การสูญเสียน้ำหนักช่วยฉันในการจัดการโรคเบาหวานได้อย่างไร การสูญเสียและการออกกำลังกาย อ่านเรื่องราวของเขาจาก Everyday Health

โต๊ะกลม: อะไรที่มันอยากจะมีชีวิตอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2

คู่มือสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

ลงทะเบียนเพื่อใช้ชีวิตของเรา

ลงชื่อสมัครใช้ฟรีจดหมายข่าวสุขภาพประจำวัน

เมื่อ Jack O'Donnell ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในปี 1990 เขาชั่งน้ำหนักประมาณ 280 ปอนด์ซึ่งมากเกินไปสำหรับ กรอบ 5 ฟุต 10 นิ้วของเขา ในเวลานั้นการวินิจฉัยได้รับแจ้งนักธุรกิจชิคาโกที่จะสูญเสียประมาณ 100 ปอนด์ "การสูญเสียน้ำหนักสวยมากมีโรคเบาหวานของฉันภายใต้การควบคุมที่จุดนั้น" เขากล่าว แต่ภายในสองปีน้ำหนักและโรคเบาหวานของเขากลับมา - ด้วยการแก้แค้น "ฉันไม่คิดว่าฉันจะสูงกว่าน้ำหนักที่ผ่านมาของฉัน" เขากล่าว "แต่โรคเบาหวานของฉันแย่ลงและแย่กว่านี้"

ภายในสิ้นปี 2011 O'Donnell อยู่ในอินซูลินและรับ "บุฟเฟ่ต์ยา , "ในขณะที่เขาอธิบายว่ามันไม่เพียง แต่โรคเบาหวาน แต่ยังความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง แต่ในวันขึ้นปีใหม่ของปี 2012 ภรรยาของดอนเนลล์ส่งเขาบทความหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับห้องออกกำลังกายที่รองรับผู้ที่มีน้ำหนักมากที่จะสูญเสีย เรื่องราวเป็นเพียงแรงบันดาลใจที่เขาต้องการ

O'Donnell เดินทาง 92 ไมล์แต่ละทางและจากการทำงานทุกวันห้องออกกำลังกาย Downsize Fitness ประมาณ 30 นาทีในการนั่งเขาคิดว่าหยุดจะมีที่ดี วิธีที่จะเลิกกิจวัตรประจำวันของเขาและช่วยให้เขาบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่จะช่วยให้เขาสามารถจัดการกับโรคเบาหวานและสุขภาพของเขาได้เมื่อ 2 มกราคม 2012 เขาดึงขึ้นไปที่ประตูด้านหน้าของโรงยิมที่จะเปลี่ยนชีวิตของเขา

การต่อสู้และการจ่ายเงินใหญ่

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารดอนเนลล์ร่วง 50 ปอนด์ภายในหกเดือนและเขายังคงลดน้ำหนัก หลังจากนั้น. น้ำหนักที่มากขึ้นเขาสูญเสียมากขึ้นแพทย์ของเขาจะลดยาโรคเบาหวานของเขา ตอนนี้ลดลงถึง 180 ปอนด์เขากล่าวว่า "น้ำตาลในเลือดของฉันดี A1C ของฉันใช้ได้ดีความดันโลหิตของฉันดี"

การมีสุขภาพที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลินดาซิเทอเนอริโอกล่าว , RN, PhD, CDE ผู้อำนวยการของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กโรคเบาหวานสถาบันและอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กโรงเรียนแพทย์ หากน้ำหนักเกินน้ำหนักเพียงร้อยละ 5 ของน้ำหนักตัวของคุณจะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณสามารถใช้อินซูลินของตัวเองได้ดีขึ้น

ปัจจัยสำคัญ ตาม Siminerio: การสูญเสียน้ำหนักต้องเป็นแบบถาวร "และจำไว้ว่าโรคเบาหวานเป็นโรคที่ก้าวหน้า การแทรกแซงวิถีชีวิตอาจทำงานได้ตั้งแต่เริ่มต้น แต่ในที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปคนที่เป็นโรคเบาหวานอาจต้องเพิ่มยาและอินซูลินในแผนการจัดการของพวกเขา "Siminerio กล่าวต่อไปพบแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการรักษาของคุณกำลังทำงานอยู่และ ลดความอ้วนไม่ได้ง่าย

อย่าคิดเลยว่าการสูญเสียน้ำหนักของ O'Donnell เป็นเรื่องง่าย

การออกกำลังกายที่โรงยิมโดยเฉพาะตอนแรกก็คือ ยากเขากล่าวว่าเขาจำได้ว่าสามารถทำสองหรือสาม pushups ก่อนที่จะหมด แต่ครูฝึกและบรรยากาศที่โรงยิมซึ่งเป็นหนึ่งในทุกคนที่กำลังดิ้นรนกันเป็นกำลังใจมากเขาพูดว่าและเป็นดอนเนลล์ เริ่มเห็นประโยชน์ของการสูญเสียน้ำหนักเขามีแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อ

"ฉันใส่ใจในเรื่องนี้" เขากล่าว "ฉันเคยทำมาก่อนแล้วฉันรู้ว่าฉันสามารถทำได้อีกถ้าฉันพยายาม"

อาหารเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของ O'Donnell โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรุงอาหารอิตาเลียนของคุณแม่ "มี ไม่มีอะไรที่ฉันไม่ได้กิน "เขาพูดถึงนิสัยเก่าของเขา ตอนนี้เขาทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเน้นโปรตีนและผักและเขาไม่ดื่มแอลกอฮอล์กินอาหารขยะหรือแตะขนม เขายังตื่นนอนเวลา 4:30 ทุกเช้า เขาไปที่โรงยิมสามวันต่อสัปดาห์ (อันที่จริงเขาอยู่ในโรงยิมสามแห่งในขณะนี้) และขี่จักรยานหรือวิ่งในวันอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อรักษาน้ำหนักตัวและรักษาโรคเบาหวานภายใต้การควบคุม

วิธีการลดน้ำหนักด้วยโรคเบาหวานคำแนะนำของ O'Donnell ให้กับผู้อื่นทำได้ง่าย: "มันเป็นความคิดโบราณ แต่คุณต้องใช้เวลาในแต่ละวัน" เขากล่าว "คุณจะสะดุดและล้มลงและ กุญแจสำคัญคือการกลับไปในวันรุ่งขึ้น "และเขากล่าวว่า" ทำเพื่อคุณ - อย่าทำเพื่อใคร "

Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD โฆษกของ Academy ของโภชนาการและ Dietetics แนะนำให้รักษาอาหารและไดอารี่ออกกำลังกายเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งปอนด์สำหรับการจัดการโรคเบาหวาน "คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและการรักษาไม่ให้ติดตามมักจะติดตามว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารอยู่และพวกเขากำลังออกกำลังกายมากแค่ไหน" เธอกล่าว ไม่คิดว่ามันเป็นไปและจากนั้นจะออกอาหารที่เธอจะเพิ่ม เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบถาวรเพื่อไม่ให้คุณกลับสู่สภาพเดิมที่ไม่แข็งแรงและเลิกทำงานหนักหลังจากบรรลุเป้าหมายน้ำหนักเป้าหมายหลักของ O'Donnell คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง "ฉันคิดว่าในหลาย ๆ กรณีคนที่มีน้ำหนักเกินหรือใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงมีบุคลิกที่น่ารังเกียจ" เขากล่าว "ฉันชอบคิดว่าฉันได้ให้แนวทางการเสพติดของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้องแล้ว"