สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงชื่อสมัครใช้
ลงชื่อสมัครใช้จดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรีเพิ่มเติม
หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อรอบตัวแข็งแรงขึ้น อาจเป็นอาการแปลกปลอม แต่การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวกับโรคสะเก็ดเงินและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้
การออกกำลังกายกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินไม่จำเป็นต้องมีพลัง - มีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย เป็นประโยชน์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่หยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, เก้าอี้ของภาควิชากายภาพบำบัดที่ Winston-Salem State University ใน North Carolina กล่าวว่า "การขาดกิจกรรมที่เกิดขึ้นจริงอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นกว่าการออกกำลังกาย" Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, เก้าอี้ภาควิชากายภาพบำบัดของ Winston-Salem State University รัฐ North Carolina กล่าวว่า
และคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน โรคไขข้อไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถใช้งานได้ ได้แก่
แอโรบิค
- การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นอัตราที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่เดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ การฝึกสมรรถภาพทางกาย
- เมื่อออกกำลังกายคุณกำลังใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักตัวของตัวเองในการทำงานกล้ามเนื้อเฉพาะทั่วร่างกาย เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เกิดรอยต่อข้อต่อที่ถูกกระตุ้นโดยการเคลื่อนไหวและความดันได้อย่างรวดเร็ว ช่วงของการเคลื่อนไหว
- การออกกำลังกายเหล่านี้เน้นเฉพาะข้อต่อและปรับปรุงการทำงานของพวกเขาและทำให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณสมบูรณ์ ยอดคงเหลือ
- สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณยืนบนเท้าได้อย่างมั่นคงโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ชั้นเรียนพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสมดุลเช่นยืนบนเท้าข้างเดียว "โดยทั่วไปแล้วการฝึกเต้นแอโรบิคและความต้านทานได้แสดงให้เห็นถึงการบรรเทาทุกข์ที่ดีที่สุด" Dr. Millar กล่าว "ความยืดหยุ่นยังมีประโยชน์และเกี่ยวข้องกับการทำงานมากกว่าการบรรเทาอาการปวด"
เมื่อคุณทราบว่าคุณต้องการเน้นการออกกำลังกายประเภทใดสิ่งสำคัญคือต้องป้องกันข้อต่อของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย ง่ายต่อการกระตุ้นให้เกิดอาการอักเสบโดยการทำงานหนักเกินข้อต่อของคุณ นี่คือหกเคล็ดลับที่จะทำให้การออกกำลังกายเครียดน้อยลงและเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อของคุณ:
1. ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณแย่ลง
ถ้าข้อเข่าของคุณเจ็บปวดคุณอาจไม่ควรวิ่งมาราธอนหรือทำ lunges ที่โรงยิม รู้ว่ารอยต่อใดที่ถูกกระตุ้นโดยการใช้กำลังมากเกินไปมีความสำคัญเมื่อวางแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ตัวอย่างเช่นถ้าข้อมือและข้อมือของคุณกำลังแสดงขึ้นก็ควรจะเน้นที่ร่างกายส่วนล่างหรือการออกกำลังกายหน้าท้องเช่น เป็น squats, crunches หรือกดขา ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณพบการออกกำลังกายที่จะทำให้ข้อต่อของคุณมีความปลอดภัยและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการทำให้เกิดอาการปวดในข้อต่อของคุณ แต่ก็อาจมีบางครั้งที่ร่างกายของคุณเป็นเพียง ไม่ถึงการออกกำลังกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและรู้เมื่อต้องการพักผ่อน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
2. ออกกำลังกายด้วยน้ำ
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินในการออกกำลังกายอยู่ในน้ำ การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ การลอยตัวของน้ำรองรับน้ำหนักของร่างกายของคุณ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าเมื่อร่างกายของคุณหดตัวลงไปที่เอวร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพียงร้อยละ 50 และเมื่อน้ำขึ้นสู่ลำคอร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด และถ้าสระว่ายน้ำอุ่นก็อาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อได้ "การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน" มิลลาร์กล่าว มีหลายประเภทของการเรียนการเต้นแอโรบิกในน้ำที่มีอยู่ น้ำในสระว่ายน้ำมักไม่ระคายเคืองต่ออาการผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน แต่คลอรีนสามารถทำให้ผิวแห้งได้
3. รวมการออกกำลังกายในร่างกายจิตใจ
ขณะที่การรักษาร่างกายของคุณให้ตื่นตัวก็สำคัญการรวมการออกกำลังกายสุขภาพจิตบางอย่างอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน โดยเฉพาะโยคะและไทชิเสนอการยืดและการเคลื่อนไหวอ่อนโยนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้การประสานงานและความสมดุลรวมทั้งการผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ เมื่อนำโดยอาจารย์ผู้สอนวิธีปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ และการล้างจิตใจซึ่งอาจเป็นการปลดปล่อยความเครียด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสาร Pain พบว่าโยคะและการทำสมาธิแบบสองชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งช่วยลดอาการปวดและความเหนื่อยล้าในผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ 4. พิจารณาการฝึกสมรรถภาพทางกาย
อาจดูเหมือน counterintuitive ที่จะทำให้ความเครียดในข้อต่อของคุณโดยการยกน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องปิดข้อ จำกัด กล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นดีกว่าพวกเขาสามารถรองรับข้อต่อที่อักเสบได้ การออกกำลังกายแบบ Isometric ซึ่งมุมของข้อต่อและความยาวของกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เปลี่ยนไปในระหว่างการเคลื่อนไหวเป็นตัวเลือกการฝึกความแข็งแรงที่ดีสำหรับ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน การออกกำลังกายประเภทนี้ประกอบด้วยแผ่นกระดานนั่งผนังและการทำ squats ขณะถือครองน้ำหนัก Deadlifts ที่คุณยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นดินถึงสะโพกของคุณยังสามารถเป็นประโยชน์ตราบเท่าที่น้ำหนักที่ใช้ไม่ค่อยมีการเดินทางโดยรถแท็กซี่ไปยังข้อต่อ
แต่หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือฝึกความแรงมากเกินไป Reynold Karr, แพทย์ผิวหนังที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเติลกล่าวว่า "การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ต่อต้านอย่างแข็งแรงอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อที่อักเสบหรืออักเสบที่แข็งขันอย่างแข็งขัน
5 ยืดเยื้อในตอนเช้า
บ่อยครั้งที่คนที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินพบว่าข้อต่อของพวกเขาแข็งและน่าปวดหัวในตอนเช้าเพราะพวกเขาได้รับการเคลื่อนไหวในระหว่างการนอนหลับ การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะออกจากเตียงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวได้ "สำหรับอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้การยืดปกติและช่วงการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและการออกกำลังกายที่ต่อต้านสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยลดความเครียดในการร่วมทุนที่เกี่ยวข้อง "ดร. Karr พูดว่า
6. ดูผู้ฝึกสอนหรือนักบำบัดโรคทางกาย
หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายอาจมีผลต่อโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของคุณควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัด เขาหรือเธอสามารถสร้างและปรับแต่งแผนการออกกำลังกายรอบข้อต่อที่ก่อให้เกิดปัญหาให้กับคุณได้ในขณะที่ยังมั่นใจได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดี ในบางครั้งคุณอาจสามารถหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เชี่ยวชาญในการทำงานกับคนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความเจ็บปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยระบุว่ากล้ามเนื้อที่สนับสนุนใดที่ต้องการการปรับปรุงความแข็งแรง และสามารถระบุได้ว่าคนที่เป็นโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอาจต้องมีการเสริมสร้างความมั่นคงร่วมกันระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่ "มิลลาร์กล่าว "เขาหรือเธอยังสามารถใช้วิธีการบางอย่างเพื่อช่วยลดอาการปวดเพื่อให้บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะพยายามทำกิจกรรมต่างๆและยึดติดกับพวกเขาด้วย"
