การจัดการโรคหอบหืดรุนแรง: ลดความเครียด |

Getty Images

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวโรคหอบหืด

ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน

ลงทะเบียนจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ถ้าคุณมี หอบหืดรุนแรงคุณอาจรู้ว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงการเรียกบางอย่างเช่นเกสรหรือเชื้อราคุณสามารถช่วยป้องกันอาการเช่นการหายใจดังเสียงฮืดและไอ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกเครียดอาจทำให้อาการหอบหืดเลวลงได้เช่นกัน

"ความเครียดและความกังวลอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา - ทำให้ร่างกายปล่อยสารเคมีและโปรตีน (leukotrienes เช่น histamine) ซึ่งอาจทำให้เกิดการลดลงของทางเดินหายใจ David Naimi, DO ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ที่เป็นโรคหอบหืดและภูมิแพ้ภาคตะวันตกเฉียงเหนืออธิบายใน Seattle นี้อาจทำให้เกิดการต่อสู้ที่เรียกว่าหรือการตอบสนองเที่ยวบินซึ่งจะนำไปสู่อาการเช่นหายใจถี่กระชับหน้าอกและไอ เป็นผลให้หลายคนที่เป็นโรคหอบหืดระบุความเครียดว่าเป็นโรคหอบหืด

ยิ่งไปกว่านั้นความเครียดอาจทำให้คุณอารมณ์เสียหรืออาจจัดการกับความเครียดโดยการดื่มหรือสูบบุหรี่ ความเครียดอาจทำให้คุณลืมที่จะใช้ยาโรคหอบหืดของคุณ และพฤติกรรมเหล่านี้แต่ละครั้งก็สามารถทำให้เกิดอาการหอบหืดได้

ขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์การทำตามขั้นตอนในการจัดการความเครียดอาจช่วยให้คุณหอบหืดได้ เริ่มด้วยเคล็ดลับการลดความเครียดเหล่านี้

ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือการหายใจ การฝึกสมาธิในร่างกายเช่นการทำสมาธิโยคะและไทเก็กสามารถส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่ยังไม่มีงานวิจัยที่เพียงพอที่จะแสดงให้เห็นชัดเจนว่าพวกเขาช่วยลดอาการหอบหืด อาการ อย่างไรก็ตามการทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2012 ในวารสาร AHRQ Compariveness Effectiveness Reviews แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหายใจแบบ hyperventilation-reduction และเทคนิคการหายใจโยคะอาจช่วยปรับปรุงอาการหอบหืดหรืออย่างน้อยก็ลดความจำเป็นในการบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว ยาเสพติด พูดคุยกับใครบางคน

สามารถช่วยเปิดใจให้กับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน คุณอาจพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้อื่นที่อาศัยอยู่ด้วยโรคหอบหืด Dr. Naimi กล่าวว่า "การติดต่อกับครอบครัวเพื่อนฝูงและผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีสำคัญในการรับมือกับอารมณ์และความเครียดเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณได้ดีขึ้น - นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญได้ สำหรับการควบคุมโรคหอบหืด แต่แม้กระทั่ง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกล่าว หากคุณกังวลว่าสุขภาพของคุณจะอนุญาตให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้หรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกิจกรรมที่เป็นโรคหอบหืดที่คุณอาจลอง กำหนดเวลา "ฉัน" บางอย่าง

ให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่างๆ คุณชอบ แต่ไม่ได้ทำอะไรเลย - อ่านหนังสือพูดหรืออาบน้ำที่ผ่อนคลาย การมีเวลาในการ "ฉัน" ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้นและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ปิดตามากพอ

"การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ความเครียดในร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มความเครียดทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา ทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นอันตรายต่อโรคหอบหืดของคุณ "นามิกล่าว ตามที่มูลนิธินอนแห่งชาติผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะได้รับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนทุกคืน - แต่ที่ไม่ได้เป็นไปได้เสมอสำหรับทุกคน American Psychological Association กล่าวว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นหากพวกเขานอนหลับราว 60 ถึง 90 นาทีต่อคืน หากอาการหอบหืดของคุณกำลังตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนพูดคุยกับผู้แพ้โรคภูมิแพ้ของคุณซึ่งอาจแนะนำการปรับเปลี่ยนที่คุณสามารถทำได้ในห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มที่