หากคุณเป็นพ่อแม่ใหม่คุณรู้ดีว่ารูปแบบการนอนหลับของทารกแตกต่างจากของคุณมากน้อยเพียงใด หลังจากทั้งหมดดูเหมือนว่าเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณได้รับมัดความสุขของคุณลงไปนอนหลับแล้วเธอก็ตื่นขึ้นมาอีกครั้งไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของทารกและนิสัยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและจะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณสามารถเข้าสู่วันเกิดปีแรกของคุณได้น้อยกว่าที่ไม่ค่อยมีมารยาทและตาหมากรุก
คำนิยามของ "นอนหลับเหมือนเด็กทารก" ปีแรกของชีวิต โดยปกติแล้วทารกแรกเกิดจะนอนหลับ 16 - 18 ชั่วโมงต่อวันในรูปแบบสี่ชั่วโมง Gary Montgomery, MD, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์นอนเด็กที่ศูนย์ดูแลสุขภาพเด็กแห่งแอตแลนตากล่าว ทารกส่วนใหญ่นอนเป็นเวลาสามชั่วโมงขึ้นอยู่กับประมาณหนึ่งชั่วโมงสำหรับการให้อาหารและเปลี่ยนผ้าอ้อมและจากนั้นก็จะกลับไปนอน และสุภาษิตโบราณ "ไม่เคยตื่นนอนเด็ก" เป็นจริงในกรณีของทารกแรกเกิดที่มีสุขภาพดี ดร. มอนต์โกเมอรี่พูดว่า
ลูกน้อยของคุณนอนหลับอยู่ที่ใดและเท่าไหร่ก็สำคัญพอ ๆ กับการนอนหลับที่เขานอนหลับอยู่ที่ใดและลูกน้อยของคุณนอนหลับได้นานเท่าไร ในช่วงสัปดาห์แรกของชีวิตการมีลูกน้อยนอนในเปลเด็กหรือเปลในห้องนอนของคุณอาจทำให้การให้อาหารในเวลากลางคืนทำได้ง่ายขึ้น ไมเคิลเด็คเกอร์, PhD, RN, รองศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปรกติในการนอนหลับที่ Case Western Reserve University School of Nursing ในคลีฟแลนด์กล่าว มีความเสี่ยงที่แท้จริงของทารกที่สำลักโดยการหมกมุ่นอยู่กับผ้าปูที่นอนหรือคนอื่น ๆ นอนบนเตียงอาจบังเอิญม้วนเข้าหาลูกน้อย
สิ่งสำคัญคือควรวางลูกน้อยของคุณไว้บนหลังของเขาเพื่อไม่ให้หลับ เนื่องจากสถาบันการศึกษากุมารเวชศาสตร์อเมริกันแนะนำให้กลับนอนในทารกในปี พ.ศ. 2535 อัตราการเกิดโรคทารกตายอย่างฉับพลันลดลงมากกว่าร้อยละ 50
รูปแบบการนอนหลับของทารกในปีแรก
ในช่วงปีแรกเป็นเรื่องปกติสำหรับ ลูกน้อยของคุณตื่นขึ้นมาระหว่างสี่ถึงหกครั้งต่อคืน Montgomery กล่าว ในช่วง 11 สัปดาห์แรกจังหวะ circadian ของทารก - วัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติที่เกิดจากแสงและสีดำยังไม่ได้รับการพัฒนา แต่เป็นรูปแบบจังหวะ circadian และทารกครบกำหนดเขาจะค่อยๆนอนหลับน้อยลงในระหว่างวันและมากขึ้นในเวลากลางคืน แม้ว่านิยามของรูปแบบการนอนหลับของ "ทารกปกติ" อาจแตกต่างกันอย่างมากทารกส่วนใหญ่ถึงขั้นตอนการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเหล่านี้:
- 2-4 เดือน: ลูกน้อยของคุณอาจจะนอนหลับได้อีกต่อไปในตอนกลางคืน - ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น กระเพาะอาหารของเขาเติบโตขึ้นและสามารถถือสูตรหรือนมได้มากขึ้น เมื่อลูกอายุ 3 เดือนนอนหลับประมาณ 15 ชั่วโมงต่อวันโดยสองในสามของตาปิดนั่นคือตอนกลางคืน
- 5 ถึง 7 เดือน: ตอนนี้นิสัยการนอนหลับของทารกมักจะน้อยลง การเดินทางโดยรถแท็กซี่กับแม่และพ่อ เมื่อถึง 6 เดือนทารกมักไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารอีกต่อไปในตอนกลางคืน Montgomery กล่าว ตอนอายุประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงในช่วงกลางวันและนอนประมาณแปดชั่วโมงในเวลากลางคืน
- 8 ถึง 12 เดือน: ทารกอาจจะหลับไปได้สองวันต่อวันและนอนประมาณ 9 ชั่วโมง คืนหนึ่ง. เมื่อถึงวันเกิดครบรอบปีที่สองของเธอการหลับนอนน่าจะเป็นวันละครั้ง
สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยในการนอนหลับของทารก
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างในการสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณ:
- ห้องนอนของทารกในระหว่างวัน ถ้าห้องมืดมากก็เป็นธรรมชาติเท่านั้นที่นาฬิกาในร่างกายของเด็กจะถูก cued เพื่อตอบสนองราวกับว่ามันเป็นเวลากลางคืน คุณอาจไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้งีบหลับมากขึ้นในระหว่างวันและนอนหลับสั้นลงในเวลากลางคืนถ้าห้องนอนของลูกน้อยมืดเกินไป
- ทำงานรอบ ๆ พื้นที่ หากมีโคมไฟอยู่ด้านนอกห้องนอนของทารกลองใช้ห้องมืด เฉดสีเพื่อให้ห้องมืดในเวลากลางคืน - แต่อย่าลืมม้วนเฉดสีเหล่านั้นและปล่อยให้แสงแดดส่องแสงในทุกเช้า นอกจากนี้คุณสามารถลดสัญญาณรบกวนบนถนนด้วยเครื่องเสียงสีขาวหรือ "เสียง" ได้
- ห้ามโยกตัวทารกนอนหลับ การโยกตัวเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ทารกนอนหลับ แต่อย่าปล่อยให้เขาหลับไปในอ้อมแขนของคุณ ทำไม? ลูกน้อยของคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการเรียนรู้วิธีการนอนหลับด้วยตัวเองหากเพื่อนร่วมหลับนอนกับการอยู่ในอ้อมแขนของคุณ แทนที่จะโยกและการปฏิบัติงานก่อนนอนอื่น ๆ จำเป็นต้องหยุดเพียงสั้น ๆ ของการนอนหลับ ทำให้ทารกของคุณลดลงในขณะที่เขานอนไม่หลับ แต่อย่าหลับสนิท
- ให้การเข้าชมในเวลาสั้น ๆ และหวาน ระหว่างการทานอาหารเช้าและการเปลี่ยนแปลงผ้าอ้อมให้ทำตามขั้นตอนให้สั้นที่สุด สอนลูกน้อยของคุณในตอนกลางคืนเพื่อการนอนหลับและไม่เล่น - ช่วงกลางดึกไม่ใช่เวลาสำหรับ peekaboo เก็บความมืดในห้องไว้ให้น้อยที่สุดเพื่อให้ลูกน้อยของคุณผ่อนคลายและพร้อมที่จะหลับใหล
วิธีการดูแลแม่และพ่อให้ได้พักผ่อน
การดูแลทารกเป็นงานเต็มเวลาโดยไม่มีวัน ปิด แต่การนอนหลับของคุณเองมีความสำคัญพอ ๆ กับการพักผ่อนของลูกน้อย หลังจากที่ทุกผู้ปกครองที่ปราศจากการนอนหลับอาจเป็นระเบียบไม่พอใจและเครียดออก นี่เป็นแนวคิดที่จะต้องผ่านปีแรกของลูกน้อย:
- นอนหลับเมื่อทารกนอนหลับ บางครั้งการพูดง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีกองจานในอ่างหรือภูเขาเสื้อผ้าเด็กสกปรกไป ล้าง. แต่พยายามพักผ่อนให้ตัวเองเมื่อลูกน้อยของคุณหยุดนิ่งนอนหงาย
- สร้างเวลานอนหลับที่ปลอดภัย อาจเป็นวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ตอนเช้าเมื่อคู่รักของคุณไม่ต้องไปทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวรู้ว่าถึงเวลาแล้วที่คุณต้องดูแล - ผู้ดูแลหลักของทารก - เพื่อพักผ่อน ขอให้คู่ของคุณดูแลเด็ก ๆ ในช่วงเช้าที่ได้รับการคุ้มครองเพื่อให้คุณสามารถเติมพลังหรืออาจจะเป็นญาติหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้สามารถเข้าร่วมในการช่วยเมื่อเขาหรือเธอไม่ว่าง
- ไปกับการไหล มีห้องเลื้อยบางอย่างในตารางของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานรอบ ๆ ความต้องการการนอนหลับของทารก Montgomery กล่าว หากทารกกำลังหลับในเวลาปกติ 2 ทุ่มของเธอ เวลาให้อาหาร แต่คุณต้องการที่ห้างสรรพสินค้าเวลา 2:15 น. คุณ ต้องเป็นคนที่มีความยืดหยุ่น ทำตามคำแนะนำของลูกน้อย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เก็บลูกไว้ตั้งแต่ก่อนนอน Montgomery กล่าวว่า
เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณ - และทุกคนในบ้าน - นอนหลับง่ายขึ้นและมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
