ความเครียดความวิตกกังวลความโกรธความโกรธ - แต่คุณตั้งชื่อว่าอารมณ์เหล่านี้สามารถมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ เมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้? ถ้าคุณไม่สามารถขจัดความเครียดในชีวิตของคุณได้ (และใครสามารถ?) คุณต้องหาวิธีที่ดีกว่าในการรับมือกับปัญหานี้
"การลดความเครียดเป็นหัวใจหลักของชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี" เจนนิเฟอร์เอชกล่าว Mieres, MD, FACC, FAHA, ผู้ชำนาญโรคหัวใจที่ New York University ในนิวยอร์กซิตี้โฆษกประจำชาติของสมาคม Go Red for Women Movement แห่งสหพันธรัฐอเมริกันและผู้เขียนร่วมของ Heart Smart for Black Women และ Latinas (สำนักพิมพ์ของเซนต์มาร์ติน) "การเรียนรู้ที่จะจัดการกับปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดอาจช่วยให้การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ทำได้ง่ายขึ้น"
ความเครียดที่หัวใจและร่างกาย
ความเครียดกระตุ้นให้ระบบประสาทเห็นใจซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เกิด "การต่อสู้หรือการบิน" คำตอบ ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงอัตราหัวใจเต้นเร็วขึ้นและการย่อยอาหารที่ช้าลง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักการรักษาโรคที่มีอยู่เช่นโรคเบาหวานและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ปฏิกิริยาทางกายภาพเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ประเภทของความเครียด
ความเครียดมีสองประเภทคือความเครียดและความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเฉียบพลันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างกระทันหัน แต่ไม่นานเช่นการไล่ล่าโดยหมี ความเครียดชนิดนี้จะทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความเครียด
ความเครียดเรื้อรังในทางกลับกันความเครียดที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเวลานานเช่นความเครียดจากปัญหาการสมรสความขัดแย้งในงานและครอบครัว ปัญหาการจัดการภาวะความเครียด
การจัดการกับความเครียด
วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดในตอนแรก อาจดูเหมือนง่าย แต่บางครั้งก็เป็นสิ่งที่คุณต้องทำ - หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าส่งผลกระทบต่อคุณในแง่ลบและเครียด
ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดนี่เป็นแนวทางที่อาจช่วยคุณลด ผลงาน:
- หางานอดิเรก
- เดินเล่นฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ
- การออกกำลังกาย
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- พูดคุยกับเพื่อนครอบครัวและคนอื่น ๆ ผู้ที่สนับสนุน
- หายใจช้า ๆ และลึกเพื่อช่วยหยุดการตอบสนองต่อความเครียดในการบินหรือการสู้รบ
- ทำสมาธิ
- หลบหนีจากจิตใจด้วยการสร้างภาพที่เงียบสงบในใจของคุณ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ดื่ม แอลกอฮอล์และการเสพยาเสพติดที่พักผ่อนหย่อนใจ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการความเครียด
แต่ถ้าความเครียดอยู่ในใบหน้าของคุณและคุณรู้สึกว่าการตอบสนองจากการบินหรือการสู้รบกำลังเตะอยู่ในขณะนี้? นี่คือเคล็ดลับบางอย่างในการจัดการกับความเครียดตามที่เกิดขึ้น:
- ใช้เวลาออกไป เดินออกไปถ้าคุณต้องทำเพื่อแยกกลุ่มใหม่สักครู่
- สลายตัวเอง บางครั้งการกระทำที่เรียบง่ายของการเพลิดเพลินกับฉากที่สวยงามการเฝ้าดูเด็ก ๆ เล่นในสวนหรือการฟ้อนรำดอกไม้สามารถช่วยให้คุณวางมุมมองต่างๆและลดอารมณ์ของคุณได้
- นับเป็น 10 เสียงดี แต่นับเป็นโอกาสให้คุณ คิดทบทวนสถานการณ์ใหม่
