เมื่อผู้หญิงส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนอาการของวัยหมดประจำเดือนแบบคลาสสิกเช่นกะพริบร้อนชิงช้าอารมณ์ช่องคลอดแห้งและปัญหาการนอนหลับมาถึงใจ แต่ผู้หญิงจำนวนมากไม่ทราบว่าการร้องเรียนในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือ "หมอกในสมอง" หรือปัญหาเกี่ยวกับความจำความสับสนและความคิดที่หลงไหลซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าในวัยหมดประจำเดือน
ทำไมหมอกในสมองและความเมื่อยล้าถึงมีผลกระทบต่อผู้หญิงรอบ ๆ ตัว เวลาของวัยหมดประจำเดือน? นักวิจัยบางคนชี้ว่าความผันผวนของสโตรเจนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงกับความจำเสื่อมและการลดความรู้ความเข้าใจ (ความคิดลดลง) มีอะไรเพิ่มเติมกระพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนการนอนหลับและการแปรปรวนของอารมณ์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและจิตใจออกจากการตี
อาการของ 'หมอกสมองและความเมื่อยล้าในวัยหมดประจำเดือน
ถ้าคุณเริ่มมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือน อาการคุณอาจพบว่าคุณก็มีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน การขาดการนอนหลับนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหวาดกลัว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจซึ่งรู้จักกันในชื่อว่า "หมอกในสมอง"
ในขณะที่หมอกในสมองมักเกิดขึ้นเมื่อผู้สูงอายุนักวิจัยบางคนเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ อาการของหมอกในสมองอาจรวมถึง:
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
- ความสับสน
- ความยากลำบาก
- ลดความตื่นตัว
ช่วยหมอในวัยหมดประจำเดือน
ขณะที่อาการอ่อนเพลียหมอกในสมองและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ลำบาก ข่าวดีก็คือพวกเขามักจะปรับปรุงช่วงเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขอบด้านสติปัญญาที่หายไปในช่วงเวลาที่นำไปสู่รอบประจำเดือนครั้งสุดท้ายของผู้หญิงจะฟื้นตัวในระยะต่อมาของวัยหมดประจำเดือน การรักษาด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมน (HRT) หรือสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในรูปแบบของยาช่วยให้ผู้หญิงสามารถจัดการกับหมอกในสมองและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้น HRT มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย นอกจากนี้การศึกษายังไม่ได้กำหนดแน่นอนว่า HRT ช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้หรือนอนหลับในสตรีวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับอาการเฉพาะของคุณรวมทั้งความเสี่ยงและผลประโยชน์ของ HRT ก่อนใช้วิธีนี้
"การรักษาด้วยฮอร์โมนไม่ได้สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณมีอาการ Dr. Roger Lobo ศาสตราจารย์วิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนครนิวยอร์กกล่าวว่า "ดร. โรเจอร์โลบูเป็นศาสตราจารย์วิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในมหานครนิวยอร์ค
Related: 9 ทางเลือกในการบำบัดด้วยฮอร์โมน
ช่วยควบคุมอาการทางความรู้ความเข้าใจของอาการวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งสมองหมอกและความเมื่อยล้า:
- รับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารที่มีความสมดุลจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังงาน และจดจ่ออยู่กับจิตใจ หลีกเลี่ยงการรู้จัก ทริกเกอร์
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ร้อนหรือเผ็ดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้มีอาการร้อน ๆ ที่อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การใช้งานจะช่วยรักษาความสามารถในการทำงานของสมองและช่วยหน่วยความจำ ลดความเครียด
- จัดการระดับความเครียดเพื่อช่วยป้องกันอาการวูบวาบและโรคนอนไม่หลับทั้งสองอย่าง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและจิตใจได้ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอ
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเต็มที่ มันจะช่วยให้ความทรงจำของคุณคมชัด เตรียมที่จะลมลง
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปการสูบบุหรี่การทำงานหรือการออกกำลังกายที่ใกล้เกินไปก่อนนอน ตั้งระยะการนอนหลับ
- ให้ความสำคัญกับ โดยการสร้างห้องมืดที่เงียบสงบและเย็นสบายพร้อมกับพัดลม สอดคล้องกัน
- นอนหลับให้สม่ำเสมอโดยการตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน หากพบว่า ความเหนื่อยล้าหมอกในสมองและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ยังคงรบกวนชีวิตประจำวันของคุณหลังจากทำการปรับเปลี่ยนเหล่านี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการได้ดีขึ้น มียาและการรักษาที่ไม่ต้องเสียค่าใช้เพิ่มเติมที่ไม่ใช่ HRT ซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการวัยหมดประจำเดือนบางอย่างเช่นอาการร้อนๆ ไม่มีเหตุผลที่กล้าที่จะ "หมอก" คนเดียว
