การแสดงความเมตตาเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจของคุณ และร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ลองนึกดำบรรพ์: ความอดทนต่อนิ้วอย่างต่อเนื่องการนับจำนวนคาร์โบไฮเดรตและความยุ่งยากในระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้
คนที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่าของคนที่ไม่มีโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า และความเครียดในการจัดการโรคเบาหวานมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำตาลอย่างไม่ดีแนะนำให้มีการทบทวนตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2015 ในวารสาร Lancet
"การใช้ชีวิตร่วมกับโรคเบาหวานทำได้ยาก เป็นเวลา 24 ชั่วโมงทุกวัน ไม่มีวันหยุดพักผ่อนเมื่อคุณป่วยเป็นโรคเบาหวาน "Anna Friis, PhD, นักจิตวิทยาด้านสุขภาพที่จดทะเบียนในนิวซีแลนด์กล่าวในการตรวจสอบอาหารการออกกำลังกายและระดับน้ำตาลในเลือดทุกวัน "มีโอกาสที่จะต้องเป็นคนที่มีวิจารณญาณและตัดสินตัวเองอย่างเสมอภาค"
Friis ต้องการช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานในการเปลี่ยนแปลงพลวัตเหล่านั้น เมื่อเร็ว ๆ นี้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2016 ในวารสาร Diabetes Care Friis แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น - เช่นเดียวกับระดับน้ำตาลในเลือด ในการศึกษาขนาดเล็ก 32 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 และชนิดที่ใช้เวลาแปดสัปดาห์ในการมีสติความเห็นอกเห็นใจตัวเองมีอาการซึมเศร้าและความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานน้อยลงหลังจากสามเดือน นอกจากนี้ยังลดระดับฮีโมโกลบิน A1C ซึ่งเป็นระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยในรอบ 3 เดือนเกือบร้อยละ 1 ซึ่งเป็นจำนวนที่มีนัยสำคัญทางคลินิก
ความคิดที่ว่าตนเองมีเมตตาสามารถวัดระดับ A1C ได้ค่อนข้างใหม่ในโลกของการวิจัย, แต่ Friis ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์เพียงคนเดียวที่เรียนรู้ถึงประโยชน์ที่จะได้รับ Molos Tanenbaum, PhD, นักจิตวิทยาและเพื่อนในด้านต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหารในแผนกกุมารเวชศาสตร์ที่ Stanford University School of Medicine ในแคลิฟอร์เนียปัจจุบันมีงานวิจัยที่กำลังดำเนินอยู่ ศึกษาปัญหาเดียวกันกับคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 "ฉันสนใจในความรู้สึกของความเมตตาเฉพาะโรคเบาหวาน" ดร. Tanenbaum กล่าวเพิ่มว่าเธออยากรู้เกี่ยวกับว่าผู้คนสามารถมีความเห็นอกเห็นใจตนเองในบางประเด็นในชีวิตของพวกเขาได้หรือไม่ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับตัวเอง เบาหวาน
เช่นเดียวกับ Friis Tanenbaum ยังชี้ให้เห็นว่าโรคเบาหวานเป็นไปได้ยากแค่ไหนและต้องทำงานหนักแค่ไหน เธอบอกว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานอาจรู้สึกถึงพื้นฐานเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองทั้งจากตัวเองและจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ การรับรู้ถึงความรู้สึกเหล่านั้นอาจช่วยให้คุณได้มากขึ้นโดยเน้นการพูดคุยกับตัวคุณเองและรักษาตัวเองในช่วงเวลาที่เครียด จากการวิจัยที่สมบูรณ์ของเธอ Friis เสนอเคล็ดลับต่อไปนี้ในการนำความเมตตาบางอย่างมาสู่ชีวิต:
หยุด ค่อยๆรับทราบปัญหาของคุณ
ในขณะนี้ให้สะท้อนและยอมรับความรู้สึกของคุณไม่ว่าจะเป็นการรำคาญกับการอ่านน้ำตาลในเลือดสูงหรือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินในมื้อกลางวัน นี่คือส่วนประกอบสติ คุณตระหนักถึงสถานการณ์ความรู้สึกและความคิดของคุณ คุณไม่ได้หลีกเลี่ยงหรือละเลยพวกเขา
ดูสถานการณ์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ที่ใหญ่ขึ้น "เรารับทราบว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวและฉันไม่ใช่คนเดียวที่พบสถานการณ์นี้ได้ยาก" Friis กล่าว ทุกคนต่อสู้กับความล้มเหลวและความผิดหวัง สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานการเพิ่มบริบทนี้จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวเกี่ยวกับอาการดังกล่าว
ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างที่คุณต้องการรักษาเพื่อนสนิท เป็นการง่ายที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเมื่อคุณมีโรคเบาหวาน Friis กล่าว ลองนึกดูว่าคุณจะปลอบโยนคนที่คุณรักหรือเด็กเล็กหากพวกเขามาถึงคุณด้วยความห่วงใยที่คล้ายกัน รักษาตัวเองด้วยความเมตตาเช่นเดียวกัน "มันเป็นเรื่องของความตระหนักที่สมดุลของความทุกข์ทรมานของมนุษย์ในบริบทของการเป็นมนุษย์และความสามารถในการเป็นคนที่ดีต่อตัวเองมากกว่าที่จะเต้นตัวเองขึ้น" Friis พูด "
ถามตัวเองว่า คุณ
ต้องการอะไร Friis บอกว่าคุณสามารถถามตัวเองได้อย่างแท้จริงว่าอะไรที่ฉันต้องการตอนนี้? การสอนคนให้ดูแลตัวเองเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของความเห็นอกเห็นใจตนเอง มันไม่ได้เป็นตัวเองตามใจตัวเองสงสารหรือเห็นแก่ตัวเธอบอกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องตรวจสอบความผิดหวังของคุณหรือคุณอาจต้องพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ใช้เวลานานหายใจช้า ๆ เสนอตัวเองด้วยคำพูดหรือคำพูดที่สบายใจ "คุณอาจต้องการที่จะเอามือของคุณให้หัวใจของคุณหรือให้ตัวเองสัมผัสสัมผัสธรรมชาติ" Friis กล่าวว่า "พูดอย่างอ่อนโยนและเป็นสุขกับตัวคุณเองในทางที่เป็นประโยชน์"
การจัดการโรคเบาหวานเป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิต แต่อย่างที่ Friis แนะนำให้ทำตามขั้นตอนที่มีต่อตนเองและความเมตตาอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ เช่นกัน
