สารบัญ:
- ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินอาจทำแบบฝึกหัดได้สามแบบ
- หากคุณรู้สึกไม่สบายดีในวันหนึ่งคุณสามารถข้ามขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้ Lindsey กล่าวว่า
สมัครฟรีจดหมายข่าวสุขภาพรายวันฟรี
หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินเพียงความคิดของการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสียวสะดุ้ง แต่การออกกำลังกายช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่วมกันและคุณจำเป็นต้องมีทั้งในการจัดการสภาพของคุณ
"คุณไม่ต้องการทำมากเกินไป" สตีเฟน Lindsey ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้อที่ Ochsner Medical Center กล่าว Baton Rouge, Louisiana รู้สึกปวดเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำจะดีเขาพูด "แต่ถ้าคุณกำลังสมบูรณ์เจ็บในวันรุ่งขึ้นคุณอาจไม่มากเกินไป ส่วนใหญ่ของการเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณถ้าคุณมีโรคไขข้ออักเสบเป็นความรู้สึกร่วมกัน "
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินใน psoriatic รู้ว่าอาการมีผลกระทบต่อข้อต่อต่างกัน คนที่แตกต่างกัน บางทีคุณอาจเป็นโรคข้ออักเสบในมือของคุณหรือบางทีคุณอาจมีโรคประจำตัวที่เป็นสาเหตุของโรคสะเก็ดเงินที่เรียกว่า artilitis mutilans สูตรการออกกำลังกายของคุณจะขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณ
ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินอาจทำแบบฝึกหัดได้สามแบบ
Strength Training
การออกกำลังกายเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นข้อต่อของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น การใช้น้ำหนักฟรีเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมในการฝึกความแข็งแรง "คุณควรเลือกใช้น้ำหนักเบาที่มีจำนวนซ้ำและหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่หนัก" ดร. Lindsey กล่าว ทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันสลับกัน
การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงประกอบด้วยสองประเภทคือแบบมีมิติและมีรสหวาน ในการออกกำลังกายที่มีมิติเท่ากันคุณจะกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับข้อต่อเช่นถือน้ำหนักที่หนัก 5 ปอนด์ตรงหน้าตัวคุณ ในการออกกำลังกายแบบ Isotonic คุณจะกระชับกล้ามเนื้อโดยการขยับข้อต่อเช่นเดียวกับการฝึกออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นหยิก Bicep แบบฝึกหัดช่วงของการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการยืดข้อต่อของคุณอย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แต่ละทิศทาง การทำแบบฝึกหัดช่วงของการเคลื่อนไหวจะช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณรู้สึกแข็ง คุณควรออกกำลังกายช่วงการออกกำลังกายทุกวัน
แบบฝึกหัดการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายความอดทน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวมรวมถึงอาการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณ Lindsey กล่าวว่าการออกกำลังกายเพื่อความอดทนหรือการพักผ่อนหย่อนใจที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินกำลังเดินเล่นว่ายน้ำและขี่จักรยาน หากคุณสามารถทำงานได้ดีด้วย เพียงให้แน่ใจว่าจะทำงานบนพื้นผิวอ่อนนุ่ม การออกกำลังกายอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาน้อยที่สุด 20 นาทีควรเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินพบว่าการออกกำลังกายในน้ำอุ่นสามารถทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ "การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นเรื่องที่ดีเพราะมันใช้ความเครียดจากข้อต่อของคุณ" Lindsey พูดว่า คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำที่ดีในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายน้ำ สโมสร Ys และ Aquatics ในท้องถิ่นมักมีการเรียนสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องโดยสอนโดยอาจารย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณกำลังใช้การรักษาเฉพาะโรคสะเก็ดเงินคุณอาจจำเป็นต้องใช้ใหม่หลังจากออกจากสระ
การฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย
ร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าคุณต้องการออกกำลังกายมากแค่ไหนและเมื่อใด คุณกำลังทำมากเกินไป Lindsey กล่าวว่าดีที่สุดคือเริ่มช้าและสร้างโปรแกรมของคุณขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเริ่มต้นโปรแกรมเดินให้ลองใช้เวลา 15 นาทีในวันแรกหรือสองครั้งจากนั้น 20 นาทีในครั้งที่สามเป็นต้น "ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณและเดินเร็วแค่ไหน" เขาแนะนำ
หากคุณรู้สึกไม่สบายดีในวันหนึ่งคุณสามารถข้ามขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณได้ Lindsey กล่าวว่า
หากคุณกำลังเจ็บจากการออกกำลังกายให้ใช้ยาลดอาการปวดหัดตามใบสั่งแพทย์เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือ nonsteroidal anti-inflammatories (NSAIDs) ได้แก่ ibuprofen (Motrin หรือ Advil) และตรวจสอบว่าไม่เป็นไรกับแพทย์ของคุณ "ให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้ยามากจนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง" Lindsey แนะนำ
พูดคุยกับทีมแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย
เนื่องจากมีโรคประจำตัวประเภทต่างๆ นักกายภาพบำบัดหรือนักบำบัดโรคในการประกอบอาชีพสามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับความเจ็บป่วยของคุณได้ สิ่งที่สำคัญคือการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
