คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและตอนนี้คุณได้เรียนรู้ว่าคุณกำลังจะมีลูก ผสมผสานกับทุกอารมณ์ความสุขคือความกังวลว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณจะมีปัญหาในการสูญเสียในภายหลัง ในความเป็นจริงผู้หญิงหลายคนหรืออดีต dieters หรือไม่ใส่มากเกินไป "น้ำหนักทารก." นี่คือวิธีที่จะได้รับเพียงแค่ในปริมาณที่เหมาะสม
การตั้งครรภ์เป็นเวลาสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่อดอาหาร หากคุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจนถึงจุดนี้คุณสามารถใช้ทักษะที่คุณเรียนรู้ในการสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเฝ้าดูน้ำหนักของคุณระหว่างตั้งครรภ์
คุณมีสิทธิ์ที่จะกังวลเรื่องน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ลดลง แต่ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพและความรู้สึกของทารกในครรภ์และในครรภ์ และ เด็กที่มีน้ำหนักเกินในวัยเด็กมาก
การตั้งครรภ์: แนะนำน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
"การได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละคนที่ตั้งครรภ์ก่อน" Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob. - หญิงมีครรภ์แพทย์ผู้อำนวยการสถาบันวิจัยสุขภาพสตรี
มีวัตถุประสงค์ความคิดที่ถูกต้องว่าคุณมีน้ำหนักตัวปกติหรือมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นจึงขอให้แพทย์ของคุณตรวจหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ BMI เป็นตัวเลขตามความสัมพันธ์ของน้ำหนักกับความสูงของคุณและให้ภาพที่ถูกต้องมากกว่าน้ำหนักตัวเดียว
- ถ้า BMI อยู่ระหว่าง 18 ถึง 24 ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติให้วางแผนที่จะได้รับระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์
- ถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยกว่า 18.5 คุณต้องมีสมาธิมากขึ้นดร. คาลฮูนพูดว่า
- หากคุณมีน้ำหนักเกินที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ถึง 34.9 หรือเป็นโรคอ้วนที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 35 ขึ้นไป คุณต้องได้รับประโยชน์น้อย Calhoun พูดว่า
ระหว่าง 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนได้รับมากกว่าที่แนะนำ สิ่งสำคัญมากคือต้องใส่ใจกับค่าดัชนีมวลกายของคุณแทนที่จะเป็นว่าคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักปกติหรือมีน้ำหนักเกิน ในการศึกษาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มองไม่ถึงขนาดของพวกเขามีโอกาสที่จะได้รับมากเกินไปในช่วงตั้งครรภ์ 7 เท่า
การตั้งครรภ์: การจัดการน้ำหนักเพิ่ม
ต่อไปนี้คือวิธีรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่แนะนำ:
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีครรภ์ มุ่งเน้นไปที่นมไขมันต่ำผักผลไม้ธัญพืชและเนื้อติดมัน คุณต้องการหลีกเลี่ยงอาหารขยะขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์เมื่อคุณต้องรักษาน้ำหนักของคุณ
- นับมื้ออาหารหรือแคลอรี่ คาลฮูนชอบให้ผู้หญิงทานอาหารที่มีขนาดเล็ก 5 มื้อต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์แทนการนับแคลอรี่ ควรทราบว่าในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติควรเพิ่มแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้อยคุณจะต้องทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่มากหรือน้อยกว่า
- ระวังการกินด้วยอารมณ์ Calhoun ตั้งข้อสังเกตว่าสตรีมีครรภ์บางคนมีช่วงเวลาที่ลำบาก, และสิ่งนี้สามารถสะท้อนให้เห็นในการกินอารมณ์ที่ไม่แข็งแรง "ไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าความรุนแรงในครอบครัวหรือเพียงภาพลักษณ์ที่เปลี่ยนไปปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะสะท้อนให้เห็นถึงพฤติกรรมการดูแลตนเองที่ไม่ดี" คาลฮูนกล่าว ขอความช่วยเหลือจากปัญหาเหล่านี้
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การใช้ชีวิตอย่างมีสติช่วยในการจัดการน้ำหนักในครรภ์และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย "คาลฮูนกล่าว ถ้าคุณสามารถพูดคุยในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายนั่นคือเกี่ยวกับระดับที่เหมาะสมของความรุนแรง คุณสามารถดำเนินการโยคะและพิลาเทสได้ต่อไปตราบเท่าที่อาจารย์ของคุณสามารถให้การปรับเปลี่ยนการตั้งครรภ์ได้
- ควรให้นมบุตร สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการให้นมแม่ช่วยเด็กลดน้ำหนัก ตรวจสอบกับโรงพยาบาลที่คุณวางแผนที่จะให้กำเนิดการเลี้ยงลูกด้วยนมและที่ปรึกษาให้นมบุตรเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกนี้
การครรภ์: คำเกี่ยวกับ bloating
หากคุณสูญเสียน้ำหนักคุณอาจมีความรู้สึกไวต่อการเก็บของเหลวหรือท้องอืดเกือบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ คาลฮูนแนะนำให้ จำกัด เกลือและวางเท้าไว้หากข้อเท้าบวมและเท้ากลายเป็นปัญหา แต่ข้าม "ยาน้ำ" ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในวันก่อนคลอด
"ปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณเกี่ยวข้องโดยตรง กับเลือดและออกซิเจนที่ไปถึงทารกในครรภ์การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสอง "Calhoun พูดว่า
ถ้าท้องอืดมาในทันทีในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์และมาพร้อมกับอาการปวดหัวให้โทรหาแพทย์ของคุณ; "การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าทึ่งเมื่อผู้หญิงมีแรงบันดาลใจในการดูแลตนเองและทารกในครรภ์" คาลฮูนกล่าว ทักษะที่คุณได้เรียนรู้ขณะลดน้ำหนักสามารถช่วยให้การตั้งครรภ์สุขภาพดีขึ้นสำหรับคุณทั้งสองอย่าง
