สารบัญ:
- 1 . เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยแผนเพื่อปัดเป่าการกำเริบของโรค
- 2. ประเมินสถานการณ์แต่ละสถานการณ์
- 3. นำปาร์ตี้กับคุณ
- 4. รู้ว่าทริกเกอร์ของคุณ
- 5. อย่าลืมกิน
- 6. ให้ความเครียดภายใต้การควบคุม
- 7. กวนใจตัวเอง
- 8. การตอบกลับการตอบสนอง
- ไรความเห็นอกเห็นใจเพียงประมาณ 20 นาทีไรน์กล่าวดังนั้นหากคุณสามารถอยู่ได้นานในช่วงเวลาสั้น ๆ การกระตุ้นควรผ่านไป เลื่อนไปที่การตั้งค่าอื่นนั่งสมาธิหรือหายใจลึก ๆ "ความจริงก็คือฉันไม่สามารถหยุดดื่มได้และฉันสามารถเลือกที่จะมีบางอย่างที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทน" จงจำไว้ว่ามีความเสี่ยงมากน้อยเพียงใด หากคุณเข้าสู่ความอยากของคุณ
- หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนให้เวลาไปร่วมประชุมพิเศษระหว่างวันหยุดเพื่อติดตามความคืบหน้าหากคุณต้องการความช่วยเหลือ การหากลุ่มสนับสนุน Council แห่งชาติเกี่ยวกับพิษสุราเรื้อรังและการพึ่งพายามีรายชื่อขององค์กรที่คุณสามารถติดต่ออยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนที่เป็นประโยชน์และครอบครัวและผู้ที่คุณพบในระหว่างการเดินทางเพื่อการกู้คืนของคุณและเข้าใจว่าเพื่อนของคุณที่ใช้สารเสพติดอาจมี เฉลิมฉลองโดยไม่มีคุณในปีนี้
Takeaways สำคัญ
รองพื้นอาจยุ่งเหยิงด้วยตารางงานปาร์ตี้ที่น่าสนใจชอปปิ้งชอปปิ้งหรือแค่อยู่รอบ ๆ ครอบครัว
ดูแลจิตใจและร่างกายของคุณในแต่ละวันและเตือนตัวเองว่ามีอะไรเกิดขึ้นหากคุณกลับมามีอาการ
วันหยุดพักผ่อน เป็นเวลาที่จะกินดื่มและร่าเริง แต่ถ้าคุณเป็นคนติดยาเสพติดที่ฟื้นตัว? ฤดูกาลสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลปาร์ตี้และช่วงเวลาที่ดีอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากในการเดินเรือ
วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่เครียดและหลาย ๆ คนพบว่าการใช้สารเป็นวิธีจัดการกับความเครียด Kate Rhine, นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับอนุญาตและที่ปรึกษาด้านการติดยาเสพติดที่ได้รับการรับรองในเดนเวอร์
เวลาในครอบครัวที่รุกขึ้นก็อาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับอารมณ์สำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้ที่ฟื้นตัวจากการเสพติดไรน์ สำหรับคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับครอบครัวความเหงาอาจเข้ามาได้
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่หรือยาเสพติดเพื่อให้เทศกาลวันหยุดของคุณเป็นวันหยุดรื่นเริง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีคำแนะนำในการทำความสะอาดนี้:
1 . เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยแผนเพื่อปัดเป่าการกำเริบของโรค
"ผู้ที่มีแอลกอฮอล์ต้องตื่นขึ้นมาทุกเช้าคิดถึงวิธีที่จะอยู่อย่างเงียบงันในวันนั้น" ปีเตอร์อาร์มาร์ตินศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และเภสัชวิทยาและผู้อำนวยการของ Vanderbilt Addiction Center ที่โรงพยาบาลจิตเวชแวนเดอร์บิลต์ในแนชวิลล์รัฐเทนเนสซี "เมื่อพวกเขามีแผนแล้วพวกเขาก็ควรจะใช้เวลาที่เหลืออยู่ในวันนั้น" กุญแจสำคัญคือมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเรื่องความสุขุมรอบคอบ
2. ประเมินสถานการณ์แต่ละสถานการณ์
จัดอันดับสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำปานกลางหรือสูงสำหรับคุณ ในการฟื้นตัวในช่วงต้นใช้เวลามากขึ้นในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงสูงไรน์กล่าว หากคุณกำลังฟื้นตัวและอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงปานกลางหรือมีความเสี่ยงสูงเช่นพรรคที่มีบาร์เปิดให้พึ่งพาแผนของคุณ มาถึงต้นและเป็ดออกเล็กน้อยต้นเธอแนะนำ ขับรถตัวเองเพื่อออกเดินทางเมื่อพร้อมแล้ว
3. นำปาร์ตี้กับคุณ
ทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่นถ้าแชมเปญเป็นสิ่งล่อใจที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณในช่วงเทศกาลปีใหม่ให้นำน้ำที่มีกลิ่นรสมาจิ้มในขณะที่นาฬิกานับลงไป
4. รู้ว่าทริกเกอร์ของคุณ
ผู้ติดยาเสพติดควรรู้ถึงสาเหตุของการกำเริบของโรคและวิธีการจัดการกับพวกเขาดร. มาร์ตินกล่าว ทริกเกอร์ที่พบมากที่สุดคือคำย่อของ HALT - เมื่อคุณรู้สึกหิวโกรธเหงาหรือเหนื่อย ดูแลตัวเองทั้งกายและใจเพื่อปัดป้องความผิดพลาดเหล่านี้
5. อย่าลืมกิน
น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณหงุดหงิดหรือหงุดหงิดไรน์กล่าว นี้ในที่สุดก็สามารถทำให้คุณรู้สึกห่ามและล่อลวงโดยสาร รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือขนมขบเคี้ยวทุกๆสามชั่วโมง
6. ให้ความเครียดภายใต้การควบคุม
หลายคนหันมาใช้แอลกอฮอล์หรือสารผิดกฎหมายเพื่อรับมือกับความเครียด ดังนั้นเมื่อเกิดความเครียดขึ้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายความหยิ่งและนั่งสมาธิแทน ผลักดันความคิดเรื่องการใช้สารเสพติด
RELATED: Debunking the Holiday Suicide Myth
"เพียงเพราะคุณมีความคิดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปฏิบัติตามมัน" ไรน์กล่าว ยังให้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำ "การกระตุ้นให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเสพติดมักจะมีความรู้สึกทางกาย" เธออธิบายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างสามารถตอบสนองความอยากได้
7. กวนใจตัวเอง
ตามเพื่อนที่ไม่ดื่มควันบุหรี่หรือใช้ยาเสพติดเพื่อช่วยให้คุณมีสติในหน้าที่ทางสังคม หาพื้นที่ห่างจากบาร์มากพอสมควรแล้วคุยกับใครก็ได้ เสนอให้ช่วยเจ้าบ้านของคุณเพื่อให้คุณยุ่งกับงานเล็ก ๆ น้อย ๆ
8. การตอบกลับการตอบสนอง
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปิดเผยข้อเท็จจริงว่าคุณกำลังฟื้นตัวกับป้าแก่หรือลูกพี่ลูกน้องที่ห่างไกลในงานเลี้ยงอาหารค่ำในวันหยุดของครอบครัวของคุณให้ใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารอื่น ๆ : สคริปต์ที่คุณสามารถใช้เพื่อปฏิเสธข้อเสนอพิเศษที่ จำกัด ไว้ได้
ไรความเห็นอกเห็นใจเพียงประมาณ 20 นาทีไรน์กล่าวดังนั้นหากคุณสามารถอยู่ได้นานในช่วงเวลาสั้น ๆ การกระตุ้นควรผ่านไป เลื่อนไปที่การตั้งค่าอื่นนั่งสมาธิหรือหายใจลึก ๆ "ความจริงก็คือฉันไม่สามารถหยุดดื่มได้และฉันสามารถเลือกที่จะมีบางอย่างที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทน" จงจำไว้ว่ามีความเสี่ยงมากน้อยเพียงใด หากคุณเข้าสู่ความอยากของคุณ
หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนให้เวลาไปร่วมประชุมพิเศษระหว่างวันหยุดเพื่อติดตามความคืบหน้าหากคุณต้องการความช่วยเหลือ การหากลุ่มสนับสนุน Council แห่งชาติเกี่ยวกับพิษสุราเรื้อรังและการพึ่งพายามีรายชื่อขององค์กรที่คุณสามารถติดต่ออยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนที่เป็นประโยชน์และครอบครัวและผู้ที่คุณพบในระหว่างการเดินทางเพื่อการกู้คืนของคุณและเข้าใจว่าเพื่อนของคุณที่ใช้สารเสพติดอาจมี เฉลิมฉลองโดยไม่มีคุณในปีนี้
