สารบัญ:
ขอขอบคุณที่สมัคร
เป็นวัฏจักรร้ายแรง: ความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าจากโรคไขข้ออักเสบ (RA) สามารถทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้ - และความเครียดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
นั่นคือสิ่งที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก การปฏิบัติของร่างกายจิตใจเช่นโยคะการทำสมาธิและการฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการลุกเป็นไฟได้ Michelle Petri, MD, MPH, rheumatologist แบบบูรณาการที่ศูนย์ Johns Hopkins Lupus Center ในบัลติมอร์กล่าวว่า "ไม่เพียงพอที่จะช่วยให้ข้อต่อของคุณ - คุณต้องช่วยสมอง"
โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ทั้งหมด เทคนิคร่างกายจิตใจทำงานสำหรับทุกคน, เอเลนฮันนิ, MD, MPH, rheumatologist ที่คลินิกคลีฟแลนด์กล่าวว่า เธอแนะนำให้ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เสริมหรือแพทย์ทางเลือกหรือผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ที่มีชื่อเสียง "พวกเขาควรจะให้การสนับสนุนและทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดของคุณ" เธอกล่าว
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้สามารถจัดการ RA ได้ดีขึ้น:
1. เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบ ๆ เพียง 10 นาทีและถ่ายภาพฉากที่ยิ้มให้กับใบหน้าของคุณเช่นคลื่นบนชายหาดหรือหิมะบนยอดเขามูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่า การทบทวนตุลาคม 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร
การจัดการความเจ็บปวด
พบว่าการปฏิบัติสามารถช่วยลดอาการปวดและความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคไขข้ออักเสบอื่น ๆ
2. หายใจลึก ๆ : หากต้องการหายใจลึก ๆ นั่งเงียบ ๆ และหลับตาหายใจช้า ๆ เข้าและออก ประสานความคิดที่เงียบสงบกับการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้ง ในขณะที่การหายใจลึก ๆ อาจเป็นแนวปฏิบัติแบบสแตนด์อโลนคุณสามารถรวมการหายใจลึก ๆ เป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคร่างกายจิตใจอื่น ๆ เช่นภาพไกด์หรือการทำสมาธิ 3 . การทำสมาธิ:
ใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นไปที่สภาวะทางร่างกายและจิตใจของคุณการปิดกั้นเสียงพื้นหลัง มุ่งเน้นในด้านบวก การทำสมาธิในขณะที่ใช้การหายใจลึก ๆ อาจช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดข้อและอาการอื่น ๆ ของโรคไขข้ออักเสบได้ดียิ่งขึ้นมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่า คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยตัวเองหรือเป็นกลุ่มที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ 4. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า:
เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือยืนปิดตา จากนั้นให้ค่อยๆตึงกล้ามเนื้อเท้าและลูกวัวของคุณให้หายใจเข้าและถือครองอยู่สามถึงห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหายใจออก ดำเนินการต่อด้วยกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในแบบที่คุณต้องการจากเท้าถึงคอ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะที่หายใจลึก ๆ เช่นกัน ถ้าเทคนิคนี้ทำให้คุณปวดหยุด
5. การฝังเข็ม: การฝังเข็มแบบจีนโบราณการฝังเข็มใช้เข็มเล็ก ๆ ที่มีกลยุทธ์วางไว้เพื่อปลดปล่อยการไหลเวียนของพลังงานไปทั่วร่างกาย การศึกษาเกี่ยวกับการฝังเข็มเพื่อช่วยบรรเทาอาการอาเจียนมีข้อ จำกัด ตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ แต่อาจช่วยคนบางคนได้ Petri ยังเชื่อว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบได้แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันความเสียหายร่วมได้
6. โยคะและไทเก็ก: การฝึกโยคะและไทเก็กรูปแบบการออกกำลังกายแบบจีนโบราณสองแบบสามารถให้ความเครียดแก่ผู้ที่เป็นโรค RA ได้ การปฏิบัติทั้งสองอย่างช้าและอ่อนโยนและต้องการให้คุณเน้นการหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณ
7. การรักษาด้วยดนตรี: การเล่นและการฟังเพลงสามารถช่วยให้ผู้ป่วยลดอาการปวดและบรรเทาความเครียดตามการวิจัยมิถุนายน 2015 ใน
พงศาวดารของโรคไขข้อ (Rheumatic Diseases)
8. การเขียนบันทึก: การเขียนความรู้สึกและความผิดหวังของคุณลงจะช่วยให้คุณสามารถนำมาไว้ในมุมมองของมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวได้ วารสารยังสามารถช่วยให้คุณติดตามความสำเร็จของคุณได้ การเห็นชัยชนะของคุณเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดระดับความเครียดได้ 9. นวด: การนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อข้อของคุณผ่อนคลายจิตใจและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถมีนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตให้นวดหรือนวดอาการปวดของคุณด้วยตัวคุณเองมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่า
10. อาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อและลดความเครียดช่วยให้นอนหลับสบายดีขึ้นในตอนกลางคืนมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่า ใช้เวลาในการนั่งและแช่
