การลดน้ำหนัก
การหลั่งน้ำตาไม่กี่ปอนด์อาจสร้างความแตกต่างได้มาก นักวิจัยที่ Johns Hopkins ในบัลติมอร์พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าที่สูญเสียแม้แต่จำนวนน้อย - ประมาณ 15 ปอนด์ - รู้สึกดีขึ้นอย่างมาก การออกกำลังกาย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมักออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการปวดน้อยมีพลังงานมากขึ้นนอนหลับดีขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นทุกวัน . American College of Rheumatology แนะนำการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในหลักในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกและข้อเข่า โปรแกรมที่เหมาะจะรวมทั้งการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นใช้น้ำหนักมือถือหรือแถบยืดหยุ่นหรือใช้เครื่องยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวร่วมกันเป็นไปอย่างสมดุลและช่วยควบคุมน้ำหนักตัว โยคะและไทเก็ก
การฝึกโยคะและไทเก็กแบบเก่าซึ่งรวมการเคลื่อนไหวช้าๆเข้ากับการออกกำลังกายด้วยการหายใจและการทำสมาธิถือเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทำงานร่วมกันของคุณและการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดซึ่งอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบแย่ลงได้ นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Tufts ในบอสตันพบว่าคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่รุนแรงสามารถลดอาการปวดข้อและลดการด้อยค่าของตนเองได้หลังจากเข้าร่วมชั้นเรียนไทเก็ก ถ้าคุณมีข้อเข่า OA คุณอาจจะไม่สามารถโค้งงอข้อต่อของคุณได้เท่าที่คนอื่น ๆ ในชั้นเรียนโยคะหรือไทเก็กของคุณ แต่ครูของคุณสามารถแสดงวิธีแก้ไขท่าทางเพื่อชดเชย การบำบัดน้ำ
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบว่ายน้ำหรือเดินในสระน้ำอุ่น Jacob Teitelbaum, MD, แพทย์ผู้ชำนาญการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในแมรี่แลนด์และผู้เขียน Pain of Free: 1-2-3 กล่าวว่า "การลอยตัวและความอบอุ่นของน้ำช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายเมื่อข้อต่อของคุณเจ็บปวด" การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Bospora serrata - หรือที่รู้จักกันในชื่อว่ากำยานเป็นผลมาจากการศึกษาใน 64 คนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่าการเดินในน้ำเป็นอาการปวดที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งกว่าการเดินบนบก - อาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ Dr. Teitelbaum กล่าว สมุนไพรนี้ทำงานโดยการปิดกั้นการผลิตสารภูมิคุ้มกันอักเสบ ยาสามัญ 150-300 มิลลิกรัมสามครั้งต่อวัน ในการศึกษาหนึ่ง Teitelbaum กล่าวว่า 30 คนที่มีอาการข้อเข่าข้อเข่าที่ใช้เวลา 1,000 มิลลิกรัมของ boswellia ต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถเดินได้ง่ายขึ้นและมีอาการปวดน้อยลง โปรดจำไว้ว่าเป็นความคิดที่ชาญฉลาดในการขอรับการตรวจของแพทย์ก่อนที่จะพยายามเสริมหรือลดอาการปวดข้อใด ๆ
Glucosamine sulfate สารประกอบนี้เป็นส่วนประกอบของกระดูกอ่อนช่วยลดความเครียดของข้ออักเสบอย่างไร Teitelbaum กล่าว . แต่การศึกษา 5 ปีจาก 275 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ใช้ glucosamine sulfate ไม่จำเป็นต้องผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเนื่องจากเสริมการซ่อมแซมข้อต่อของพวกเขา Teitelbaum แนะนำให้รับประทาน 750 มิลลิกรัมวันละสองครั้งโดยมีหรือไม่มีอาหาร "หลังจากนั้นประมาณสามถึงหกเดือน" เขากล่าว "คุณอาจจะสามารถหยุดยั้งและใช้มันได้ก็ต่อเมื่อจำเป็นเท่านั้นสำหรับอาการปวด" แผ่นความร้อน การใช้ความร้อนชื้นนานถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ หลังจากผ่านไป 5 ถึง 10 นาทีแล้วคุณควรพยายามค่อยๆขยับข้อต่อแข็งของคุณ Teitelbaum กล่าว คุณอาจพบว่าเคล็ดลับง่ายๆนี้ช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานของคุณ
การปรับเปลี่ยนอาหาร บางคนมีความรู้สึกไวต่ออาหารบางชนิดและการรับประทานอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการอักเสบได้ หลายคนพบว่าพวกเขามีความรู้สึกไวต่อสมาชิกครอบครัวราตรีสวัสดิ์ - มะเขือเทศมันฝรั่งมะเขือพริกพริกหยวกเค้กและยาสูบ Teitelbaum แนะนำให้ขจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อดูว่าคุณรู้สึกบรรเทาหรือไม่ ถ้าคุณทำและความเจ็บปวดของคุณกลับมาเมื่อคุณรื้อฟื้นให้กับอาหารของคุณคุณรู้ว่าจะกำจัดพวกเขาทั้งหมด Teitelbaum เชื่อว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานที่มีสารให้ความหวานเทียมและผงชูรสผงชูรส (MSG) เนื่องจากมีอาการปวดข้อในผู้ป่วยบางราย
การฝังเข็ม มีหลักฐานบางอย่างที่สามารถฝังเข็มได้ บรรเทาอาการปวดบางอย่างสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาเบื้องต้นพบว่าผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ได้รับการรักษาด้วยการฝังเข็มมีอาการปวดน้อยกว่าผู้ป่วยที่ได้รับการรักษาตามปกติ อย่างไรก็ตามไม่ทราบว่าการบรรเทาอาการปวดเป็นผลของยาหลอกหรือเป็นความจริง
หากคุณไม่มีเงินสำหรับการรักษาโรคข้อเสื่อมตามรูปแบบที่มีค่าใช้จ่ายให้ลองใช้วิธีการรักษาแบบไม่แสวงหาคำตอบที่เรียบง่ายหรือการรักษาด้วยวิธีอื่น ๆ คุณอาจพบว่าจำเป็นต้องบรรเทาอาการปวดจากข้อต่อของคุณ
