สารบัญ:
- "แนวทางการดำเนินชีวิตเช่นอาหารที่มีเกลือต่ำการออกกำลังกายและการยึดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความดันโลหิตได้" ผู้ร่วมวิจัยกล่าวว่า Kazem Rahimi, MD, associate ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ University of Oxford และรองผู้อำนวยการ The George Institute for Global Health ใน Oxford กล่าวในอังกฤษ
- ความดันโลหิตสูงทำให้ความเสียหายของเส้นเลือดที่เกิดจากโรคเบาหวานแย่ลง Rahimi กล่าว นั่นเป็นเพราะเมื่อความดันโลหิตสูงเกินไปจะมีความเครียดมากเกินไปภายในเส้นเลือดของคุณ การมีหลอดเลือดที่เครียดจากความดันโลหิตสูงและลดลงจากโรคเบาหวานสามารถเป็นสาเหตุของโรคหัวใจได้
- หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียเพียง 10 ปอนด์อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ลองใช้เครื่องมือเคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ฟรีของเราเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือวางแผนมื้ออาหารเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- มีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 30
- โดยทั่วไปความดันโลหิตของคุณควรจะอยู่ในระดับต่ำที่สุดโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่เหมาะ เขาตั้งข้อสังเกตว่าความดันโลหิตที่แข็งแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตามที่ Joslin Diabetes Center ในบอสตันผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ควรตั้งใจอ่านค่าความดันเลือดต่ำกว่า 130/80 mmHg แพทย์ของคุณเป็นแหล่งคำแนะนำที่ดีที่สุดว่าควรให้ความดันโลหิตสูงที่สุดเท่าที่แต่ละคน
Cardiologist John Day, MD ที่ Intermountain Healthcare in Murray, Utah กล่าวว่า "สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบ ความดันโลหิตของพวกเขาสองครั้งต่อวันจนกว่าจะอยู่ภายใต้การควบคุม. " เขาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่ออยู่ภายใต้การควบคุมแล้วการตรวจสอบสามารถทำได้ไม่บ่อย ดร. วันกล่าวว่าในการปฏิบัติของเขาดร. วันกล่าวว่า "ฉันมีผู้ป่วยของฉันนำบันทึกความดันโลหิตของพวกเขาเมื่อพวกเขาเห็นฉันอยู่ในคลินิก"
"การศึกษานี้มีความสำคัญเนื่องจากแสดงให้เห็นว่าในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงโรคเบาหวานการควบคุม ความดันโลหิตยังคงเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ "Day กล่าว เขาใช้เวลาพิเศษกับผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานในการควบคุมความดันโลหิต "พวกเขาดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงสูงสุดของผู้ป่วยถ้าความดันโลหิตของพวกเขาไม่อยู่ภายใต้การควบคุมที่ดีเยี่ยม"
ความดันโลหิตสูงที่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเป็น "ฆาตกรเงียบ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีความดันโลหิตสูง แต่คุณอาจไม่ทราบเพราะคุณมักจะไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือนอื่น ๆ เมื่อความดันโลหิตของคุณสูงเกินไป
เมื่อวัดความดันโลหิตของคุณหมอหรือพยาบาลของคุณจะระบุว่าเป็นตัวเลขสองตัวเช่น 120 "over" 80 หมายเลขแรกเรียกว่า "systolic" pressure วัดแรงดันเนื่องจากหัวใจสูบฉีดเลือดผ่านทางหลอดเลือด จำนวนที่สองหรือความดัน "diastolic" วัดความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างหัวใจ
ความดันโลหิตสูงทำให้ความเสียหายของเส้นเลือดที่เกิดจากโรคเบาหวานแย่ลง Rahimi กล่าว นั่นเป็นเพราะเมื่อความดันโลหิตสูงเกินไปจะมีความเครียดมากเกินไปภายในเส้นเลือดของคุณ การมีหลอดเลือดที่เครียดจากความดันโลหิตสูงและลดลงจากโรคเบาหวานสามารถเป็นสาเหตุของโรคหัวใจได้
ความดันโลหิตสูงส่งผลเสียต่อหัวใจมากกว่า นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคไตโรคเบาหวานและไตวาย ภาวะนี้ยังก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานอื่น ๆ รวมทั้งปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทตาเท้าและแม้กระทั่งการทำงานทางเพศของคุณ 9 วิธีลดความดันโลหิต
1. ทำงานหนักและลดความเครียด
เพียง 30 นาทีในการออกกำลังกายในระดับปานกลางในทุกวันในสัปดาห์เช่นการเดินการขี่จักรยานโยคะหรือแม้แต่การทำงานในครัวเรือนหรือการทำสวนก็สามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้ แนะนำสถาบันสุขภาพแห่งชาติสถาบันแห่งชาติของหัวใจปอดและเลือด "ไลฟ์สไตล์การแทรกแซงเช่นโยคะยังแสดงให้เห็นว่าสัญญาในการรักษาความดันโลหิตสูงในชีวิตที่ทันสมัยของเราเต็มไปด้วยความเครียดสุขภาพที่น่าตื่นเต้นโยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยในการย้อนกลับผลของ adrenalin หรือ cortisol ในการเพิ่มความชุ่มชื้น" Day กล่าวว่า
หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียเพียง 10 ปอนด์อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ลองใช้เครื่องมือเคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ฟรีของเราเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือวางแผนมื้ออาหารเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
3. ลองใช้ อาหาร DASH
แผนการรับประทานอาหารนี้พิสูจน์ความดันโลหิตต่ำได้รับการพัฒนาขึ้นโดยการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนจาก National Institutes of Health อาหารประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอก 4. ลดโซเดียม (เกลือ) และน้ำตาลในอาหารของคุณ
ถ้าคุณทำตามอาหาร DASH คุณจะลดปริมาณโซเดียมที่คุณได้รับลงตามธรรมชาติ นั่นเป็นเพราะคุณจะหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการประมวลผลรวดเร็วหรือไม่เต็มรูปแบบซึ่งเต็มไปด้วยเกลือส่วนเกิน อาหาร DASH สอนวิธีใช้เครื่องปรุงรสสมุนไพรและเครื่องปรุงอื่น ๆ แทนเกลือ "ในตอนท้ายของวันสาเหตุที่แท้จริง (ความดันโลหิตสูง) อาจถูกนำมาแปรรูปและเตรียมอาหารที่เต็มไปด้วยผลึกสีขาวเกลือและน้ำตาล" Day กล่าวว่า 5 ดื่มได้ในปริมาณที่พอประมาณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเพิ่มแคลอรีพิเศษที่คุณอาจไม่ต้องการหากคุณดูน้ำหนักตัว ตามด้วยสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association)
6. ดื่มแค่ในระดับที่พอเหมาะ - หมายถึง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 สำหรับผู้ชาย ใช้ยาของคุณ หากแพทย์สั่งยาเพื่อลดความดันโลหิตนอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้นำมาใช้อย่างถูกต้องตามที่แนะนำ
ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นอันดับแรกเช่นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต
พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยากับแพทย์เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียงพอ
ถ้าคุณมี 2 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association กล่าวว่าการลดความดันโลหิตของคุณลงได้เพียง 10 มม. / เฮกตาร์ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ
ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากบุคคลใด ๆ c ause ลดลงอย่างมากร้อยละ 13 สำหรับความดันเลือดลดลง 10 มิลลิเมตร (จำนวนสูงสุด) นักวิจัยพบ พวกเขาได้ทบทวนข้อมูลจากการทดลองทางคลินิก 40 ครั้งซึ่งรวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 จำนวนกว่า 100,000 คน
ยิ่งไปกว่านั้นลดความดันโลหิตลง 10 ม.ม. ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองลงได้ 27% เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายร้อยละ 11 และโรคหัวใจ เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เบาหวานชนิดที่ 2
วิธีรักษาระดับความดันโลหิตภายใต้การควบคุม
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อระดับความดันโลหิตสูง
"แนวทางการดำเนินชีวิตเช่นอาหารที่มีเกลือต่ำการออกกำลังกายและการยึดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความดันโลหิตได้" ผู้ร่วมวิจัยกล่าวว่า Kazem Rahimi, MD, associate ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ University of Oxford และรองผู้อำนวยการ The George Institute for Global Health ใน Oxford กล่าวในอังกฤษ
สำหรับคนจำนวนมากมาตรการเหล่านี้อาจไม่เพียงพอและแพทย์ของคุณอาจกำหนดยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ "เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตลดยาอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้แม้ความดันโลหิตของคุณจะไม่สูงนัก" ดร. ราฮิมีกล่าว อย่างไรก็ตามเขากล่าวเสริมว่ายาไม่ใช่ทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายนั่นเป็นสิ่งที่คุณเพิ่มถ้าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดความดันโลหิตได้ Rahimi กล่าวว่า "การตัดสินใจในการรักษาจำเป็นต้องมีการชั่งน้ำหนักอย่างรอบคอบในเรื่องผลประโยชน์และผลเสียที่อาจเกิดขึ้น"
