ขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืนไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป แต่ถ้าคุณเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการรับประทานอาหารในช่วงดึกและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เหมาะสมแล้ว ลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนักสามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็ว
ง่ายกว่าที่หลายคนกินมากเกินไปในตอนเย็นเพราะพวกเขาไม่ได้บริโภคแคลอรี่เพียงพอในระหว่างวัน การกินอาหารเช้าเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีน้ำตาลสูงและการ จำกัด อาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักทำให้ร่างกายของคุณหนักขึ้นต่อไปในตอนเย็น
นอกจากความหิวกระหายอาหารว่างในยามค่ำอาจเกิดจากความเครียดความเบื่อหน่ายความเบื่อหน่าย หรือนิสัย "อารมณ์และความรู้สึกเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความเศร้าและความไม่พอใจยังทำให้เกิดการกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ยังไม่พัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับสุขภาพเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบ" Cathy Leman, RD, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ NutriFit, Inc. กล่าว ที่ปรึกษาด้านโภชนาการในเกลนเอลลินรัฐอิลลินอยส์
เลแมนยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผลทางจิตวิทยาในเชิงบวกที่เกิดจากการกินมักจะสึกกร่อนออกไปอย่างรวดเร็วทำให้ผู้ที่มีท้องเต็มท้องระบบทางเดินอาหารที่เครียดและนอนไม่หลับในเวลากลางคืน
การรับประทานอาหารตอนกลางคืนเมื่อคุณไม่หิวอาหารเป็นวัฏจักรร้าย "Michelle May, MD, ผู้เขียน กินสิ่งที่คุณรักรักสิ่งที่คุณกิน: วิธีแบ่งวงจรการรับประทานอาหารซ้ำกลับคืนมาของคุณ "คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกผิดและไม่หิวอาหารเช้าดังนั้นคุณจึงอดตัวเองตลอดทั้งวันเพื่อจ่ายบำเหน็จและดื่มสุราอีกครั้งในเวลากลางคืนหรือช่วงเช้าที่คุณหิวโหยคุณจึงคว้าอะไรก็ตามที่อยู่ในห้องพัก - หรือเบเกิล - ซึ่งเริ่มเกลียวลงของการกินมากเกินไปและ gui
อาหารว่างตอนกลางคืน: Fight the Urge
เพื่อขจัดอุปสรรคสำหรับอาหารว่างในยามค่ำคืนและยึดมั่นในยุทธศาสตร์การลดน้ำหนักของคุณทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณกลิ้งไปได้ในตอนกลางวันโดยการรับประทานอาหารเช้า และได้รับส่วนของผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนที่เพียงพอ ดร. อาจแนะนำให้ถามตัวเองว่า "ฉันหิวเหรอ?" เธอแนะนำให้หาสัญญาณทางกายภาพว่าคุณต้องการอาหาร "การเผาผลาญของคุณไม่ได้ปิดไปเมื่อเวลา 7:01 น." อาจกล่าวได้ "ปัญหาคือการกินมากที่สุดในเวลาหลังเลิกทำไม่ได้เพราะคุณต้องใช้เชื้อเพลิงดังนั้นแคลอรี่ที่คุณกินจะถูกจัดเก็บไว้"
การรับประทานอาหารจากความเบื่อหน่ายหรือนิสัยสามารถควบคุมได้โดยการแนะนำงานอดิเรกใหม่ที่ช่วยให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วม การตัดเย็บการอ่านและการเล่นไพ่เป็นตัวเลือกที่ดี "การหาทางเลือกอื่นสามารถช่วยพัฒนานิสัยที่แตกต่างกันซึ่งไม่รวมถึงอาหาร" ลีแมนกล่าว "การรับประทานอาหารอารมณ์เป็นเรื่องยากที่จะกีดขวางเช่นเดียวกับการหางานอดิเรกใหม่ ๆ จิตใจก็ยังช่วยให้คุณแยกทางจิตใจจากความเครียดของวันของคุณกลยุทธ์ก็คือการหาวิธีที่จะผ่อนคลายในการเปลี่ยนแปลงของการก้าวในเวลากลางคืนเย็นเดินโยคะและจิบชาสมุนไพรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนไปผ่อนคลาย การรับประทานอาหารว่างในช่วงกลางคืน: ให้ตัวเองไปข้างหน้า
คนส่วนใหญ่คิดว่าการทานอาหารมื้อตอนดึกทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่เมื่อคุณกินอาหารที่มีความสำคัญคืออะไรและเท่าไหร่ที่คุณกินถ้าคุณพบ ที่คุณกำลังหิวอย่างแท้จริงในช่วงดึกรอ 10 นาทีเพื่อเปลี่ยนโฟกัสออกไป อาหารแล้วถ้าความอยากไม่ลดลงเลือกส่วนเล็ก ๆ ของอาหารว่างยามค่ำคืนที่มีสุขภาพดีเช่นโยเกิร์ตผลไม้ข้าวโพดคั่วเค้กข้าวชีสกระท่อมไขมันต่ำเนื้อไก่งวงหรือแคร็กเกอร์และชีสไขมันต่ำ Leman กล่าวว่า "การให้บางครั้งสามารถยับยั้งการดื่มสุราได้ในภายหลัง"
