หลังจากที่เงินทั้งหมดใช้ไปในวันหยุดเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ อย่าใช้เวลาสักนิดที่พยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

เมื่อมีคนผิวสีเทาและหนาวเย็นคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการออกจากบ้าน แต่โดยไม่ได้เข้าสังคมหรือได้รับแสงแดดใด ๆ ที่คุณอาจจะตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับกรณีที่ไม่ดีของเพลงบลูส์ฤดูหนาว

"ผมคิดว่าบางครั้งคนคิดว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาเพียงแค่ชนิดของการจำศีลบิต" Julia Vigna Bosson, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Union Square Practice ในนิวยอร์ก "แต่ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราต้องการ"

การยกระดับอารมณ์ของคุณไม่ต้องเป็นเรื่องราคาแพง Bosson กล่าวเสริม บางครั้งก็อาจจะเป็นง่ายๆเป็นออกจากบ้านครั้งในชั่วขณะหนึ่งที่จะได้รับแสงแดดบาง และถึงแม้ว่าการช็อปปิ้งจะทำให้คุณออกจากบ้านการค้าปลีกอาจไม่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระยะยาว นี่คือบางส่วนอย่างรวดเร็วฉันรับ -ups ที่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น:

1. จับภาพรังสีบางส่วน

การได้รับวิตามินดีมากขึ้นอาจทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นตามการศึกษาต่างๆ เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดดดังนั้นการได้รับแสงแดดเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถช่วยยกระดับวิตามินดีและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณได้และไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย แม้จะย้ายโต๊ะทำงานของคุณไปที่หน้าต่างหรือเดินไม่ไกลก็สามารถช่วย Bosson กล่าวได้ ถ้าอยู่นอกที่อุ่นพอให้พิจารณากินอาหารกลางวันนอกบ้านเพื่อดื่มด่ำกับแสงแดดเป็นพิเศษ เพียงแค่ต้องแน่ใจเสมอสวมครีมกันแดด

การเดินทางและที่ทำงานของคุณทำให้ยากที่จะใช้เวลานอกหรือไม่? การจัดซื้อกล่องบำบัดด้วยแสงอาจเป็นการแก้ไขที่ค่อนข้างต่ำ เหล่านี้แสงกว้างสเปกตรัมซึ่งเริ่มต้นประมาณ $ 50, เลียนแบบแสงกลางแจ้งที่แท้จริงและมีผลต่อสารเคมีอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับในสมองของคุณ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันที่หน้าโคมไฟช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น

งบประมาณในการทำงาน:

0 บาทสำหรับการเดินนอก การชักชวนขนาดเล็ก:

50 เหรียญ + สำหรับ กล่องบำบัดด้วยแสง 2. เป็นมิตร

คุณอาจต้องใช้เวลาประมาณหกชั่วโมงในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมต่อวันเพื่อ "มีความรู้สึกเป็นสุขที่ดี" ตามผลการศึกษาของ Gallup Panel ในปี 2011 ที่ได้ทำการสำรวจผู้สูงอายุกว่า 17,700 คนในสหรัฐฯ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าในช่วงฤดูหนาวการใช้เวลาแยกตัวที่บ้านมากขึ้นสามารถทำให้พลังงานของคุณหมดไปได้ การวางแผนร่วมกับเพื่อน ๆ Bosson กล่าวว่า "ทำให้สัปดาห์นี้ง่ายขึ้นมาก"

ถ้าคุณไม่ต้องการจ่ายเงินเชิญเพื่อนของคุณไปดูการแสดงด้วยกันเธอแนะนำ รักการอ่านหนังสือหรือเล่นไพ่? ไปที่เว็บไซต์เช่น meetup.com เพื่อเข้าร่วมกลุ่มที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่มีความสนใจร่วมกัน ถ้าคุณต้องการออกไปที่บ้านลองพิจารณาดูหนังที่โรงละครลดราคากับเพื่อน ๆ หรือออกไปรับประทานอาหารเช้าหรือทานข้าวกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน

งบประมาณในการทำงาน:

$ 0 ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ที่บ้าน การแสดงเจียมเนื้อเจียมตัว:

$ 3 ไปที่โรงละครส่วนลดนอกบ้าน 3. แม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาของปีนี้หมายถึงการทำแจ็คพ็อดในห้องนั่งเล่นถัดจากเครื่องทำความร้อนของพื้นที่ทำให้นิสัยประจำวันสามารถบรรเทาความวิตกได้อย่างมาก เมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะปลดปล่อยสารสื่อประสาทและ endorphins ที่รู้สึกดีซึ่งต่อสู้กับความเครียดและความเจ็บปวด หากปกติขับรถไปทำงานให้พิจารณาขี่จักรยานเพื่อรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและประหยัดเงินเพียงเล็กน้อยในแก๊ส หรือไปเดินเร็ว ๆ ในเวลาอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน

ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกและใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายแฟนซีในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีเงินเพิ่มขึ้นในงบประมาณของคุณให้พิจารณาซื้อของโพสต์ - ยอดขายวันหยุดพักผ่อนสำหรับรองเท้าเดินหรือวิ่งที่ดี การมีรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มีราคาแพงที่มีราคาแพงลงที่ถนน ถ้ามันเย็นเกินไปสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งนอกจากนี้ยังมีห้องออกกำลังกายส่วนลดจำนวนมากรอบกับสมาชิกเริ่มต้นประมาณ $ 10 ต่อเดือน

งบประมาณในการทำงาน:

$ 0 ทำแจ็คกระโดดที่บ้านหรือจักรยานเพื่อทำงาน

การชอปปิ้งขนาดเล็ก: 10 เหรียญต่อเดือนสำหรับสมาชิกโรงยิมหรือ 60 เหรียญสำหรับรองเท้าวิ่ง

4 พักไฮโดรเจน เพียงเพราะคุณไม่เหงื่อเหมือนฤดูร้อนก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดดื่มน้ำ การขาดน้ำเล็กน้อยอาจส่งผลให้ความเมื่อยล้าปวดศีรษะและความยากลำบากในการให้ความสำคัญตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต 2012 ซึ่งพบว่าหญิงสาวได้รับผลกระทบจากการคายน้ำมากกว่าชายหนุ่ม

ถ้าคิดว่าการดื่มน้ำเย็นใน ฤดูหนาวทำให้คุณสั่น, ติดน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรร้อน ลดเครื่องดื่มเกลือแร่เช่นเหล้ากาแฟและโซดาเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ - ไม่ต้องพูดถึงการเรียกเก็บเงินร้านขายของชำขนาดใหญ่ ถ้าคุณไม่สามารถนึกภาพชีวิตของคุณได้โดยไม่ใช้คาร์บอนไดออกไซด์ให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำแร่หรือน้ำแร่ที่เป็นประกายเพื่อทดแทนโซดาด้วยราคาที่ถูกกว่า

งบประมาณในการทำงาน:

$ 0 ดื่มน้ำได้มากขึ้น

การลดความอ้วน: $ 1 สำหรับขวดน้ำแร่ประกาย

อย่าลืมแพทย์ของคุณ การมีบลูส์ฤดูหนาวเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ถ้าคุณกำลังรับมือกับความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาล (SAD) ภาวะซึมเศร้า หรือความคิดฆ่าตัวตายก็ถึงเวลาที่จะต้องติดต่อกับหมอของคุณ

"ทุกคนต่างรู้สึกเศร้าที่นี่และที่นั่น แต่ถ้าอารมณ์เศร้าของคุณกินเวลาไม่กี่สัปดาห์ติดต่อกันโดยไม่มีการอภัยโทษจริงๆอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่า มันรุนแรงมาก "Bosson พูดว่า

ถ้าคุณรู้สึกว่าเพลงบลูส์ในช่วงฤดูหนาวของคุณดูรุนแรงขึ้นหรือยาวนานกว่าที่ควรให้ไปหาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต