วันหยุดพักผ่อนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับทุกคน เรียนรู้ว่าวันหยุดพักผ่อนท้าทายผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และวิธีจัดการกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงการอักเสบของโรคข้ออักเสบ

ประหยัดพลังงานและเวลาของคุณ

ประหยัดพลังงานสำหรับกิจกรรมหรือกิจกรรมที่มีความสำคัญต่อคุณมากที่สุด สแน็คสมาร์ท

อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่นวอลนัทและปลาไขมัน) อาจช่วยได้ อาการข้ออักเสบบางอย่าง หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์การเตรียมตัวในวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับการเริ่มต้นวันหยุดมาในช่วงเวลาที่หนาวที่สุดของปี (อย่างน้อยที่สุดในซีกโลกเหนือ) ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และในขณะที่สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ก่อให้เกิดโรคข้ออักเสบก็อาจเพิ่มอาการปวดข้อตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ

คนที่มีอาการอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบมีแนวโน้มที่จะทำดีขึ้นในสภาพอากาศที่อบอุ่น Elinor Mody, MD, ผู้อำนวยการของ โครงการศัลยกรรมกระดูกและข้อของสตรีที่โรงพยาบาล Brigham and Women's Hospital ในบอสตัน "ของเหลวในข้อต่อของคุณก็เหมือนกับน้ำมันในรถของคุณ มันไม่ได้เป็นไปในสภาพอากาศหนาวเย็น "ถ้าอากาศหนาวทำให้ปวดข้อของคุณให้แน่ใจว่าได้แต่งกายอย่างอบอุ่นและบรรเทาอาการปวดเมื่อคุณต้องการ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้น้ำมันปลาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร glucosamine-chondroitin

ต่อไปนี้เป็นบางประเด็นที่เกี่ยวกับ RA อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องซึ่งเกิดขึ้นในช่วงวันหยุดรวมถึงวิธีการขอความช่วยเหลือ

ค้นหาการสนับสนุนสำหรับภาวะซึมเศร้าและอาการปวด

เป็นวงกลมที่เลวร้าย: การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้านำไปสู่ประสบการณ์ที่เจ็บปวดมากขึ้นและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า และในขณะที่หลาย ๆ คนได้รับความหดหู่ในช่วงเทศกาลนี้บลูส์วันหยุดอาจเป็นปัญหาที่ยากสำหรับผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบกล่าวว่า Patience White, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และกุมารเวชศาสตร์ที่ George Washington University ใน Washington, DC

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาการซึมเศร้าและอาการปวดมักจับมือกันอยู่: 20% ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ารายงาน คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่มีอาการซึมเศร้าจะมีอาการปวดมากขึ้นกว่าเพื่อนที่ไม่รู้สึกหดหู่และยังคงรู้สึกเจ็บปวดแม้กระทั่งหลังจากที่ยาควบคุมโรคแล้ว "ถ้าคุณรู้สึกหดหู่มากขึ้นคุณจะไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดและทุกอย่างได้" ดร. ไวท์กล่าว ช่วยพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

สำหรับหลาย ๆ คนวันหยุดพักผ่อนเป็นข้ออ้างที่จะนำมารับประทานเพื่อสุขภาพและสนุกกับคุกกี้วันหยุดหรือค็อกเทล . สำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบอาหารในวันหยุดที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดอาการพองที่เจ็บปวด นอกจากนี้การเลือกอาหารที่ไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและหลอดเลือด ดร. Mody อธิบายว่า "กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทในการต้านการอักเสบอย่างชัดเจนและปริมาณสูงสามารถช่วยรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้" คุกกี้และ eggnog มีแนวโน้มที่จะอิ่มตัวสูง ไขมัน - ชนิดที่ไม่ถูกต้องสำหรับ RA ให้แน่ใจว่าคุณได้รับปลาถั่ววอลนัทถั่วเหลืองและอาหารอื่น ๆ ที่มี Omega-3s ตลอดทั้งปี

วิตามินดีและแคลเซียม

• "เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนคุณต้องมีแคลเซียมและ วิตามินดี "says Mody สภาพอากาศหนาวเย็นโดยเฉพาะการลดแสงแดดส่งผลต่อการผลิตวิตามินดีในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเพิ่มการบริโภคของคุณทั้งในช่วงเวลาของปีนี้ แน่ใจว่าการจัดการความเครียด Holiday
• "เราไม่ทราบจริงๆว่าความเครียดมีผลต่อการเกิดเปลวเพลิงหรือไม่" Mody กล่าวว่า แต่ความเครียดในช่วงวันหยุดจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในรูปแบบอื่น ๆ ผู้คนอาจจะแซงหน้าร่างกายของเขาและโดยเฉพาะข้อต่อของพวกเขา "ฉันชอบวันหยุดพักผ่อนและฉันต้องการที่จะสนุกกับพวกเขาดังนั้นฉันต้องเลือกและ เลือกกิจกรรมของฉันอย่างรอบคอบ "ซาร่าแนชแห่งมหานครนิวยอร์คกล่าว แนชจดจำวันขอบคุณพระเจ้าเป็นครั้งแรกของเธอด้วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: เธอเป็นเจ้าภาพเลี้ยงขอบคุณพระเจ้าขนาดใหญ่ แต่เหนื่อยกับการฉลองเทศกาลคริสต์มาสเกือบ ตั้งแต่นั้นมาเธอก็ประนีประนอมน้อย:

จัดสรรงบประมาณให้กับคุณ

แนชบอกว่าเธอชอบไปงานปาร์ตี้ในวันหยุดและเห็นครอบครัวและเพื่อน ๆ แต่เธอก็ยังต้องไปทำงานและพักผ่อนให้เต็มที่ "ประหยัดพลังงานสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำและสิ่งที่คุณต้องทำด้วย" เธอแนะนำ

ปรับเปลี่ยน

• "ฉันค่อนข้างละเอียดและฉันชอบทำอาหาร ตั้งแต่เริ่มต้น "Nash กล่าว แต่หลังจากเทศกาลวันหยุดแรกของคุณกับ RA Nash เริ่มซื้อผักที่หั่นไว้ก่อนเพื่อประหยัดพลังงาน วางแผนการเดินทางวันหยุดอย่างรอบคอบ
• สำหรับหลาย ๆ คนวันหยุดหมายถึงเวลาที่จะเดินทางไกลไปกับครอบครัว พ่อแม่ของ Nash อาศัยอยู่ใน Virginia ในขณะที่พี่ชายและน้องสาวของเธออาศัยอยู่ใน California "การเดินทางมีข้อควรพิจารณาและสิ่งต่างๆมากมายในการเตรียมตัว" แนชกล่าว "ปีนี้ฉันตัดสินใจที่จะเดินทางไปเที่ยววันหยุดพักผ่อนเพียงวันเดียวและพักที่อื่น ๆ " เพลิดเพลินไปกับการพบปะกับเพื่อนในท้องถิ่น
• เมื่อแนชไม่ได้เดินทางท่องเที่ยวเธอใช้เวลาวันหยุดกับเพื่อน ๆ . เมื่อปีที่แล้วเธอช่วยจัดงานเลี้ยงอาหารค่ำวันหยุดอธิบายว่า "ในขณะที่ฉันชอบทำอาหารมันดีมากเพราะมันไม่ได้อยู่ที่อพาร์ตเมนต์ของฉันดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องทำงานพิเศษใด ๆ เช่นการทำความสะอาดก่อนและหลัง "ร่วมกันเตรียมกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีพลังงานมากพอที่จะสนุกกับวันนี้ พบปะผู้คนใหม่ ๆ และเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ อีกครั้ง
• " ผ่อนผันความเป็นตัวตน … ไปที่กลุ่ม อาหารเย็น "สีขาวแนะนำ คริสตจักรและศูนย์ชุมชนมีกลุ่มอาหารเย็นที่ยินดีต้อนรับทุกคน และเธอบอกว่าแก้ไขความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ติดต่อกับญาติและเพื่อนฝูง "เราสอนให้เป็นอิสระ แต่ความจริงก็คือเราพึ่งพาอาศัยกัน" เพิ่มสีขาว บางครั้งลุกเป็นไฟไม่สามารถหลีกเลี่ยงไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเพิ่มขึ้นให้ดำเนินการและโทรหาแพทย์ของคุณได้ทันที การจัดสรรงบประมาณและเวลาของคุณคุณควรจะสามารถเพลิดเพลินไปกับวันหยุดต่อไปได้มากขึ้น