เมื่อระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงกระดูกของคุณสามารถจ่ายได้ ตามข้อมูลจาก American Academy of Family Physicians ในขณะที่มักเกี่ยวข้องกับผู้หญิงโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนแอและความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากถึง 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา Aaron C. Lentz, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการผ่าตัดที่ Duke University School of Medicine และผู้ชำนาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะใน Raleigh, NC กล่าวว่า "การขาดฮอร์โมนเพศชายเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุนในผู้ชาย" ความเสี่ยงของการแตกหักเพิ่มขึ้น "Trong cuộcđờicủachúngtôi, xươngcủachúngtôiđang thay đổiliêntục", Aram Mouzeyan, MD, mộtnhànộitiếthọcvới Kaiser Permanente ở Southern California nói. การเจริญเติบโตของกระดูกใหม่จะแทนที่กระดูกเก่าตามอายุ แต่ฮอร์โมนเพศชายต่ำมีผลต่อกระบวนการสร้างใหม่ "ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงทำให้การสร้างกระดูกเริ่มลดลงซึ่งอาจนำไปสู่ความหนาแน่นของกระดูกต่ำและโรคกระดูกพรุน" เขากล่าว
เพื่อป้องกันตัวเองให้แปรงกระดูกขึ้นและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้แข็งแรง และออก:
ปฏิบัติตามอาหารที่มีกระดูกเป็นอาหาร มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่าผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปีต้องมีแคลเซียม 1000 มิลลิกรัมต่อวัน "วิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการของแคลเซียมและวิตามินดีของคุณคือการทานอาหารของคุณ" ดร. มูชูยันกล่าว มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์จากนมผักสีเขียว (โดยเฉพาะผักชนิดหนึ่งถั่ว collard และผักคะน้า) ปลาซาร์ดีนที่บรรจุกระป๋องพร้อมกระดูกและอาหารเสริมแคลเซียมเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังและธัญพืชเพื่อให้ได้แคลเซียม Mouzeyan ยังแนะนำการ จำกัด เกลือและคาเฟอีนเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูก
เพิ่มวิตามิน D วิตามิน D ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและแสงแดดเป็นแหล่งที่ดีที่สุด Mouzeyan กล่าวว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวันเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้เอง นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามิน D บางอย่างโดยการรับประทานอาหารไขมันปลาจับป่าเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาทู เลือกอาหารเสริมวิตามิน D เช่นนมน้ำส้มและธัญพืชบางชนิด มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติแนะนำการรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจำนวน 400 ยูนิตในต่างประเทศหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงแดดและอาหารได้ให้พิจารณาเสริม
ตียิม การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก - กิจกรรมที่ทำยืน - เพราะพวกเขาเสริมสร้างกระดูกของคุณเมื่อคุณทำงานออก ดังนั้นอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ไปธุดงค์เดินหรือเขย่าเบา ๆ ; เล่นบาสเก็ตบอลหรือกีฬาแร็กเก็ต หรือยกน้ำหนัก ถ่ายภาพได้นานกว่า 30 นาทีต่อวันเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Geriatric Society ในปี 2013 พบว่าผู้ชายที่มีอายุน้อยกว่า 33 นาทีต่อวันมีพฤติกรรมในระดับปานกลาง 70 เปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะทำลายกระดูกในฤดูใบไม้ร่วงกว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้น
หลีกเลี่ยงมากเกินไป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะไม่เข้าใจกันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อสุขภาพกระดูก NIH ยังกล่าวว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนักส่งผลต่อการก่อตัวของเซลล์กระดูก นอกจากนี้ "การดื่มแอลกอฮอล์ยังเกี่ยวข้องกับภาวะทุพโภชนาการซึ่งจะทำให้สุขภาพกระดูกดีขึ้น" Monti Khatod, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Kaiser Permanente ใน Southern California กล่าว "การ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูก" ผู้ชายควรดื่มน้ำอัดลมไม่เกินสองเครื่องต่อวัน NIH แนะนำให้ใช้
การสูบบุหรี่ออกจากการสูบบุหรี่ สุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเลิกสูบบุหรี่ ถ้าคุณยังคงสว่างขึ้น "ส่วนผสมในบุหรี่ยาสูบเป็นพิษต่อสุขภาพกระดูกและเซลล์ที่ช่วยในการพลิกกลับของกระดูก" ดร. คาโตดอธิบาย "สูบบุหรี่จะเพิ่มการสูญเสียตามธรรมชาติของกิจกรรมของเซลล์เหล่านี้ที่เกิดขึ้นตามอายุ" ถ้าคุณสูบบุหรี่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทรัพยากรการเลิกสูบบุหรี่เพื่อช่วยปรับปรุงอัตราเดิมพันของคุณในการเลิกสูบบุหรี่ได้ดี
ดูน้ำหนักของคุณ น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังหลายอย่าง ยิ่งไปกว่านั้นการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในคดีทางคลินิกในแร่และการเผาผลาญของกระดูกในปี 2014 อ้างถึงงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนมีน้อยลง แต่ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้นจะทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้อย่างไร หากคุณมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณ
พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโร สำหรับผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ การรักษาด้วยยาอาจช่วยปกป้องสุขภาพกระดูก "การเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้รับการพิสูจน์เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกในผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ไม่ว่าจะสามารถป้องกันการแตกหักได้หรือไม่" ดร. เลนท์กล่าว อย่างไรก็ตามวิธีการรักษาด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ถูกต้องสำหรับทุกคนที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้ทราบว่าการรักษาเหมาะสมกับคุณหรือไม่
ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ หากคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำและรู้ว่าคุณเป็น เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนทำงานใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อป้องกันสุขภาพกระดูกของคุณ นั่นหมายถึงการตรวจคัดกรองความหนาแน่นของกระดูกอย่างสม่ำเสมอและใช้ยาตามที่กำหนดซึ่งอาจรวมถึงยาที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน "ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนอาจได้รับการรักษาด้วยยาหลากหลายชนิดที่แสดงถึงความสามารถในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก" Khatod กล่าวว่า
