สำหรับผู้หญิงที่มีอาการปวด fibromyalgia งานทั่วไปเช่นการทำความสะอาดบ้านหรือการใส่ถุงเท้าสามารถทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแย่ลงได้ แต่กิจกรรมประจำวันเช่นนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราได้ปัดเศษขึ้น 14 เครื่องมือเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตลอดทั้งวัน หาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและหาได้ที่ไหน …
อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง fibromyalgia สามารถทำให้กิจกรรมที่ง่ายที่สุดเจ็บปวดและยากลำบาก
ภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อ 2% ของชาวอเมริกันโดยเฉพาะผู้หญิง fibromyalgia คือ ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจุดความเมื่อยล้าเรื้อรังและอ่อนโยนทั่วร่างกาย
ที่แย่ที่สุดก็สามารถทำให้งานที่คุณเคยชินรับสำหรับการได้รับก็ดูเหมือน daunting
โชคดีที่เราพบอาร์เรย์ของเครื่องมือในการควบคุม ลดอาการปวดและลดภาระกล้ามเนื้อเจ็บ
พวกเขามีตั้งแต่เครื่องนวดลดอาการปวดและเครื่องกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์ไปจนถึงอุปกรณ์ประหยัดพลังงานที่ออกแบบมาเพื่อทำให้งานทั่วไปสามารถจัดการได้ดีขึ้น
เราปรึกษากายภาพบำบัด Cathy Guenthner นักการศึกษาด้านคลินิกที่มหาวิทยาลัย ของ Cincinnati สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ด้านล่าง
"พวกเขาช่วยประหยัดพลังงานเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดในร่างกายของคุณ" เธอกล่าว
เราได้แนะนำแหล่งที่มาสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ที่กล่าวถึงด้านล่าง " bu นอกจากนี้ยังสามารถหาซื้อได้จาก Amazon.com หรือร้านขายยาในท้องถิ่นร้านค้าภายในบ้านและร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์
1. Thera Cane
สิ่งนี้คือ: เครื่องนวดด้วยตัวเองนี้ช่วยให้คุณใช้ความดันในการกระตุ้นจุดเส้นใยกล้ามเนื้อผูกปมที่สามารถเพิ่มความเจ็บปวดเรื้อรังได้
ทำไมมันช่วยให้: อุปกรณ์ที่มีรูปร่างผิดปกติซึ่ง คล้ายกับอ้อยกว้าง ๆ ที่มีกิ่งก้านสั้น ๆ ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงจุดที่เกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายของคุณ
จุดเริ่มต้นคือบริเวณที่มีการเกิด hyperirritability ในกล้ามเนื้อซึ่งมักพบในคนที่เป็น fibromyalgia "Guenthner กล่าว "คุณสามารถกดลูกเล็ก ๆ ที่จุดกระตุ้นและกดค้างไว้ประมาณ 30-90 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกกดดัน"
ลอง: www.theracane.com
2. แฮนด์บอล
อะไรคือ: แฮนด์บอลแบบปกติซึ่งคุณสามารถซื้อได้ในร้านขายเครื่องกีฬาให้อีกหนึ่งวิธีที่ง่ายในการใช้แรงกดดันให้กับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ทำไมมันถึงช่วยให้: เป็นแบบพกพา และสะดวก Guenthner แนะนำให้นอนลงวางลูกบอลไว้ใต้จุดที่หงุดหงิดและใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อใช้แรงกด 30-90 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงจุดที่ปล่อยได้
ลองใช้: เจ้าหน้าที่แฮนด์บอล "ACE" USHA , www.ushandball.org
3. แผ่นรองความร้อนแบบหมาด ๆ
อะไรคือ: แผ่นรองที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณด้วยความร้อนจากผิวร้อน
แผ่นความร้อนแบบ Moist มีหลายรูปทรงและขนาดรวมทั้งสี่เหลี่ยมผืนผ้าสำหรับด้านหลังหรือเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า และบ่า
นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับ wraps ชุ่มชื้นสำหรับหัวเข่าข้อเท้าและข้อศอกและ booties ชุ่มชื้นและ mittens สำหรับเท้าและมือ aching
ไฟฟ้ารุ่นความร้อนโดยอัตโนมัติ แผ่นที่ไม่ใช้ไฟฟ้ามีฟองน้ำซับในที่คุณเปียกและความร้อนในไมโครเวฟ
ทำไมมันช่วยให้: "ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความชุ่มชื้นช่วยลดความต้านทานตามธรรมชาติของผิวต่อความร้อน [absorbing]" Scott Glaser, MD "ซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดในชิคาโก
แต่ต้องระวังด้วย
" ถ้าคุณใช้ความร้อนมากเกินไปคุณสามารถเปลี่ยนสีได้อย่างถาวรจากการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มขึ้นสู่ผิว "ดร. เคอร์เนอร์กล่าว ใช้แผ่นรองพื้นในจุดที่เจ็บปวดกับความร้อนต่ำไม่เกิน 20 นาทีในแต่ละครั้ง
การใช้แผ่นรองเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อเจ็บปวดให้สังเกต Shannon Rock นักบำบัดการประกอบวิชาชีพที่ศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่ในบัลติมอร์
"ความร้อนชุ่มชื้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังพื้นที่ซึ่งช่วยในการเตรียมเนื้อเยื่อเพื่อยืดกล้ามเนื้อ" เธอกล่าว
ลอง: Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. แผ่นรองน้ำแข็ง
มีอะไร: รูปแบบอื่นของการรักษาด้วยอุณหภูมิ เช่นเดียวกับแผ่นความร้อนแผ่นน้ำแข็งมีหลายรูปทรงรวมถึงรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าปากมดลูกและไหล่ขาและตีนเป็ด
ทำไมจึงช่วยให้: "น้ำแข็งเป็นตัวช่วยที่ดีในการควบคุมอาการปวด fibromyalgia ในพื้นที่ที่มีการแปล ดร. Glaser กล่าวว่า ใช้คลื่นน้ำแข็งได้ไม่เกิน 20-30 นาทีหลายครั้งต่อวัน
ลองใช้:
Elasto-Gel Cervical ปกหีบห่อ, www.icewraps.net 5. TENS หน่วย
สิ่งที่:
ย่อมาจาก "การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านทางผิวหนัง" เป็นอุปกรณ์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าที่ไม่เป็นอันตรายไปสู่อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ทำไมจึงช่วยให้:
"ความรู้สึกจากฝูงชนปัจจุบันออก "ดร. Glaser กล่าวว่า นักกายภาพบำบัดสามารถแนะนำหน่วยบ้านและสอนวิธีใช้อย่างถูกต้อง
ลองใช้:
LGMedSupply LG-3000 Basic TENS Unit with 3 รูปแบบการรักษา, www.lgmedsupply.com 6. หมอนอิงหัวเข่าและหมอน
อะไรคือ:
หมอนรองคอแบบพิเศษและหมอนหนุนแบบขา ทำไมถึงช่วยให้:
ถ้าคุณนอนหงายอยู่ข้างๆ แยกขาและช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและสบาย Guenthner กล่าวว่า เช่นเดียวกับที่คุณนอนอยู่บนหลังของคุณและวางหมอนไว้ใต้เข่า "ช่วยให้ข้อต่องอน้อย" Guenthner กล่าว "เมื่อข้อต่อมีการขยายตัวเต็มที่จะทำให้เกิดความกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวด"
ลอง:
หมอนยกเข่า หมอนแยกขา หมอนรองคอแบบปรับได้ดีกว่าคอหมอนรองคอ ทั้งหมดที่ makemeheal.com ในขณะที่หมอนแบบพิเศษอาจสะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถใช้หมอนหนุนใดก็ได้ Guenthner กล่าวว่า 7. หมอนรองรับเอว
อะไรคือ:
หมอนที่รองรับหลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณนั่ง ทำไมมันช่วยให้:
" ช่วยให้คุณสามารถปรับตำแหน่งกระดูกสันหลังได้ดี นั่ง] ดังนั้นหลังของคุณไม่ได้โค้งงอหรือโค้งเกินไปและไหล่ของคุณอยู่ตรงข้ามกับสะโพกของคุณ "Guenthner กล่าวว่า "ถ้าคุณตกต่ำคุณจะทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณมีความเครียดมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความระคายเคืองของกล้ามเนื้อ" ลองใช้:
หมอนรองหลังเอวหลัง BiformPad Support, www.makemeheal.com 8. ส่วนที่เหลือของข้อมือ
อะไรคือ:
แผ่นรองคีย์บอร์ดที่รองรับข้อมือ ทำไมมันถึงช่วย:
หากคุณมีกล้ามเนื้อ fibromyalgia แม้แต่กล้ามเนื้อแขนและข้อมือของคุณอาจทำร้ายได้ "ผู้ป่วยไฟโบรมิลเจียมีอัตราการเกิดโรคอุจจาระเมเปิ้ลที่สูงขึ้น" ภาวะประสาทที่เจ็บปวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการรู้สึกเสียวซ่าและชาในมือและข้อมือมักเป็นผลจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ดร. ตับกล่าว "แผ่นรองพื้นเจลเป็นอาการปวด เครื่องมือการจัดการที่ช่วยให้ข้อมือในตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งวางกล้ามเนื้อและเอ็นในแขนที่ขยายไปยังมือนักบำบัดโรค Rock กล่าวว่า
ลอง:
3M เจลข้อมือข้อมือสำหรับคีย์บอร์ด, www .amazon.com
9 สายรัดเอวช่วยยกกระชับกระดูกสันหลังส่วน ทำไมจึงช่วยให้:
ช่วยควบคุมความเจ็บปวดโดยการปรับปรุงท่าทางปกป้องหลังของคุณและช่วยให้หัวเข่าและสะโพกทำ มากที่สุดของงานเมื่อยกอะไรบางอย่าง
เข็มขัดเหล่านี้สามารถลดอาการปวดหลังและความเมื่อยล้าเรื้อรังในคนที่มี fibromyalgia ดร. เคอร์กล่าวว่า แต่เขาแนะนำให้สวมชุดนี้ไม่เกินครึ่งที่คุณใช้งานเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังลดลง ลองใช้:
เข็มขัดพยุงหลังและลำคอเอวที่ www.coreproducts.com 10. ห้องอาบน้ำฝักบัว
อะไรคือ:
ม้านั่งพลาสติกพร้อมที่จับแขนและด้านหลังช่วยให้คุณนั่งในห้องอาบน้ำ ทำไมจึงช่วยให้:
"ผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ "ร็อคกล่าว "ม้านั่งอาบน้ำช่วยประหยัดพลังงาน ถ้าคุณมีอาการปวดหลังหรือขาก็ช่วยนั่งได้มากกว่ายืน "
ลอง: Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11 เบาะนั่งสำหรับปรับระดับน้ำสูง อะไรคือ:
เบาะนั่งนี้ยึดเข้ากับที่นั่งสุขาปกติยกให้สูงกว่าปกติประมาณ 6 นิ้ว บางรุ่นมีแขนที่คุณสามารถยึดมั่นไว้ได้ ช่วยประหยัดพลังงานได้
ที่นั่งยกขึ้นจะช่วยประหยัดพลังงานหากคุณมีอาการปวดที่ขา
"มันทำให้การลุกขึ้นและลงได้ง่ายขึ้น" Guenthner กล่าวว่า ลองใช้:
การปิด Medline ที่นั่งอาบน้ำแบบยกระดับพร้อมแขน Medline 12. ดึงถุงเท้า
สิ่งนี้คือ:
contraption แปลกที่ทำให้ง่ายต่อการวางถุงเท้าโดยไม่ต้องงอ คุณลื่นถุงเท้ามากกว่าใส่เท้าของคุณภายในและดึงสายยาว ทำไมมันช่วยให้:
"โดยใช้มันคุณป้องกันไม่ให้เอวหรือมือเครียด" Guenthner พูดว่า
ลอง: Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid&
13 เครื่องเปิดกระป๋องอัตโนมัติ สิ่งนี้คือ:
ความงามรูปไข่นี้เป็นไปอย่างอัตโนมัติโดยสิ้นเชิงคุณไม่จำเป็นต้องถือกระป๋อง คุณวางแกดเจ็ตไว้ในช่องสามารถกดปุ่มและช่องเปิดจะเปิดขึ้น แม่เหล็กที่ด้านล่างยกฝาของกระป๋องขึ้น ทำไมจึงช่วยให้:
"อุปกรณ์ไฟฟ้าใด ๆ เช่นเครื่องตัดอาหารเครื่องเปิดขวดมีดช่วยปกป้องข้อต่อและประหยัดพลังงาน" ร็อบกล่าวว่า
ลอง it: ที่ใส่ได้ 1 นิ้ว
14. ไม้ปัดฝุ่นและไม้กวาดแบบยาว สิ่งที่:
แปรงปัดฝุ่นและไม้กวาดน้ำหนักเบาที่มีด้ามจับขนาดใหญ่ ทำไมจึงช่วยให้:
เครื่องมือยาว ๆ นี้ช่วยควบคุมความเจ็บปวดโดยการทำความสะอาดคราบน้ำมัน การทุบตีหรืองอมากกว่า ลองใช้: แปรงฝุ่นและไม้กวาดที่มีด้ามยาว, www.aidsforarthritis.com
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ศูนย์สุขภาพ Fibromyalgia ของเรา คุณรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia มากแค่ไหน?
อธิบายโดย Hippocrates ในสมัยกรีกโบราณ fibromyalgia เป็นหนึ่งในความลึกลับทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โรคนี้เป็นอาการเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งทำเครื่องหมายโดยกล้ามเนื้อเรื้อรังเส้นเอ็นและเอ็นความอ่อนล้าและจุดประกายต่างๆในร่างกายส่งผลต่อชาวอเมริกันประมาณ 2% ส่วนใหญ่เป็นสตรี คุณรู้เรื่อง fibromyalgia มากแค่ไหน?
