คุณควรเลิกสูบบุหรี่ 'Cold Turkey' หรือไม่? การเลิกสูบบุหรี่อย่างฉับพลันอาจดีกว่าการค่อยๆหย่อนนิโคติน แต่เลิกสูบบุหรี่ "ไก่งวงเย็น" ไม่ได้ผลเสมอ

อย่าพลาด

วิธีรับหมอที่เกี่ยวข้อง

สิ่งที่สูบบุหรี่เก่าพูดเกี่ยวกับบุหรี่

ลงทะเบียนเพื่อสุขภาพของเรา

ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม

ไม่มีวิธีง่ายๆในการเลิกสูบบุหรี่ แต่การเตะนิสัยแบบฉับพลันมากกว่าการเลิกสูบบุหรี่จะค่อยๆเพิ่มโอกาสในการเข้าพัก ไม่มีการสูบบุหรี่ตามการศึกษาใหม่

ในการศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับ 697 คนสูบบุหรี่และได้รับการตีพิมพ์ในฉบับเดือนมีนาคมปีพ. ศ. 2526 ในวารสาร

พงศาวดารแห่งอายุรแพทย์

ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมประชุมลดลงเรื่อย ๆ จำนวนบุหรี่ที่สูบบุหรี่ลดลงร้อยละ 75 ในช่วงสองสัปดาห์ก่อนตัดออกทั้งหมดขณะที่อีกครึ่งหนึ่งรมควันตามปกติจนกว่าจะเลิกสูบบุหรี่แล้วหยุดลงอย่างสมบูรณ์ สี่สัปดาห์ต่อมา 49 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ที่ลาออกอย่างกะทันหันยังคง ปลอดบุหรี่เมื่อเทียบกับประมาณร้อยละ 39 ของกลุ่มที่ ค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ที่สูบบุหรี่ หลังจากหกเดือนร้อยละ 22 ของผู้ที่ลาออกอย่างฉับพลันยังคงไม่สูบบุหรี่เทียบกับประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มคนในกลุ่มอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่มีผู้ใดในการศึกษาเลิก "ไก่งวงเย็น" หรือ ไม่มีความช่วยเหลือใด ๆ ในความเป็นจริงผู้เข้าร่วมเหล่านี้ได้รับการให้คำปรึกษาและใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนมากกว่าคนทั่วไปที่พูดคุยกับแพทย์ของพวกเขาเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ David W. Roe, MD, นักปอดทางชีววิทยาที่ Indiana University Health ในอินเดียแนโพลิสกล่าว

เหตุใดถ้าคุณพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่อย่างฉับพลันคุณควรรวมกลยุทธ์นี้กับกลยุทธ์อื่น ๆ ในการเลิกสูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นการทบทวน 52 รายในการเลิกสูบบุหรี่ในวารสาร

Cochrane Database of Systematic Reviews

ในเดือนมีนาคม 2016 พบว่าคนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่เมื่อรวมทั้งการให้คำปรึกษาและการเปลี่ยนนิโคตินหรือยา < ] แต่การศึกษาของวารสาร Annals of Internal Medicine

ทำให้เกิดคำถาม: ทำไมผู้สูบบุหรี่ที่เลิกทำทันทีทันใด? "ผมไม่ทราบว่าเรายังมีคำตอบอยู่หรือไม่" Dr. Roe กล่าวว่า แนวทางการหยุดสูบบุหรี่ที่ดีที่สุดอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล พิจารณาสิ่งที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ทันทีและเรียนรู้วิธีการได้รับการสนับสนุนบางอย่างอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นและไม่สูบบุหรี่ได้ โปรดจำไว้ว่าการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุด ผู้สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ประมาณ 7 ครั้ง Diahann Wilcox ผู้ประกอบโรคศิลปะในแผนกเวชศาสตร์ปอดแห่ง UConn Health ในฟาร์มิงตันรัฐคอนเนตทิคัตกล่าว หากวิธีการใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลให้ลองหาคนอื่นจนกว่าคุณจะพบบุหรี่ที่สูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่ "Cold Turkey"

คนดูเหมือนจะชอบเลิก "ไก่งวงเย็น" โดยไม่ต้องใช้ยาทดแทนนิโคติน จากการสำรวจผู้สูบบุหรี่กว่า 14,000 รายที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายนปี 2013 ในวารสารนิโคตินและยาสูบวิจัย

65 เปอร์เซ็นต์บอกว่าพวกเขาวางแผนที่จะใช้วิธีนี้ในระหว่างการลาออกครั้งต่อไปและความตั้งใจที่จะเพียงพอ

แต่เลิกสูบบุหรี่ "ไก่งวงเย็น" ใช่มั้ย? พิจารณาข้อดีและข้อเสีย: Pros เป็นวิธีที่ง่ายและราคาถูกที่สุด การกำหนดวันลาออก - ซึ่งคุณควรจะทำทุกครั้งที่คุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ - เป็นหัวใจสำคัญของการประสบความสำเร็จ Wilcox กล่าว เธอขอให้ผู้คนกำหนดวันลาออกซึ่งอยู่ภายใน 30 วันถัดไป หากพวกเขาเห็นด้วยนี่เป็นสัญญาณที่ดีว่าพวกเขาพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงสุขภาพนี้แล้วเธอพูดว่า

จุดด้อย ตามที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Cancer Society) กล่าวว่า

เพียงแค่ 4 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของคนที่เลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาก็สามารถติดมันได้ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน < ซึ่งอาจทำให้ยากที่จะหยุด "ไก่งวงเย็น" แทนการค่อยๆลดจำนวนที่คุณสูบบุหรี่ "มันทำให้รู้สึกดีถ้าคุณเลิกที่ครึ่งแพ็ควันต่อวันสองแพ็ควัน" Roe พูดว่า นอกจากนี้คุณจะพบอาการถอนและคุณจะไม่มีผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินเพื่อช่วยยับยั้งพวกเขา Wilcox กล่าว อาการเป็นระยะสั้น - โดยปกติจะใช้เวลาสองถึงสี่สัปดาห์ แต่อาจมีอาการหัวใจวายอาการนอนหลับความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความกระหาย คุณอาจรู้สึกอึดอัดเหมือนกำลังคลานออกจากผิวของคุณและพบว่ามันยากที่จะคิดได้อย่างชัดเจน

เลิกสูบบุหรี่ด้วยการสนับสนุน นิโคตินอาจเป็นเรื่องยากที่จะเตะเป็นเฮโรอีนหรือโคเคนตามที่ศูนย์ สำหรับการควบคุมและป้องกันโรค การได้รับการสนับสนุนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการจัดการกับการเสพติดทั้งทางร่างกายและจิตใจที่คุณต้องสูบบุหรี่ การรักษาด้วยการทดแทนนิโคติน - แพทช์นิโคตินหมากฝรั่งสเปรย์จมูก lozenges หรือเครื่องสูดพ่นหรือยาตามใบสั่งเช่น bupropion หรือ varenicline สามารถช่วยในการพึ่งพาสารนิโคตินได้ทางกายภาพ

การให้คำปรึกษาทั้งในคลินิกหรือ ผ่านทางโทรศัพท์หรือการสนับสนุนออนไลน์สามารถช่วยในการแนบอารมณ์กับบุหรี่ Wilcox พูดว่า

ค้นหาบรรทัดลาออกในรัฐของคุณโดยกด 1-800-QUIT-NOW หรือโทรศัพท์สายด่วนเลิกสูบบุหรี่ของ National Cancer Institute ที่หมายเลข 1- 877-44U-QUIT สำหรับการสนับสนุนออนไลน์ให้ไปที่เว็บไซต์ Freedom From Smoking ของ American Lung Association