันของคุณ Zanini กล่าว ทดลองทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ หากคุณมีปัญหาด้านความสมดุลเนื่องจากความเสียหายที่เกิดจากเส้นประสาทในเท้าของคุณให้ยึดแบบฝึกหัดเก้าอี้หรือพื้นหรือใช้กำแพงเพื่อช่วยให้คุณสมดุล "ไม่ว่าน้ำหนักของคุณคืออะไรการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ ค้นหาความสามารถของคุณและรวมการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น ทุกคนไม่ได้มีระดับการออกกำลังกายเท่ากันและมีทางเลือกในการออกกำลังกายมากมายดังนั้นคุณจึงสามารถหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ "คานเดลกล่าว
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับ
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกวัน
มีเหตุผลสำคัญที่ควรลุกออกจากที่นอนและออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดลดความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มพลังงานลดความเครียดรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและจัดการภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ดีขึ้นเช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล
"Lori Zanini, RD, CDE ซึ่งเป็นผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Los Angeles และโฆษกสื่อแห่งชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics (AND) กล่าวว่า" การออกกำลังกายเป็นยาฟรีเมื่อพูดถึงการควบคุมโรคเบาหวานที่ดีขึ้น "เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยในการจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย"
แต่รู้ว่าประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายไม่ได้เสมอทำให้ง่ายต่อการได้รับออกที่นอนและลูกไม้ขึ้นรองเท้าผ้าใบของคุณและดูเหมือนว่า มีข้ออ้างในการหนีการออกกำลังกายอยู่เสมอ สิ่งใดก็ตามที่ก่อให้เกิดความพยายามของคุณต่อไปนี้คือข้อแก้ตัวที่ออกกำลังกาย 6 ข้อและคำแนะนำเพื่อให้การออกกำลังกายกับโรคเบาหวานประเภท 2 สามารถจัดการได้ดีขึ้น
ข้อควรออกกำลังกายข้อที่ 1: "ฉันไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้"
คุณไม่ได้ จะต้องปิดกั้นทั้งชั่วโมงเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย Jessica Crandall, RD, CDE ซึ่งเป็นผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจากเดนเวอร์และโฆษกสื่อแห่งชาติของ AND กล่าว การออกกำลังกายแบบสั้น ๆ แต่มีความรุนแรงสูงแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการส่งเสริมสุขภาพอเมริกันฉบับเดือนกันยายน / ตุลาคม 2013 ขึ้นบันไดในที่ทำงานหรือออกกำลังกายพร้อมด้วยน้ำหนักตัวฟรีขณะที่คุณดูทีวี เดินยืนหรือทำ squats ในช่วงเวลาที่ทำงาน กำหนดการออกกำลังกายเช่นการประชุมหรือการนัดพบที่สำคัญ ๆ และตั้งค่าการแจ้งเตือนแบบดิจิตอลเพื่อไม่ให้คุณลืม
ข้อควรออกกำลังกาย # 2: "ฉันไม่สามารถหาพลังงานให้ออกกำลังกายได้"
น้ำตาลในเลือดสูงสามารถนำไปสู่ ความเมื่อยล้า Zanini กล่าวดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ถ้าคุณรู้สึกเช็ดออกมากเกินไปที่จะออกกำลังกาย แต่พูดคุยตัวเองในไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายเพราะมันสามารถเพิ่มพลังงาน, Crandall พูดว่า "ส่วนมากแล้วคุณจะต้องการไปต่อ" เธอกล่าว "เก็บรองเท้าออกกำลังกายไว้ในรถหรือทางเข้าบ้านของคุณดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเลื่อนรองเท้าและเคลื่อนย้าย"
ข้อควรระวังการออกกำลังกายข้อที่ 3: "การออกกำลังกายน่าเบื่อ"
"การออกกำลังกายคือ น่าเบื่อถ้าคุณไม่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการทำ "คานเดลกล่าว ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นคลาส Zumba หรือเต้นรำซัลซ่า หากการเดินประจำวันของคุณน่าเบื่อขอให้เพื่อนร่วมงานหรือดาวน์โหลดหนังสือเสียงหรือเพลย์ลิสต์เพลงใหม่ วางแผนที่จะผสมผสานชีวิตประจำวันของคุณกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน Crandall กล่าว เธอชอบที่จะทำงานในบอล bosu เพื่อความท้าทายด้านเสถียรภาพหรือคว้าลูกบอลเพื่อออกกำลังกายที่ท้องของเธอ
Exercise Excuse # 4: "การออกกำลังกายทำให้น้ำตาลในเลือดไม่เสถียร"
สำหรับสถานการณ์เช่นนี้ Crandall แนะนำว่าเป็น - ขนมขบเคี้ยว - คำสั่งผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน - เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายและถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีให้ตรวจสอบทุก 30 นาที การอ่านน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสมก่อนการออกกำลังกายคือ 120-180 mg / dL และควรมีอย่างน้อย 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย Zanini กล่าว เก็บอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลกลูโคสไว้กับคุณในกรณีที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ตามที่สมาคมโรคเบาหวานสหรัฐประกาศว่าหากน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่า 240 มก. / d ล. ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายให้ตรวจสอบคีโตนในปัสสาวะของคุณและอย่าออกกำลังกายถ้าคุณมีคีโตน <ข้อควรระวังการออกกำลังกายข้อที่ 5: "การเข้าร่วมห้องออกกำลังกายมีราคาแพงเกินไป"
มีวิธีมากมายที่จะใช้งานได้โดยไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก "ฉันเป็นแฟนตัวยงของวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์" Zanini กล่าว "พวกเขาฟรีและตัวเลือกที่ไร้ขีด จำกัด พวกเขาสามารถเป็นทรัพยากรที่ดีสำหรับการฝึกโยคะ 10 นาทีหรือแม้กระทั่งการฝึกความแข็งแรง "มุ่งหน้าออกไปข้างนอกเพื่อเดินทุกวันหรือวิ่งเหยาะ ๆ เมื่อสภาพอากาศอนุญาตหรือเดินเล่นรอบ ๆ ศูนย์การค้าในร่มที่ใกล้ที่สุด
Exercise Excuse # 6: "การออกกำลังกายไม่สะดวกสำหรับฉัน"
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีความคล่องตัว จำกัด ให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับความสามารถในปัจจุบันของคุณ Zanini กล่าว ทดลองทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ หากคุณมีปัญหาด้านความสมดุลเนื่องจากความเสียหายที่เกิดจากเส้นประสาทในเท้าของคุณให้ยึดแบบฝึกหัดเก้าอี้หรือพื้นหรือใช้กำแพงเพื่อช่วยให้คุณสมดุล "ไม่ว่าน้ำหนักของคุณคืออะไรการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ ค้นหาความสามารถของคุณและรวมการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น ทุกคนไม่ได้มีระดับการออกกำลังกายเท่ากันและมีทางเลือกในการออกกำลังกายมากมายดังนั้นคุณจึงสามารถหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้แทนสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ "คานเดลกล่าว
