สารบัญ:
- การปรับตัวรอบ หน้าแรก
- ล้างที่อยู่อาศัยของคุณจากความยุ่งเหยิง
- การเรียนรู้วิธีการใหม่ในการเคลื่อนย้ายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้เวลาปฏิบัติบางอย่าง แต่มีมูลค่าความพยายามที่จะอยู่อย่างปลอดภัยและลดอาการปวด "เมื่อมีคนใช้ในการเคลื่อนที่ด้วยวิธีที่สามารถป้องกันได้จริงพวกเขาตระหนักว่าพวกเขามีความรู้สึกไม่สบายน้อยลงในด้านหลังและมีพลังงานมากขึ้น" Shipp กล่าว "PT ยังสามารถระบุพฤติกรรมที่ไม่ดีที่คุณอาจมีเมื่อทำงานบ้านด้วย , เข้าและออกจากอ่างและลุกขึ้นจากเก้าอี้ - ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ใช้เวลาในการฝึกและฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างความอดทนและความยืดหยุ่น แนะนำให้ใช้ CDC เนื่องจากความแข็งแรงและความสมดุลของคุณดีขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะลดลง
ทรัพยากรที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล่มสลายมีมากมาย เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์การป้องกันการตก แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัด (PT) PT ทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณในการพัฒนากลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อหลีกเลี่ยงการตกหลุมในบ้านและที่อื่น ๆ ของคุณบางคนอาจมาถึงบ้านของคุณเพื่อช่วยปรับสภาพแวดล้อมเพื่อการป้องกันการตกสูงสุด
"ดีที่สุดถ้าคนเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้โดยเร็ว แพทย์ Kathy M. Shipp, PT, MHS ให้คำแนะนำแก่ Kathy M. Shipp, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาศัลยศาสตร์กระดูกและข้อและเพื่อนร่วมรุ่นอาวุโสที่ศูนย์การศึกษาด้านอายุรศาสตร์และการพัฒนามนุษย์ที่มหาวิทยาลัยดุ๊ก ศูนย์การแพทย์ใน Durham, North Carolina Shipp ซึ่งเป็นโฆษกของ American Physical Therapy Association และ National Osteoporosis Foundation (NOF) กล่าวว่าในขณะที่ยาสามารถลดความเสี่ยงต่อการแตกหักได้ผู้คนยังคงต้องมีส่วนร่วมในการป้องกันการตกเลือด
การปรับตัวรอบ หน้าแรก
การป้องกันไม่ให้น้ำตกที่บ้านอาจจะทำได้ง่ายเพียงแค่ทำให้พื้นผิวเรียบและทำความสะอาดบ้านเล็กน้อย เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยตาม Shipp:
กำจัดพรมในพื้นที่ที่สามารถเดินทางคุณ
ล้างที่อยู่อาศัยของคุณจากความยุ่งเหยิง
ผูกและรักษาความปลอดภัยสายไฟและสายไฟจากอุปกรณ์ต่างๆเช่นโทรทัศน์โทรศัพท์, และคอมพิวเตอร์
- ใช้ไฟกลางคืนหรือไฟฉายเมื่อลุกขึ้นในที่มืด
- ตรวจดูให้แน่ใจว่าบันไดมีความปลอดภัย
- ตรวจดูให้แน่ใจว่ามีบันไดและตะโพกที่ติดไฟได้ดี
- เพิ่มแถบคว้า ห้องน้ำใช้อ่างล้างหน้าและห้องสุขาเพื่อช่วยให้ตัวเองมั่นคง
- ใช้รองเท้าและรองเท้าแตะยางหุ้มด้วยแรงดีและแรงฉุด
- ใช้ความระมัดระวังเมื่อปีนบันได - ดีกว่าขอความช่วยเหลือ > อย่าพกสิ่งของขนาดใหญ่ที่ป้องกันไม่ให้คุณเห็นทางเดินตรงหน้าคุณ
- การเปลี่ยนวิธีที่คุณเคลื่อนย้าย
- สำหรับบางคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะผู้ที่มีกระดูกสันหลังอยู่ วิธีการย้าย
- ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่บิดกระดูกสันหลัง Shipp กล่าว นอกจากนี้เธอยังเน้นความสำคัญของการเรียนรู้วิธีการยกไอเทมอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงการยกของหนักที่มีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์
- "ยกกระชับหน้าอกงอเข่าบานพับไปข้างหน้าจากสะโพกและดึง [วัตถุ] ใกล้เคียงกับคุณ - ภาระหนักน้อยลงเมื่อเก็บวัตถุไว้ที่เอว "เธอกล่าว" เมื่อวางวัตถุไว้อย่าให้เท้าของคุณงอกขึ้นและหันลำต้นของคุณ "
การเรียนรู้วิธีการใหม่ในการเคลื่อนย้ายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้เวลาปฏิบัติบางอย่าง แต่มีมูลค่าความพยายามที่จะอยู่อย่างปลอดภัยและลดอาการปวด "เมื่อมีคนใช้ในการเคลื่อนที่ด้วยวิธีที่สามารถป้องกันได้จริงพวกเขาตระหนักว่าพวกเขามีความรู้สึกไม่สบายน้อยลงในด้านหลังและมีพลังงานมากขึ้น" Shipp กล่าว "PT ยังสามารถระบุพฤติกรรมที่ไม่ดีที่คุณอาจมีเมื่อทำงานบ้านด้วย , เข้าและออกจากอ่างและลุกขึ้นจากเก้าอี้ - ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนสมาร์ทเพิ่มเติม
มีสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มเมื่อคุณอายุรวมทั้งสายตาที่ไม่ดีการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและผลข้างเคียงของยา นอกเหนือจากการใช้กลยุทธ์การป้องกันการตกเลือดที่บ้านแล้วปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณปลอดภัย:
ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและใช้แว่นตาถ้าจำเป็น หากได้รับการแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หากมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ ทำให้รู้สึกวิงเวียนหรือสับสน
ขอให้มีการประเมินการตกไข่การเดินทดสอบหรือการทดสอบความถ่วงหากคุณ ' เคยชินตกต่ำแล้ว
ลองพิจารณาการใช้เครื่องช่วยการเคลื่อนย้ายเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์หากคุณไม่มั่นคง NOF แนะนำ
ใช้เวลาในการฝึกและฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างความอดทนและความยืดหยุ่น แนะนำให้ใช้ CDC เนื่องจากความแข็งแรงและความสมดุลของคุณดีขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะลดลง
รักษาความกังวลด้านสุขภาพอื่น ๆ ตามที่สมาคม American Geriatrics Society กล่าวว่าอาการซึมเศร้าการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะปัญหาเกี่ยวกับเท้าและขาของคุณและปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการร่วงลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อกังวลสำหรับคุณ
