คุณเพิ่งสูญเสียน้ำหนักและไม่ต้องการเห็นตัวเลขดังกล่าวกลับขึ้นไปบนมาตราส่วนของคุณ แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงการวิเคราะห์โดย Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติพบว่าการบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาวเป็นไปได้ - ถ้าคุณทำตามพฤติกรรมสำคัญ ๆ เหล่านี้:
1. สร้างกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้น รักษาหรือเพิ่มระดับ การเผาผลาญอาหารโดยการสร้างกล้ามเนื้อลีนต่อไป Emily Banes, RD นักโภชนาการทางคลินิกที่ Houston Northwest Medical Center อธิบาย "กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญอาหารที่ดีกว่าไขมัน" หากคุณยังไม่ฝึกใช้น้ำหนักให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภทนี้ลงในโปรแกรมโดยรวมของคุณเลย ถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังทำงานด้วยเพื่อให้ตัวคุณเองมีความท้าทาย
2. ต่อสู้กับความหิวด้วยการเติมอาหารมากขึ้น การศึกษาของมหาวิทยาลัยพิพิทเบิร์กในช่วงสามปีที่ผ่านมานี้มีผู้หญิง 284 คน อายุ 25 และ 45 พบว่าคนที่หลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักที่ดีที่สุดคือคนที่ทานอาหารทำให้รู้สึกอิ่ม Jenna Anding, PhD, RD จากภาควิชาโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหารที่ Texas A & M University ในวิทยาลัยกล่าวว่า "การรักษาความรู้สึกของความอิ่มเอิบนี้สามารถทำได้ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง - คิดว่าผักผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนลีน" Station, Texas
3. หลีกเลี่ยงการล่อลวง การศึกษาของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กยังพบว่าผู้หญิงที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุดสามารถต่อต้านการล่อลวงเพื่อดื่มสุราในสิ่งต้องห้ามได้ นี้ไม่ได้หมายความว่าไม่เคยหลงใหลในของหวานเหนอะหนะอีกครั้ง แต่เลือกและ จำกัด - ช่วงเวลาของคุณ มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการล่อลวงทุกวันรวมถึงการวางแผนล่วงหน้าเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านรับประทานอาหารนอกบ้านน้อยลงและห้ามจุดอ่อนที่เลวร้ายที่สุดจากบ้าน
4. นับ นับแคลอรี่ ตามที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กศึกษาเป็นประจำการนับแคลอรี่ ใช้บันทึกประจำวันเช่น My Calorie Counter เพื่อให้มียอดการใช้งานตลอดทั้งวันหากช่วยให้คุณสามารถติดตามการบริโภคแคลอรี่ได้ ในการสํารวจการควบคุมน้ำหนักผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวันและมีปริมาณไขมันที่ จำกัด
5. วางแผนรับประทานอาหารล่วงหน้า อาหารที่ต้องบำรุงรักษามีจำนวนมาก ส่วนประกอบเช่นเดียวกับอาหารการสูญเสียน้ำหนัก การวางแผนรับประทานอาหารตามมื้ออาหารที่คุณสามารถติดได้แม้ว่าจะมีแคลอรี่มากกว่าแผนอาหารของคุณก็ตามสามารถทำหน้าที่เป็นแนวทางเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้
6. พิจารณาเพิ่มนาทีในการออกกำลังกาย แผน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ แต่ให้เน้นว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น ผู้เข้าร่วมการสำรวจควบคุมน้ำหนักได้เดินอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันหรือเผาผลาญแคลอรีเช่นเดียวกันกับกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีทุกวัน
7. วัดส่วนของคุณ ตามรายงานของศูนย์การควบคุมโรค (CDC) ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 4,000 คนปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการประสบความสำเร็จคือการวัดไขมันส่วนและไขมันเป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพกมาตราส่วนอาหารทุกที่ที่คุณไป แต่ใช้มันได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ที่บ้านจะสอนวิธีการ eyeball ขนาดส่วนที่ร้านอาหารและทันทีที่รู้ว่าจะกินมากและเท่าไหร่ที่จะกลับบ้าน ถุงน่องสุนัข
8. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน การศึกษาของ CDC เดียวกันรายงานว่าคนที่มีน้ำหนักตัวตัวเองวันละครั้งจะประสบความสำเร็จเป็นสองเท่าในการรักษาน้ำหนักที่สูญเสียไปให้กับคนที่ไม่ก้าวเข้ามา ตามปกติ การชั่งน้ำหนักรายวันซึ่งอาจทำให้ท้อใจเมื่อคุณรับประทานอาหารอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างการบำรุงรักษา พวกเขาปล่อยให้คุณเห็นและหยุดคืบคลานช้า ๆ ขึ้นทันทีที่เกิดขึ้น
9. ให้จานของคุณเป็นไกด์ของคุณ เมื่อคุณไม่สามารถคำนวณแคลอรี่หรือวัดชิ้นส่วนได้อย่างถูกต้อง Banes แนะนำ โดยใช้ "วิธีจาน" เพื่อควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้อดอาหารก็ใช้ได้เช่นกันสำหรับผู้ที่วางแผนการบำรุงรักษา เพียงแค่ใส่เมื่อคุณให้บริการตัวเองโดยใช้วิธีนี้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งจานของคุณควรจะผักและพื้นที่ที่เหลือควรจะแบ่งออกอย่างเท่าเทียมกันระหว่างโปรตีนลีนและธัญพืช ถ้าคุณย้อนกลับไปสักครู่จง จำกัด ตัวเองกับผักผลไม้หรือนมไขมันต่ำ
10. ดูทีวีน้อยลง ในการสำรวจ Registry Control แห่งชาติผู้ที่ทานอาหารที่ดูทีวีในเวลาไม่ถึง 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาน้ำหนักตัวที่ดีกว่าผู้ที่ใช้เวลามากขึ้นในการออกไปข้างหน้า หลอด เวลาในการดูทีวีน้อยอาจมีประโยชน์อื่น ๆ ด้วยเช่นกันการวิเคราะห์จาก Harvard School of Public Health พบว่าทีวีมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและความตาย
11. รับประทานอาหารเช้า พวกเขาเรียกมันว่ามื้อสำคัญที่สุดในวันนี้ด้วยเหตุผล ในการสำรวจผู้หญิงที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำประสบความสำเร็จมากขึ้นกับการลดน้ำหนักในระยะยาวกว่าผู้ที่ทานอาหารมื้อแรกในวันนั้น ควรทานข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตกรีกและผลไม้สด) และเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินหรือกินมากเกินไปในโอกาสพิเศษ
ตอนนี้คุณรู้ความลับเรื่องน้ำหนักที่ยาวนานแล้ว เริ่มต้นโปรแกรมการจัดการน้ำหนักของคุณในวันนี้!
