สารบัญ:
- โรคริดสีดวงทวารมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในคนที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีธรรมชาติที่สุดที่จะกลายเป็นปกติมากขึ้นคือการเติมขึ้นบนเส้นใยทั้งผ่านอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ Dr. Kussin กล่าวว่า "การเพิ่มเส้นใยในอาหารเป็นข้อเสนอแนะสากลของแพทย์ครอบครัวและ gastroenterologists" "มันอาจเพิ่มแก๊ส แต่นี่เป็นราคาเพียงเล็กน้อยที่จะจ่ายเพื่อผลประโยชน์" มุ่งหวังที่จะได้รับ 25 ถึง 30 กรัมของเส้นใยต่อวัน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยประกอบด้วย:
- กลยุทธ์การป้องกันโรคริดสีดวงทวารนี้เป็นเรื่องง่ายและราคาถูก แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เราทำมัน ควบคู่ไปกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยเส้นใยความชุ่มชื้นที่เพียงพอจากน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีสุขภาพดี Richard Desi, MD, gastroenterologist ที่ศูนย์การแพทย์ Mercy in Baltimore กล่าวว่า "การดื่มน้ำเพียงพอช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดความตึงเครียดลงได้ การดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันไม่เพียงช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
- 4. ระวังเมื่อมาถึงยาระบาย
- 5. อย่าสู้กับการกระตุ้น
- หลีกเลี่ยงการรักษาการร้าว
- อ่านเพิ่มเติม: โรคริดสีดวงทวาร: สิ่งที่ต้องรู้
การได้รับเส้นใยและน้ำเพียงพอเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาโรคริดสีดวงทวาร ป้องกันไม่ให้โรคริดสีดวงทวารที่มีปัญหา
อย่าเลื่อนไปห้องน้ำเมื่อรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้
นั่งนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวารเพื่อพักการใช้งาน
พวกเขาอาจไม่สนุก พูดคุยเกี่ยวกับ แต่ริดสีดวงทวารเป็นส่วนหนึ่งที่ค่อนข้างเป็นธรรมของชีวิต
ริดสีดวงทวารเป็นลักษณะปกติของกายวิภาคศาสตร์ Steven Kussin, MD, นักโภชนาการทางระบบทางเดินอาหารใน New York และผู้เขียนหนังสือ Doctor กล่าวว่า "ผู้ป่วยของคุณจะได้พบคุณตอนนี้: ดึงดูด มือด้านบนในการดูแลทางการแพทย์ของคุณ "เราทุกคนมีพวกมัน"
พวกเขากลายเป็นปัญหาเมื่อโรคริดสีดวงทวารเริ่มมีอาการคันทำให้เกิดอาการปวดหรือมีเลือดออก โชคดีที่มีกลยุทธ์ง่ายๆในการป้องกันโรคริดสีดวงทวารรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ
โรคริดสีดวงทวารมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในคนที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีธรรมชาติที่สุดที่จะกลายเป็นปกติมากขึ้นคือการเติมขึ้นบนเส้นใยทั้งผ่านอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ Dr. Kussin กล่าวว่า "การเพิ่มเส้นใยในอาหารเป็นข้อเสนอแนะสากลของแพทย์ครอบครัวและ gastroenterologists" "มันอาจเพิ่มแก๊ส แต่นี่เป็นราคาเพียงเล็กน้อยที่จะจ่ายเพื่อผลประโยชน์" มุ่งหวังที่จะได้รับ 25 ถึง 30 กรัมของเส้นใยต่อวัน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยประกอบด้วย:
พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วแยกถั่วเลนทิลถั่วดำถั่วลิสงและถั่วอบ
- ธัญพืชเช่นข้าวบาร์เลย์รำข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง
- ผัก เช่นอาติโช๊คถั่วเขียวผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำบรัสเซลส์
- ผลไม้เช่นราสเบอร์รี่ลูกแพร์แอปเปิ้ลและกล้วย
- 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
กลยุทธ์การป้องกันโรคริดสีดวงทวารนี้เป็นเรื่องง่ายและราคาถูก แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เราทำมัน ควบคู่ไปกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยเส้นใยความชุ่มชื้นที่เพียงพอจากน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มีสุขภาพดี Richard Desi, MD, gastroenterologist ที่ศูนย์การแพทย์ Mercy in Baltimore กล่าวว่า "การดื่มน้ำเพียงพอช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดความตึงเครียดลงได้ การดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันไม่เพียงช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
3. ตามที่ดร. Desi การออกกำลังกายและริดสีดวงทวารมีความสัมพันธ์รัก - เกลียด "การออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้ใหญ่ปกติมากขึ้น" เขากล่าว "อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เพิ่มความกดหน้าท้องและ / หรือการรัดเข็มขัด (เช่นการยกน้ำหนัก) อาจนำไปสู่การเป็นโรคริดสีดวงทวารได้" การใช้เวลาว่างลดเวลาในการนั่งและกดดันหลอดเลือดดำในทวารหนักล่าง หากคุณมีประวัติโรคริดสีดวงทวารที่มีปัญหาคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักหนักหรือกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆ และเลือกออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้นเช่นโยคะว่ายน้ำหรือเดินเพื่อป้องกันโรคริดสีดวงทวารจากการลุกเป็นไฟ
4. ระวังเมื่อมาถึงยาระบาย
เมื่อคุณมีอาการท้องผูกอาหารเสริมเส้นใยบางชนิดโดยเฉพาะแคปซูลของ psyllium มีประวัติที่จะช่วยให้คุณได้เป็นประจำมากขึ้นซึ่งสามารถป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่เจ็บปวดได้ เท่าที่ยาระบายไปพวกเขาสามารถช่วยตราบเท่าที่คุณเลือกที่ถูกต้อง "ยาระบายที่ปลอดภัยที่สุดคือยาที่ทำงานร่วมกับร่างกายของคุณมากกว่าที่จะกระตุ้นหรือจำลองกิจกรรมทางสรีรวิทยาตามปกติ" Kussin กล่าว ยาระบายบางอย่างทำงานโดยการกระตุ้นการหดตัวของลำไส้เพื่อขยับเนื้อหาไป อาจช่วยเพิ่มความกดดันของริดสีดวงทวารและทำให้เกิดอาการ "เพื่อป้องกันโรคริดสีดวงทวารหรือรักษาโรคริดสีดวงทวารที่ใช้งานอยู่ Kussin ชี้ให้เห็นว่ายาระบายระบายความร้อนแบบออสโมซิสช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในลำไส้และลดอาการท้องผูก
5. อย่าสู้กับการกระตุ้น
เมื่อคุณต้องไป นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันโรคริดสีดวงทวาร "การละเว้นแม่ธรรมชาติมีความเสี่ยงและโรคริดสีดวงทวารเป็นหนึ่งในนั้น" กึสซินกล่าว "ถ้าคุณเชื่อฟังร่างกายของคุณเมื่อมันกรีดร้องที่คุณโอกาสของปัญหาน้อย. คุณฟังทุกคนเมื่อพวกเขากรีดร้องที่คุณ; ทำไมไม่ฟังร่างกายของคุณเองด้วย? เมื่อคุณรอจนกว่าคุณจะตัดสินใจว่าคุณมีเวลาที่จะย้ายลำไส้ของคุณความสำเร็จจะยิ่งยากขึ้นและทำให้เครียดมากขึ้น "
หลีกเลี่ยงการรักษาการร้าว
การรักษาการรั้งและเพิ่มความกดดันมากขึ้นในหลอดเลือดดำในทวารหนักของคุณเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของโรคริดสีดวงทวารที่เจ็บปวดหรือมีเลือดออก ในบางกรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการผลักดันหนักเกินไปเมื่อพยายามที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ สถานการณ์อื่น ๆ อาจทำให้เครียดเกินไปเช่นยกของหนักวัตถุไอเรื้อรังหรือแม้กระทั่งการตั้งครรภ์ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคริดสีดวงทวาร Kussin ให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับความเครียดที่คุณใส่ในลำไส้ของคุณและหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
อ่านเพิ่มเติม: โรคริดสีดวงทวาร: สิ่งที่ต้องรู้
