วันหยุดของคุณเป็นที่สุดที่นี่ คุณวางแผนและรอคอยการหลบหนีที่ดีของคุณมาหลายสัปดาห์แล้ว แต่ด้วยความใกล้ชิดนี้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาการของวัยหมดประจำเดือนจะส่งผลต่อความสามารถในการเดินทางของคุณอย่างไร เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีกระพือร้อนบนเครื่องบิน? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณรู้สึกหดหู่ใจที่โรงแรมตอนกลางคืนและไม่รู้สึกชอบมีเซ็กส์กับคู่หูของคุณ?
อย่ากังวล Mary Jane Minkin, MD, ศาสตราจารย์คลินิกที่โรงเรียนแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยเยลกล่าว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการรับรอง หากคุณเตรียมตัวอย่างถูกต้องสำหรับการเดินทางของคุณคุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีแม้จะมีอาการวัยหมดประจำเดือน Karen Giblin ผู้ก่อตั้ง Red Hot Mamas ซึ่งเป็นกลุ่มสนับสนุนวัยหมดประจำเดือนแห่งชาติกล่าวว่าผู้หญิงบางคนที่ไปถึงวัยหมดประจำเดือนดูคล้ายกับว่าพวกเขามี เพิ่งอยู่ในวันหยุดในดวงอาทิตย์เพราะพวกเขาเป็นสีแดงเข้มจากกะพริบร้อนของพวกเขา แต่เธอเสริมว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้อาการวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เหมาะสม
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยเพื่อลดอาการของคุณเมื่อคุณเดินทาง:
หลีกเลี่ยงความร้อน < "ร้อนกระพือมักจะตกตะกอนด้วยความร้อนดังนั้นฉันจะไม่สนับสนุนวันหยุดในสถานที่เช่น Scottsdale, Ariz. ในช่วงฤดูร้อน" ดร. Minkin กล่าวว่า "คิดถึงสถานที่ที่เย็นกว่านี้"
ในทางกลับกันถ้าคุณพักผ่อนที่ชายหาดคุณอาจรู้สึกว่าตนเองไม่ใส่ใจในขณะที่คุณลอกเสื้อผ้าเพื่อรับมือกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นจากการกระพริบร้อนๆ "ฉันกังวลอยู่เสมอว่าจะถูกจับเพราะความไม่เหมาะสมในขณะที่ฉันกำลังลอกเสื้อผ้าออก" กิบลินกล่าว "อย่างน้อยถ้าคุณไปที่อากาศที่อุ่นขึ้นคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวลกับการถูกจับกุม" แต่ถ้าคุณกำลังไปที่น้ำพุร้อนให้แน่ใจว่ารีสอร์ทมีสระว่ายน้ำ "การกระโดดลงไปในสระว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการระบายความร้อนและจัดการกับอาการกระพริบ" Minkin เสริมด้วย
บรรจุเข้าค่ะ
เมื่อบรรจุหีบห่อให้เดินทางออกจากเสื้อผ้าสังเคราะห์ที่บ้าน ไปหาผ้าฝ้ายที่กระชับขึ้นในตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณต้องการความสบายและเย็น - หลังจากที่ทุกอย่างคุณอยู่ในวันหยุด
ถ้าคุณนอนในเสื้อยืดหรือชุดนอนผ้าฝ้ายให้นำคู่มากกว่าที่คุณคิดว่าคุณอาจต้องการ "ถ้าคุณตื่นขึ้นตอน 2 โมงเย็นคุณก็สามารถใส่มันใหม่ได้โดยไม่ต้องกังวลกับการมีเพียงพอ" Minkin พูดว่า ถ้าคุณไม่มีกระเป๋ามาก ๆ ในกระเป๋าเดินทางของคุณโทรหาโรงแรมที่คุณ ' ฉันจะอยู่และถามว่ามีซักไหม คุณสามารถหาเครื่องซักผ้าได้ถ้าจำเป็น Minkin พูดว่า
Go au naturel.
วิทยาศาสตร์ไม่เกิดขึ้น แต่ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขาสามารถบรรเทาอาการวัยหมดระดูจากการรักษาด้วยสมุนไพรและธรรมชาติได้ รายการโปรดบางรายการ ได้แก่ ถั่วเหลือง cohosh สีดำ, มันเทศ, dong quai และ valerian root Minkin แนะนำให้ลองใช้ล่วงหน้าก่อนวันหยุดของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาช่วยคุณหรือไม่ ถ้าพวกเขาคิดจะพาพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน
เก็บความเย็นของคุณไว้ นำมินิพัดลม เก็บไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถดึงออกเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ "ความคิดของแฟนตัวยงน่ารักเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเลิศ" Minkin กล่าว คุณอาจจำเป็นต้องใช้แม้ว่าคุณจะอยู่ในเครื่องปรับอากาศเกือบตลอดเวลา ผู้หญิงบางคนหาหมอนเย็น ๆ ด้วยเช่นกัน "คุณอาจต้องการนำมาด้วย"
อย่านั่งลงในที่นั่งอุ่น ๆ ทันทีที่คุณพบที่นั่งบนเครื่องบินให้ตรวจสอบ ออกจากช่องระบายอากาศและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำงานได้ถูกต้อง หากยังไม่ได้ขอย้ายไปอีกที่นั่ง "คุณสามารถสวมใส่ได้เมื่อคุณมีแฟลชร้อนและปิดเครื่องเมื่อเสร็จสิ้น" Minkin กล่าว คุณอาจต้องการเก็บผ้าห่มหรือแจ็กเก็ตที่มีประโยชน์ Minkin กล่าวเสริม บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพบว่าเมื่อความร้อนกระพริบของพวกเขาผ่านไปพวกเขากำลังสั่นเพราะพวกเขาสูญเสียความร้อนในร่างกาย
หลีกเลี่ยงการทริกเกอร์ที่เป็นที่รู้จัก เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าสั่งเครื่องดื่มหรืออาหารที่คุณ ทราบว่ามีการเรียกใช้แฟลชร้อน ผู้หญิงหลายคนพบว่าคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารรสจัดจ้านสามารถทำให้กระพริบร้อนได้ แต่คุณอยู่ในวันหยุดดังนั้นคุณอาจต้องการดื่มที่ เพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่มันอาจจะทำ "แน่นอนฉันจะไม่ดื่มในเครื่องบินเพราะมีกะพริบร้อนเมื่อคุณอยู่ในไตรมาสที่คับขันสามารถทำให้พวกเขาดูเหมือนเลวร้ายยิ่ง" Minkin พูดว่า หากคุณต้องการอะไรที่จะทำให้คุณสงบเมื่อคุณกำลังบินให้พบแพทย์ก่อนการเดินทางและขอยาระงับประสาท
ปรนเปรอตัวคุณเอง คุณกำลังพักผ่อน ถึงเวลาแล้วที่จะผ่อนคลาย ไปทำเล็บมือหรือนวด Giblin กล่าว ความตึงเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการกะพริบร้อนดังนั้นพยายามทิ้งความกังวลของคุณไว้เบื้องหลัง หากคุณพบว่าคุณต้องการเวลาเพียงลำพังให้บอกเพื่อนเดินทางซึ่งอาจจะเข้าใจ ไปเดินเล่น. สูดอากาศสดชื่น
เคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่ดีในวัยหมดประจำเดือน คุณกำลังพักผ่อนและต้องการผ่อนคลาย แต่ถ้าเวลา 30 นาทีในห้องออกกำลังกายของโรงแรมสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวันไม่คุ้มค่าหรือไม่? "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีอาการกระพริบน้อยลง" กิบลินกล่าว "การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม endorphins ของเราและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายแม้ในช่วงวันหยุดพักผ่อน"
อย่าลืมสารหล่อลื่น ผู้หญิงหลายคนพบว่าพวกเขาประสบกับภาวะแห้งกร้านทางช่องคลอดเมื่อพวกเขา กำลังผ่านวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถซื้อน้ำมันหล่อลื่นทางช่องคลอดผ่านเคาน์เตอร์ได้ นำมาไว้กับคุณ Minkin แนะนำเพราะเพศอาจเป็นส่วนสำคัญในวันหยุดของคุณและคุณต้องการที่จะสนุกกับมัน
ซ่อนหลังหน้ากากนอนหลับ ผู้หญิงหลายคนจะผ่านวัยหมดประจำเดือนมีปัญหาในการหลับ หรือนอนหลับอยู่ เมื่อคุณอยู่ในสถานที่แปลกไม่ว่าจะเป็นห้องของโรงแรมหรือบ้านของเพื่อนการนอนไม่หลับของคุณอาจเลวร้ายยิ่งกว่า Giblin พบว่าการสวมหน้ากากช่วยหายใจช่วยให้เธอโดยการทำให้ห้องมืด เคล็ดลับอีกประการหนึ่งสำหรับการนอนหลับสบาย ๆ ที่โรงแรมคือการตั้งค่าเทอร์โมสตรัทให้เย็นภายในห้องของคุณ มันยากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในโรงแรม แต่ใช้ที่นอนเพียงเพื่อการมีเซ็กส์และนอนหลับ - ดูทีวีจากเก้าอี้
การหยุดพัก วัยหมดประจำเดือนของคุณไม่ได้ใช้วันหยุด แต่คุณทำ และด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยและบรรจุที่เหมาะสมคุณสามารถเพลิดเพลินกับการพักของคุณและอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณจะไม่รบกวนเวลาของคุณ
