สารบัญ:
แสงที่คุณได้รับในเวลากลางคืนจากหน้าจอทีวีแล็ปท็อปและแม้กระทั่ง หลอดไฟสว่างมากยิ่งคุณเสี่ยงต่อการหดตัว
- เพื่อป้องกันสุขภาพจิตของคุณให้พิจารณาปิดหน้าจอได้ดีก่อนนอนโดยใช้หลอดไฟสีแดงและทำให้ห้องของคุณมืดสนิท
- เผาน้ำมันเที่ยงคืนบ่อยเกินไปและคุณสามารถ เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าและการฆ่าตัวตาย
แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืน (LAN) เป็นปัญหา การศึกษาหนึ่งซึ่งได้กล่าวถึงผลกระทบของการเปิดรับแสงในเวลากลางคืนเกี่ยวกับผู้สูงอายุพบว่าการสัมผัสกับแสงที่มากขึ้นและรุนแรงมากขึ้นในเวลากลางคืนมีโอกาสเกิดอาการซึมเศร้ามากขึ้น
"ในการวิจัยของเรา ในเวลากลางคืนจะเกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้าคุณภาพการนอนหลับความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารและความดันโลหิตและปัญหาด้านสุขภาพเช่นภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับเป็นที่รู้กันดีว่าจะเป็นการเพิ่มการฆ่าตัวตาย "ผู้ร่วมวิจัยและนักวิจัยด้านการนอนหลับกล่าว Kenji Obayashi, MD, PhD, a นักวิจัยจากโรงเรียนการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยนาราประเทศญี่ปุ่นกล่าว การวิจัยได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Affective Disorders in 2013
นักวิจัยยังคงวิตกเกี่ยวกับวิธีการที่ซับซ้อนซึ่งการขาดการนอนหลับแสงในเวลากลางคืนภาวะซึมเศร้าและความเป็นตัวตนอาจเกี่ยวข้อง ไม่มีการศึกษาใดที่เชื่อมโยงโดยตรงกับแสงในเวลากลางคืนเพื่อฆ่าตัวตายนอกเหนือจากการศึกษาในปี พ.ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ใน BMC Psychiatry ซึ่งแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการฆ่าตัวตายละติจูดสูงและฤดูร้อนในเกาะกรีนแลนด์
Dr อย่างไรก็ตาม Obayashi กล่าวว่าแสงสว่างในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตของร่างกายตามธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ / ตื่นนอนและดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในการช่วยจัดการระบบต่างๆของร่างกายด้วย "
" ความล่าช้าของ circadian phase อาจทำให้เกิด ภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ แต่นี้ยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น "เขากล่าว" นอกจากนี้ LAN อาจเปลี่ยนรูปแบบการหลั่งของเมลาโทนิมนุษย์ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจและคุณภาพการนอนหลับ. "ส่งเสริมการวิจัยต่อเนื่องคือการศึกษาเช่นหนึ่งในโมเลกุล จิตเวชในปี 2556 ชี้ว่าอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับที่มนุษย์มีความสว่างมากขึ้นในคืนนี้
สิ่งที่เกี่ยวข้อง: 6 ปัจจัยที่อาจเพิ่มความเสี่ยงการฆ่าตัวตาย
นักวิจัยบางคนพบว่ามีแสงเพียงพอในบางช่วงเวลาของวัน สามารถตอบโต้ผลกระทบเหล่านี้ได้ แต่ทีมงานของ Obayashi พบว่าแสงในเวลากลางคืนสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าโดยไม่คำนึงถึงแสงแดดในตอนกลางวันเพราะจังหวะ circadian เป็นกระบวนการ 24 ชั่วโมงไม่ใช่เหตุการณ์เดี่ยวแสงตลอดทั้งกลางวันและกลางคืนจะมีผลกับพวกเขา
ถ้าคุณเคยชินกับการพูดคุยเรื่องโทรทัศน์ที่ทำให้คุณหลับสบายอาจต้องใช้เวลาในการปรับใช้กลยุทธ์ด้านสุขภาพจิตเหล่านี้ ปิดหน้าจอ:
ปิดหน้าจอ
- ปิดทีวีแล็ปท็อปโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ลองฟังวิทยุหรือหนังสือเสียงในขณะที่คุณกำลังทำตามขั้นตอนก่อนนอน ใช้หน้าจอสีแดง
- ถ้าคุณไม่สามารถเลิกใช้แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณให้ค้นหาแอปที่ให้หน้าจอสีแดงยามค่ำคืน หลีกเลี่ยงผลกระทบที่ตื่นจากแสงสีฟ้า สลัวแสง
- ขณะที่คุณผ่านช่วงเย็นของคุณลดไฟ ยกตัวอย่างเช่นใช้โคมไฟแทนการใช้ไฟเหนือศีรษะ เก็บความมืดในห้องนอน
- "ใช้ผ้าม่านปิดทึบเพื่อป้องกันไม่ให้แสงจากโคมไฟข้างนอกเข้ามาในห้องนอนและอย่าลืมปิดทีวีในห้องนอนของคุณก่อนที่จะหลับ "นักวิจัยด้านการนอนหลับที่แนะนำ Tracy Bedrosian, PhD, เพื่อนร่วมงานที่สถาบัน Salk Institute ในเมือง La Jolla, California สวมหน้ากากการนอนหลับ
- ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมปริมาณแสงในห้อง ตาเมื่อคุณนอนหลับ เลือกโคมไฟสีแดง
- แสงสีน้ำเงินมีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณมากที่สุดดังนั้นให้ข้ามหลอดไฟหรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่ชัดเจน นักวิทยาศาสตร์ด้านประสาทวิทยา Randy Nelson, PhD, หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทในโคลัมบัสกล่าวว่า "ใช้แสงต่ำในช่วงความยาวคลื่นสีส้ม / แดง" เลือกหลอดไฟสีแดงหรือใช้แว่นสายตาสีแดงถ้าคุณต้องเดินรอบ ๆ ตอนกลางคืน ตื่นเช้าตอนเช้า
- "ฉันอยากจะให้ผู้คนสัมผัสแสงไฟในวงกว้างในตอนเช้าและลดแสงลง คืน "เนลสันเน้น ออกนอกถ้าเป็นไปได้ แหล่งที่มาของแสงประดิษฐ์จำนวนมากเกิดขึ้นในระยะเวลาอันสั้นและการวิจัยก็ขึ้นอยู่กับว่าอะไรหมายถึงการนอนหลับ / ตื่นของผู้คน แต่คุณไม่ต้องรอคำสุดท้ายเพื่อให้ตัวเลือกหรี่อารมณ์ในตอนกลางคืน
