โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นคำแนะนำของแม่ที่คุณละเลยเสมอ: นั่งตรงและเดินสูง ท่าทางที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกทำงานในลักษณะที่ช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมหรือทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้หากคุณมีอาการแล้ว
โรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวด: สิ่งที่ไม่ดีสามารถทำได้
ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถ ตำหนิโรคข้อเข่าเสื่อมหลังอาการปวดอย่างสิ้นเชิงกับท่าทางที่ไม่ดีก็เป็นผู้สนับสนุนที่เป็นไปได้ Sandy B. Ganz, PT, ผู้ร่วมวิจัยในโรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรมใน New York กล่าวว่าการใส่ความเครียดมากเกินไปในข้อต่อหรือใช้อย่างไม่สม่ำเสมออาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้างร่วม
แต่นี่เป็นถนนสองทาง Ganz อธิบาย เมื่อคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมท่าทางของคุณอาจเลวร้ายลงเมื่อคุณพยายามที่จะชดเชยอาการปวดข้อ ข้อต่อที่เกี่ยวข้องมากที่สุด ได้แก่ เข่าสะโพกบานพับระหว่างนิ้วเท้าและนิ้วและกระดูกสันหลัง
โรคข้อเข่าเสื่อมการบรรเทาอาการปวด: ความแรงของกล้ามเนื้อบรรเทาความกดอากาศ
เพื่อลดแรงกดของข้อต่อคุณต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แม้กระทั่งท่าทางของคุณและโหลดข้อต่อของคุณดำเนินการ กล้ามเนื้ออ่อนสามารถเพิ่มปัญหาข้อต่อในการแบกภาระประจำวันของพวกเขา คุณอาจต้องใช้โซลูชันอื่นเช่นกันรวมทั้งอุปกรณ์อำนวยความสะดวก
ตัวอย่างเช่น Ganz หากคุณมีโรคข้ออักเสบในสะโพกการแบกน้ำหนักบนสะโพกนั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดและอืด และเพิ่มความเครียดที่สะโพก "ในกรณีนี้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเช่นไม้กางเขนที่วางไว้บนด้านตรงข้ามกับสะโพกที่เจ็บปวดช่วยลดความเครียดในข้อสะโพกที่เจ็บปวด" Ganz กล่าวว่า
นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณคิดได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ อุปกรณ์สำหรับการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมหรือสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณผ่านการออกกำลังกายตามที่กำหนด
โรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวด: วิธีที่ดีกว่าที่จะเดิน, นั่ง, ยืนและจักรยาน
ทุกคนรู้วิธีที่จะเดิน - หรือพวกเขา? ฝึกท่าทางที่ดีสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสนับสนุนข้อต่อของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเมื่อยอื่น ๆ "ท่าทางการนั่งการยืนและท่าทางที่เหมาะสมทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีความเครียดน้อยที่สุดที่กล้ามเนื้อและเอ็นในช่วงที่มีน้ำหนัก" Ganz กล่าว "
นี่คือวิธีการ:
การเดิน เมื่อคุณกำลังเดินอยู่ให้ลำตัวส่วนบนของคุณพอดีและไม่เอนเอียงไปข้างหน้าหรือย้อนกลับจากสะโพก หัวของคุณควรจะขึ้นคางขนานไปกับพื้นดินดวงตาในจุดประมาณ 20 ฟุตข้างหน้า สะโพกและสะโพกของคุณหันไปข้างหน้าและไหล่ของคุณหลวมและผ่อนคลาย สำหรับแขนของคุณพวกเขาสามารถตรงลงที่ด้านข้างของคุณหรืองอ 90 องศาที่ข้อศอก, แกว่งตรงไปข้างหน้า แต่ไม่สูงเกินไปเป็นเท้าตรงข้ามไปข้างหน้า เมื่อคุณก้าว - ไม่ใหญ่เกินไป - ส้นเท้าของคุณกระแทกพื้นก่อนจากนั้นให้คุณหมุนผ่านไปจนถึงนิ้วเท้าก่อนก้าวต่อไป
นั่ง นั่งด้านล่างกับเก้าอี้บนหลังเก้าอี้ เก้าอี้กลับและไหล่ของคุณหันไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแบนอยู่บนพื้นน้ำหนักของคุณอยู่ที่สะโพกและหัวเข่าของคุณอยู่ที่มุม 45 องศา คุณอาจต้องการใช้ผ้าพันคอเอวหรือผ้าขนหนูหรือเสื้อรีดขึ้นเพื่อรองรับส่วนหลังส่วนล่างของคุณ
ยืน เมื่อคุณยืนอยู่ให้ชิดหัวไหล่และสะโพกและหันไปข้างหน้า . หูของคุณควรจะอยู่เหนือไหล่และศีรษะของคุณสูงคางของคุณจะขนานไปกับพื้น หัวเข่าของคุณควรตรง (แต่ไม่ล็อค) และหันไปข้างหน้า ใช้กำแพงเพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ: ถ้าคุณยืนอยู่กับหลังของคุณสบาย ๆ กับผนังหนึ่งข้างควรพอดีกับที่ด้านหลังของคอและผนังและระหว่างด้านล่างกับผนัง
ขี่จักรยาน เมื่อนั่งหลังและหน้าอกควรตั้งตรงระหว่าง 40 ถึง 80 องศาจากแนวนอน แขนของคุณจากไหล่ถึงมือจับควรอยู่ที่ 80 ถึง 90 องศาและงอเล็กน้อยที่ข้อศอก มือของคุณควรอยู่ห่างจากความกว้างของบ่าเล็กน้อยเล็กน้อยและหัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือคันเร่งด้วยข้อศอก 35 องศาเพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อ
กลศาสตร์ของร่างกายที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อสิ่งที่ดี ท่าทางและโรคข้อเข่าเสื่อมอาการปวดกระดูกและการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยให้คุณทำการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม จงจำไว้ว่า: อย่าสายเกินไปที่จะรับคำแนะนำจากแม่ของคุณ
