แพทย์มักจะเรียกร้องให้คนที่มีอาการปวดสะโพกเรื้อรังพยายามที่จะรักษาอาการปวดที่บ้าน ในหลาย ๆ กรณีส่วนที่เหลือการจัดการความเจ็บปวดและการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวและบรรเทาอาการปวดสะโพกเรื้อรังได้
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่อนุญาตให้มีอาการปวดสะโพกเรื้อรังเพื่อโยงคุณไปยังโซฟาหรือเก้าอี้นวมของคุณสตีเว่นมอร์แกนกล่าว ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ศูนย์การแพทย์เดนเวอร์เมดิสันในเดนเวอร์และโฆษกของ American Academy of Orthopedic Surgeons ส่วนที่เหลือเมื่อคุณต้องการ แต่พยายามที่จะทำงานร่วมสะโพกให้มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นสูงขึ้น
"คุณต้องพยายามรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ด้วยกิจกรรมที่ไม่ทำให้อาการปวดสะโพกแย่ลง" ดร. มอร์แกนกล่าว . "เราไม่ต้องการที่จะนิ่งนอนใจถ้าเราสามารถช่วยได้ซึ่งจะไม่ทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณปวด"
อาการปวดสะโพกเรื้อรัง: ข้าวเปลือกวิธีที่
ข้าวอาจเป็นจานอร่อย แต่ก็อร่อย ยังเป็นรูปแบบของการจัดการความเจ็บปวด การตอบสนองขั้นพื้นฐานของอาการปวดสะโพกเรื้อรังสามารถดูได้จากคำย่อ RICE:
- พักผ่อน โดยทั่วไปอย่าเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้อาการปวดสะโพกของคุณรุนแรงขึ้น หากใช้กระทบสะโพกของคุณให้ลดระยะห่างของคุณหรือเปลี่ยนไปเดิน ลองกิจกรรมที่ไม่กระทบเช่นว่ายน้ำถ้าแรงเคลื่อนกำลังก่อให้เกิดความเครียดสะโพก ดันความดันออกจากสะโพกของคุณ แต่พยายามที่จะไม่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์
- น้ำแข็ง ความหนาวเย็นสามารถช่วยให้เกิดอาการปวดสะโพกเรื้อรังได้สองวิธีคือทำให้รู้สึกเจ็บปวดและบีบอัดหลอดเลือดลดการอักเสบ แพทย์มักแนะนำให้ใช้และถอดน้ำแข็งทุกๆ 20 นาที โปรดจำไว้ว่าน้ำแข็งสามารถทำให้คุณแข็งเพื่อหลีกเลี่ยงก่อนที่จะยืดหรือออกกำลังกาย
- การบีบอัด ความดันเบาสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมรอบข้อสะโพกใช้บ่อยขึ้นสำหรับการบาดเจ็บที่เข่า การใช้ผ้าพันแผลการบีบอัดไปที่หัวเข่าเช่นได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้น
- ระดับความสูง การรักษาความเจ็บปวดเช่นเข่าของคุณสูงขึ้นเหนือหัวใจของคุณสามารถช่วยรักษาเลือดจากการรวมตัวกันในบริเวณที่กระอักกระอ่วน พื้นที่ ใช้หมอนใต้ก้นและข้อเข่าเพื่อยกสะโพกขึ้น
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
อาการปวดสะโพกเรื้อรัง: เทคนิคการจัดการความเจ็บปวดอื่น ๆ
เทคนิคอื่น ๆ ที่หลากหลายสามารถให้การบรรเทาอาการปวดสะโพกเรื้อรังได้เช่นกัน ความร้อน
- การใช้ความร้อนอาจเป็นแหล่งบรรเทาอาการปวดสะโพกเรื้อรังได้ดี คุณควรใช้ความร้อนเท่านั้นหากไม่มีอาการอักเสบหรือบวม แช่อ่างเก็บน้ำร้อนหรืออ่างน้ำวนเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือใช้ถุงเก็บความร้อนกับ Joint Medication
- ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดสะโพกเรื้อรังและอาการบวมได้ . เหล่านี้ ได้แก่ ยาแก้อักเสบ acetaminophen และไม่ใช่ steroidal (NSAIDs) เช่นแอสไพริน ibuprofen และ naproxen การบำบัดด้วยการผ่อนคลาย
- การบำบัดด้วยการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการสะกดจิตได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง . อาการปวดสะโพกเรื้อรัง: การบริหารจัดการด้วยการออกกำลังกาย การประกันจะครอบคลุมการรักษาอาการปวดของคุณหรือไม่?
สิ่งที่ดีที่สุด วิธีการจัดการกับอาการปวดสะโพกเรื้อรังคือการป้องกันไม่ให้มันและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดรอบ มอร์แกนกล่าวว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกช่วยลดอาการปวด เขายังคง "การยืดกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพกยังสามารถเป็นประโยชน์." สะโพกของคุณจะได้รับความเครียดน้อยลงจากน้ำหนักตัวของร่างกายหากชิ้นส่วนอื่น ๆ รวมทั้ง quadriceps, gluteals, hamstrings และกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงแข็งแรง
การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเป็นสองวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและยืดสะโพก ความเครียดและผลกระทบต่อการร่วมทุนมอร์แกนกล่าว โยคะเป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
การขี่จักรยานเป็นสิ่งที่ดีไม่ใช่ผลกระทบต่อการสร้างกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ Joe Dobson นักขี่จักรยานตัวยงและเจ้าของ Bike Peddler ใน Salem, Ore กล่าว "การรักษาคือการขี่จักรยานของคุณฉันมีนิดหน่อย ของโรคข้ออักเสบในหนึ่งในสะโพกของฉันและมีคำถามมันไม่ช่วย "ด๊อบสันพูดว่า "มันจะเล็กน้อยเจ็บเมื่อฉันเดิน แต่เมื่อฉันอยู่บนจักรยาน [ปวด] หายไปจริงๆมันจะช่วยได้"
