วัยหมดประจำเดือนของคุณวันหยุดคู่มือการอยู่รอด

การรักษาความเครียดในวันหยุดและความวิตกกังวลให้น้อยที่สุดคือกุญแจสำคัญในการเดินทางผ่านฤดูได้อย่างง่ายดายที่สุด JP Danko / Stocksy

รับมือกับความตึงเครียดในวันหยุดด้วยการแบ่งปันงานจัดลำดับความสำคัญการพักและการนอนหลับเพิ่ม

• ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดด้วยการลดขนาดจานของคุณให้ลดน้อยลง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย

• เพิ่มอารมณ์ของคุณโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายการเรียนโยคะหัวเราะขึ้นและการพบปะเพื่อนฝูง
• ในช่วงเทศกาลวันหยุดจะเกิดขึ้นอีกครั้ง: ความเครียดตามปกติจะเข้ามาเล่น: ช็อปปิ้งที่ห้างที่แออัด คุณลดลงทำอาหารสำหรับฝูงชนทำให้ (แล้วทำลาย) มติปีใหม่และในและใน ปีนี้อาจแตกต่างกันแม้ว่า - และไม่ได้ในทางที่ดี นอกจากนี้คุณยังจัดการวัยหมดประจำเดือนด้วยการกะพริบร้อนการชิงช้าอารมณ์และปัญหาการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีหมอกฮอร์โมนที่เครียดออกไป สิ่งที่แย่กว่านั้นก็คือดูเหมือนว่าถ้าคุณมองไปที่อาหารก็จะตรงไปที่ท้องของคุณ ข่าวดี? การรอดชีวิตในช่วงเทศกาลวันหยุดด้วยสติสัมปชัญญะและรูปร่างที่สมบูรณ์อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้

ขั้นตอนแรกในการเดินทางช่วงเทศกาลวันหยุดในขณะที่จัดการอาการวัยหมดระดูก็คือให้ครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ Elaine Rodino, PhD, นักจิตวิทยาในการฝึกส่วนตัวใน State College, Pa. มีความเชี่ยวชาญในการจัดการเพลงบลูส์ในวันหยุดและปัญหาของสตรีรวมทั้งวัยหมดประจำเดือน

"อธิบายอาการของวัยหมดประจำเดือนและไม่ต้องอับอาย" เธอกล่าว "นี่เป็นเรื่องจริงและผู้หญิงทุกคนมีอาการ menopausal ในบางช่วงเวลาเป็นระยะเวลาหนึ่งความเครียดเพิ่มอาการเหล่านี้อย่างแน่นอน"

วิธีการจัดการความเครียดในวัยหมดประจำเดือนในช่วงเทศกาล

การรักษาความเครียดในวันหยุดและความวิตกกังวลให้กับ ต่ำสุดเป็นกุญแจสำคัญที่จะผ่านฤดูได้อย่างง่ายดายที่สุดความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับและการเพิ่มน้ำหนักและอาจทำให้กะพริบร้อนมากยิ่งขึ้นเห็นได้ชัด Rodino บอกว่ามันไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงมักจะได้รับจมในวันหยุด f renzy เพราะพวกเขามักจะรู้สึกผูกพันที่จะตอบสนองความต้องการของทุกคน เธอแนะนำต่อไปนี้เพื่อลดความกดดันบางส่วน:

จัดลำดับความสำคัญ

• อย่าเพิ่มเนื้อหาลงในรายการสิ่งที่ต้องทำโดยไม่ต้องข้ามสิ่งต่างๆที่ไม่ต้องทำเพียงแค่นั้น Rodino กล่าว ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีเวลาส่งบัตรวันหยุดปีนี้ให้พิจารณาส่งคำอวยพรปีใหม่ในเดือนมกราคมเมื่อมีเวลามากขึ้น และลดรายการช้อปปิ้งของคุณโดยการแนะนำครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณแลกเปลี่ยนของขวัญที่ทุกคนซื้อให้กับคนเพียงคนเดียว แบ่งปันงาน
• "เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดระดูแล้วก็มาถึง ระดับประสบการณ์และความสามารถเฉพาะด้าน "Rodino กล่าว นี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถในการทำงานระดับสุด ๆ ของมนุษย์ แต่อย่าพยายามทำทุกสิ่งทุกอย่างแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณเป็นคนที่ดีที่สุดสำหรับงาน ละเว้นการควบคุมและมอบหมายงานให้กับบุคคลอื่น "การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องสำคัญ" Rodino กล่าว พูดคุยเกี่ยวกับแผนวันหยุดกับสามีของคุณลูก ๆ ของคุณและพ่อแม่ของคุณ ตัดสินใจว่าจะทำอะไรในปีนี้และตัดสินใจล่วงหน้าว่าใครจะทำภารกิจนี้บ้าง หากคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุดให้เป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อให้ทุกคนนำจานมาด้วย พักสมอง
• อย่าลืมใส่ "ฉันเวลา" ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำช่วงเทศกาลวันหยุดของคุณ หลบหนีจากความเครียดและทำอะไรบางอย่างที่คุณอยากทำ - รับนวดหรือทำเล็บมือโยคะหรือขดตัวด้วยหนังสือดีๆ นอนหลับสักนิด
• ระหว่างคุกกี้น้ำตาลหกโหล การซื้อของขวัญและทำความสะอาดบ้านด้วยความคาดหมายถึงการเข้ารับการตรวจครั้งนี้ของคุณอาจดูเหมือนการนอนหลับจะเป็นการเสียเวลาเตรียมงานอันล้ำค่า แต่การเหนื่อยเพียง แต่ทำให้ความเครียดในวันหยุดและการจัดการวัยหมดประจำเดือนที่ยากมากขึ้น เล็งเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงปิดตาคืน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนไม่หลับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการลดน้ำหนักหรือการเปลี่ยนอาหารอาจช่วยได้ บางครั้งการทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้คุณหลับได้ พูดคุยกับแพทย์หากว่าอาการนอนไม่หลับของคุณไม่ดีขึ้น 4 วิธีในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

อาหารที่ล่อและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงจะมีอยู่ทุกช่วงวันหยุดจากแผ่นคุกกี้โฮมเมดแสนอร่อยจากเพื่อนร่วมงานของคุณจนถึงบุฟเฟ่ต์อันงดงามที่บ้านเปิดของเพื่อนบ้าน การเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือนแล้วจึงพยายามสมาร์ทเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มในช่วงวันหยุด

ที่เกี่ยวข้อง: 7 Superfoods ฤดูหนาวสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนอาการ

"ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงอาจเห็นน้ำหนักกระจายไปตามสถานที่ต่างๆ ร่างกายที่พวกเขาไม่เคยมีมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณท้อง "รู ธ Frechman, MA, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน Los Angeles กล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายในวันหยุดส่วนตัวของคุณเธอแนะนำว่าคุณ

ลดขนาดจานของคุณ

• รับประทานอาหารบนจานสลัดและเติมด้วยผักผลไม้ที่มีสุขภาพดีเช่นผักและผลไม้ รักษาให้น้อยที่สุด
• คุณไม่จำเป็นต้องตัดตัวเอง แต่ จำกัด ขนมไว้ 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อวัน คุกกี้ตัวเดียวหรือเค้กบาง ๆ จะทำให้ฟันของคุณหวานและช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย พูด "ไม่" กับค๊อกเทลที่สอง
• "ปริมาณแอลกอฮอล์ส่วนเกินเพิ่มแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเพิ่ม ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม "Frechman กล่าว แอลกอฮอล์เช่นเดียวกับคาเฟอีนและอาหารรสจัดจ้านนอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดกระพริบร้อนหรือเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น ออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดเป็นเรื่องยาก พยายามหาเวลาออกกำลังกาย Frechman แนะนำให้คุณมุ่งมั่นในการออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน เดินผ่านบริเวณใกล้เคียงเพื่อชื่นชมไฟวันหยุดสามารถเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนและช่วยลดความเครียดด้วย โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่พิเศษเพียง 100 แคปซูลต่อวันสามารถเปลี่ยนเป็น 10 ปอนด์ต่อปีได้ การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นปีใหม่ในทิศทางที่ถูกต้อง

การเข้าสู่วิญญาณของเทศกาลวันหยุด

คุณต้องการที่จะร่าเริงในช่วงเทศกาลวันหยุด แต่ชิงช้าอารมณ์บางครั้งสามารถ ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกรินช์กว่าซานต้า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างวัยหมดประจำเดือนสามารถสร้างความหายนะให้กับอารมณ์ของคุณได้และความเครียดและความเครียดของวันหยุดอาจทำให้เรื่องแย่ลง ต่อไปนี้คือบางวิธีในการเดินทางกลับในช่วงวันหยุดและตลอดทั้งปี:

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

• ลองฝึกโยคะการทำสมาธิการหายใจเป็นจังหวะหรือวิธีอื่น ๆ การหาวิธีที่จะผ่อนคลายจริงๆสามารถช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมอารมณ์ในแง่บวก หัวเราะ
• คุณได้ยินมาว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด โดยเฉพาะช่วงวัยหมดประจำเดือน เสียงหัวเราะสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณไปสู่แดนบวกและช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดวันหยุดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองดูหนังสนุก ๆ เช่นเรื่อง Christmas Story หรือ Miracle บนถนน 34 พร้อมกับครอบครัวของคุณ เชื่อมต่อกันอยู่เสมอ
• แม้ว่าคุณจะมีสิ่งที่น่าสนใจมากมาย แต่วันหยุดพักผ่อนก็ยังคงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับสาว ๆ ' ออกตอนกลางคืน การสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญในช่วงชีวิตนี้ "ช่วงวัยหมดประจำเดือน" กับแฟนที่ดีที่สุดของคุณสามารถให้การสนับสนุนและบางทีอาจจะเป็นโอกาสที่จะหัวเราะได้ จำ Rodino กล่าวว่า "พยายามที่จะจัดการงานทั้งหมดที่คุณต้องทำรวมทั้งทุกความเครียดพิเศษของกิจกรรมวันหยุด เป็นเรื่องยาก "อย่าพยายามซ่อนอาการของคุณและแสร้งทำเป็นว่าคุณสบายดี "ยอมรับความรู้สึกที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถทำตัวเองได้ง่ายขึ้น" เธอกล่าว "