ทุกคนมีช่วงเวลาที่อ่อนแอในอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขาสามารถลิ้มรสอาหารเค็มหวานกรุบหรือไขมันที่พวกเขากระหายได้ แต่นี้มักจะเป็นอาหารมากที่บ่อนทำลายความพยายามของคุณในการลดน้ำหนัก หลังจากทั้งหมดเมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณบ่นเกี่ยวกับความอยากกะหล่ำ?
ทำตามกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อหยุดความอยากในเพลงของพวกเขา
10 วิธีในการหยุด Cravings
1. นอนหลับให้เพียงพอ การสูญเสียการนอนหลับเพิ่มความหิวในระหว่างวันซึ่งจะนำไปสู่ความอยาก การได้รับปริมาณที่เหมาะสมของการปิดตาอาจหยุดความกระหายได้
2. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ สำหรับบางคนความอยากเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรของระดับน้ำตาลในเลือดและระดับต่ำสุดที่สามารถเตะออกได้เกือบจะขณะที่เท้าของพวกเขากระแทกพื้นในตอนเช้า อาหารเช้าที่มีเส้นใยและโปรตีนมีแนวโน้มที่จะควบคุมวัฏจักรนี้ พิจารณาไข่ที่ป่นบนขนมปังธัญพืชหรือแซนวิชไก่งวงแทนธัญพืชหวานหรือเดนมาร์ก
ที่เกี่ยวข้อง: การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนัก
3. นักวิจัยด้านโภชนาการ Susan B. Roberts, PhD, นักวิทยาศาสตร์อาวุโสของ Tufts University ใน Medford, Massachusetts กล่าวว่า "หัวใจหลักในการต่อสู้กับความหิวคือการปราบปรามความอดอยาก คุณมักรู้สึกหิวในอาหารของคุณคุณอาจต้องการทบทวนแผนการรับประทานอาหารของคุณ คุณอาจทำอาหารได้ดีขึ้นบ่อยๆอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลตลอดทั้งวันหรือรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นเช่นธัญพืชและผัก 4. กินอาหารตามเวลาที่กำหนด
ความลับในการหยุดความอยากคือการจัดการกับความหิวและ "กินเฉพาะช่วงเวลาที่กำหนด - ไม่กินอาหารแบบสบาย ๆ " Roberts พูดว่า
5. ความอยากงบประมาณในอาหารของคุณ "อาหารที่มีความกระฉับกระเฉงสามารถนำมารวมกันในมื้ออาหารได้หากใช้เป็นอาหารเสริม 100 แคลอรี่ แต่เฉพาะในมื้ออาหารเท่านั้นไม่เคยเป็นของขบเคี้ยวเป็นอาหารว่างเมื่อควบคุมได้ยากเกินไป" โรเบิร์ตผู้เขียนหนังสือสัญชาตญาณ (Instinct Diet) กล่าวว่า: ใช้สัญชาตญาณอาหารห้าของคุณในการลดน้ำหนักและคงไว้
(Workman Publishing Company, 2008) 6. ทำให้อาหารที่คุณกระหายหรือเป็นไปไม่ได้เลย ไม่ว่าคุณจะรักบราวนี่มากแค่ไหนถ้าคุณไม่เก็บอะไรที่บ้านหรือที่ทำงานมีโอกาสที่ความอยากของคุณจะผ่านไม่พอใจ แทนที่จะทำให้ทางเลือกเพื่อสุขภาพเข้าถึงได้ง่ายในแผนการรับประทานอาหารของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน 7. หาทางเลือกที่มีสุขภาพดี
ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะหิวขนมหวานในช่วงบ่ายการมีโยเกิร์ตและผลไม้บางอย่างในมืออาจช่วยป้องกันการวิ่งบ้าไปยังตู้หยอดเหรียญสำหรับช็อกโกแลตบาร์ "ผมคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทดแทนความปรารถนาคือสิ่งที่คล้ายคลึงกันที่มีแคลอรี่น้อยลงและมีเส้นใยมากขึ้นซึ่งคุณจะได้รสชาติที่เหมือนกัน แต่อาหารจะถูกย่อยช้าๆเพื่อลดความอยากในช่วงเวลา" โรเบิร์ตให้คำแนะนำ In หยิกคุณสามารถละลายช็อคโกแลตน้อยกว่าธัญพืชเส้นใยสูงและมีมันกับนมคุณจะได้รับรสช็อคโกแลต แต่มีเส้นใยมากขึ้นโรเบิร์ตพูดว่า หากคุณอยากทานชิปเค็มโรเบิร์ตบอกว่า "ทานอาหารด้วย - แซนวิชและสลัดทั้งข้าวสาลีไม่ใช่มันฝรั่งทอด - ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถจัดการได้ดีขึ้น"
ที่เกี่ยวข้อง: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดทั้งปี 8 เก็บบันทึกการกินไว้
อาจไม่หยุดความอยาก แต่จะทำให้คุณไม่สามารถแสดงออกได้หากความคิดในการเขียนเนื้อหาแคลอรี่และไขมันของสเต็กจะเจ็บปวดมากขึ้นกว่าที่จะไปได้ สมุดรายวันอาหารยังช่วยให้คุณสามารถระบุช่วงเวลาของวันที่ความอยากของคุณแข็งแกร่งที่สุด
9. ระบุความอยากของคุณทริกเกอร์
การกินอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริง ถ้าคุณให้ความสนใจคุณอาจพบว่าความอยากทานของคุณแย่ลงเมื่อคุณเครียดหรือหดหู่ การจัดการสถานการณ์เหล่านั้นจะช่วยให้หยุดความกระหายได้ 10. กินอาหารที่แตกต่างกัน
การเกาะติดกับความพยายามและความจริงอาจช่วยให้คุณสามารถนับแคลอรี่ได้ แต่ก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ได้ผล คนต้องหลากหลายในอาหารของพวกเขาดังนั้นลองจานใหม่หรือการรวมกันของอาหารที่จะหยุดความอยาก เพียงเพราะคุณรับประทานอาหารไม่ได้หมายความว่ามันไม่น่าพอใจ
